Много съвременни жени мечтаят за красива фигура. Ако искате да постигнете идеалното тегло, тогава трябва да използвате отслабваща тренировка за оформяне. Упражненията, използвани в класната стая, помагат бързо да се постигнат резултати, да се нормализира теглото, да се направят еластични крака, ръце, хълбоци и корема. Обучението може да се извършва под ръководството на професионален инструктор, както и у дома, като се използват видеоуроци.

Програмата на упражненията за оформяне

Всяка сесия трябва да се състои от набор от упражнения:

  1. Загряване За да могат мускулите да станат еластични, е необходимо да се правят кръгови обороти на главата, да се скачат на въже, да се движат на място и да се огъват.
  2. Упражнение за гърба. Нагласете гръбначните мускули, разположени на стомаха, като разпъвате ръцете си пред себе си. След това се опитайте да вдигнете тялото нагоре и след това да го намалите. Движение, повторете до 20 пъти.
  3. Формирането на пресата. За да направите това, лежете по гръб, хвърляйте ръцете си зад главата си и огъвайте краката си в коленете. Вдигнете тялото на тялото с 45 ° и се задръжте в това положение за 5 секунди. Повторете това упражнение 12 пъти, увеличавайки натоварването до 10 секунди.
  4. Упражнения за бедрата и седалището. Оформянето комбинира елементи на аеробика, така че да изпомпва долните части на тялото, да се изправи, да постави краката си на ширината на раменете, да протегне ръцете си пред себе си и да седне в тази позиция. Упражнението се повтаря до 30 пъти.

Характеристики на храненето по време на занятията

Преди да започнете да оформяте тренировката с цел да намалите теглото си, трябва да обърнете специално внимание на храненето. Също така, не забравяйте да консумирате до два литра вода дневно, което ще ускори метаболизма и ще възстанови водния баланс. Оформянето на обучението ще даде резултати, ако се спазват правилата за хранене, следователно следвайте следните основни насоки:

  1. Строго контролирайте диетата. Не се разрешава да се яде три часа преди началото на занятията, а след тренировките можете да започнете да ядете храна не по-рано от два часа.
  2. За да отслабнете, трябва да намалите до минимум употребата на високо протеинови продукти. Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове, така че избягвайте честа консумация на месо, соя, яйца, мляко, ядки, боб.
  3. Яжте храни, богати на фибри. Зелените зеленчуци, като например броколи, листа от маруля, спанак, съдържат голямо количество основни витамини, които спомагат за отделяне на токсините и токсините от тялото.
  4. Премахнете приема на сладки храни. Необходимо е да се откаже напълно брашно продукти, шоколад, бисквити, сладкиши. Ако това се окаже много стриктно правило за вас, тогава е позволено да се яде чаена лъжичка мед или парче черен шоколад на ден.
  5. Свържете се с професионалисти, за да разработите индивидуален план за хранене и контрол на калориите. Инструкторът, използвайки данни за теглото, височината, процента на мастната тъкан в тялото и други външни данни, ще направи специален списък на продуктите, които трябва да се използват за нормализиране на теглото в комбинация с оформянето.

Научете как да правите шейкове за загуба на тегло у дома.

Оформяне за загуба на тегло у дома

Икономична възможност за оформяне са тренировките у дома. За бързо постигане на желания резултат е необходима предварителна консултация с професионален треньор, който ще създаде индивидуална тренировъчна програма за вас. Основното условие за такива домашни тренировки е строгата самодисциплина и спазването на графика. За да практикувате оформянето у дома, трябва да се подготвите:

  1. Видеоуроци. Класове ще бъдат по-продуктивни, ако вземете видео уроци за правене на оформяне за загуба на тегло. Като повтаряте движенията зад треньора, ще можете да избегнете ненужни прекъсвания, да спрете и да се научите как да поддържате необходимия ритъм. Извършвайте всяко движение, извършено няколко пъти, за да го направите възможно най-правилно. Ако смятате, че вече знаете необходимите движения, направете домашни тренировки с ритмична музика, без видео проследяване.
  2. Тренировъчни дрехи. Използвайте за дома си за оформяне на удобни клинове, къси панталони или бричове, изработени от еластична материя. Сложете тениска или тениска, а на краката си чорапи.
  3. Каремат или килим. Някои упражнения за загуба на тегло се изпълняват в позицията на легнало положение, така че се нуждаете от мека подложка или специална подложка. С тяхна помощ можете да избегнете излишно подхлъзване на пода и ясно да изпълните задачата.
  4. Гири. За оформяне е обичайно да се използват гири с тегло от 750 грама до 2, 5 кг. Но в зависимост от вашето атлетично обучение, тези цифри могат да варират както нагоре, така и надолу.

Разберете какво е глюкоза за отслабване.

Видео: танцуване за начинаещи

Вземете перфектната фигура не само с помощта на специални диети за отслабване. Чудесен помощник за нормализиране на теглото и тонуса на тялото. За да знаете как да изпълните правилно упражнението и да получите дългоочаквания резултат, трябва да гледате видеоклип, в който инструкторът ще покаже възможности за спортни тренировки за отслабване.

Отзиви

Елизавета, 33 години

„След раждането си силно се възстанових в кръста и бедрата, което ми даде много комплекси заради развалена фигура. Като си поставих за цел да бъда красива и тънка, реших да използвам оформящи тренировки за отслабване. Уроците в спортния клуб се проведоха три пъти седмично, което ми позволи да нормализирам теглото си за два месеца и да получа красива фигура. "

Екатерина, на 22 години

„Преди предстоящата сватба трябваше да премахна допълнителните 5 килограма. Регистрирах се за обучение с индивидуален треньор, който подготви специална тренировъчна програма за мен, за да ускоря загубата на тегло. След един месец след интензивни упражнения постигнах желания резултат в теглото. "

Людмила, на 27 години

„Научих за намаляване на теглото с помощта на оформянето от приятел. Наблюдавайки как отличните резултати от този спорт бяха показани върху тялото й, реших да се опитам да уча сам у дома. След един месец ежедневни тренировки, теглото ми спадна с 6 килограма, гърбът ми престана да ме боли, цялостното ми благосъстояние се подобри. "

Категория:

Красота