Лош сън, фиксиран начин на живот, хранене, когато и когато това води до лошо здраве, появата на излишно тегло. За да разрешите тези проблеми, има такова нещо като дневен режим за намаляване на теглото, където трябва да се направи график за хранене и сън буквално на час. Няма нужда да седите на строги диети, да се чувствате слаби. Ефектът от здравословния дневен режим е обърнат - усеща се вълна от сила, за което свидетелстват много момичета и жени в прегледите на правилния начин на живот с график.

Дневна рутина за отслабване

Правилното ежедневие за всеки свой, защото всичко зависи от много индивидуални фактори. Първо изберете типа:

  • ранна птица - ранно изкачване и ранно отстъпление;
  • бухалът става късно, заспива късно и нощното време е по-продуктивно за такъв човек, защото се произвежда повече енергия;
  • гълъбът е индивидуален биоритъм, съчетаващ характеристиките на бухал с чучулига;
  • sovoronok - малко сън, така че дейността се проявява по всяко време.

Дори ако изберете правилно хронотипа си, няма да можете да отслабнете, без да спазвате следните правила:

  • Не седи на строги диети. Те ще влошат здравето, дори ако отслабнете, по-добре е да се придържате към правилното хранене.
  • Правете спорт. Извършвайте кардио тренировка за изгаряне на мазнини сутрин, бягайте, вървете много или се регистрирайте за басейна. Вечерта изберете упражнения за разтягане (гимнастика, пилатес, йога).
  • Упражнението не трябва да води до изтощение. Следвайте пулса, който трябва да бъде в аеробната зона: 70-80% от максималния импулс.
  • Сънят е важно нещо при загуба на тегло, защото липсата на почивка води до по-бавен метаболизъм. Изисква се да спи 8 часа.
  • Придържайте се към почасовото хранене. Хранене за време за отслабване - ефективен начин да отслабнете.

Ако вземете тази информация под внимание, можете да направите подходящ план за отслабване с режими на упражнения и сън. След една седмица ще забележите как се е подобрило състоянието на организма, а след един месец - забележим резултат. Режимът за отслабване ще ви помогне да започнете да изхвърляте прилично количество килограми месечно, а с редовните тренировки ще затегнете фигурата си.

Отслабваща диета

Диета за отслабване трябва да се придържат към всички, защото тя е присъща на нас по природа. Храна за часове за отслабване се прави индивидуално. Разработете меню, закупете храна, пригответе храна за следващата седмица. За удобство, вземете тетрадка или дневник, за да записвате ежедневните си програми, менюта, схеми за обучение. Препоръките ще ви помогнат да разберете как да разработите диета за отслабване:

  • ядат по едно и също време 6-7 пъти на ден;
  • консумират сложни въглехидрати преди вечеря и след това протеини;
  • за вечерта изберете млечни продукти.

Дневен режим на пиене за загуба на тегло

Режимът на питейна вода за отслабване ще ви помогне да станете тънък и да постигнете желаната форма, тъй като това е важна част от този процес. Един ден трябва да започне с една чаша вода при стайна температура. Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от индивидуалните фактори: 30 мг вода на 1 кг тегло. Тялото не отнема веднага вода, така че пиенето става на малки порции, но често.

Как да направите дневен режим за отслабване

Като се вземе предвид биоритъмът и задачите, които трябва да изпълните, можете да създадете дневен режим за отслабване, както следва:

  • изберете идеалното време за събуждане, заспиване, хранене;
  • разработване на план за обучение, изчисляване на времето за тяхното изпълнение;
  • записва необходимите случаи;
  • оставете свободното си време за себе си, но не го превишавайте - това ще доведе до по-нататъшно нарушаване на графика.

Режим на ден от пробата

Добър пример за дневен режим за отслабване за 1 ден и седмица (в таблицата на снимката) ще ви помогне да си създадете подобен, но като се вземе предвид графика ви:

  1. Ставане в 6:30.
  2. Интензивно упражнение, пречистване на водата от 6:40 до 7:30 часа.
  3. Закуска сложни въглехидрати в 7:30 часа.
  4. Работа, обучение от 8:00 до 10:00 часа.
  5. Закуска до 10:30 часа.
  6. Проучване, работа, други неща до 12:30.
  7. Обяд, почивка от 12:30 до 13:30 часа.
  8. Работете до 15:00 часа.
  9. Обядът е в 15:00 часа.
  10. Обучение от 16:00 до 17:00 (ако работите късно, прехвърлете ги до вечерта, един час след последното хранене).
  11. Разходка преди вечеря.
  12. Вечеря в 18:00 часа;
  13. Тиха почивка, хобита, козметични процедури.
  14. Отидете в леглото до 23:00 часа.

Видео: дневен режим за отслабване

Категория:

Красота