Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Malysheva - известен експерт в областта на храненето и лекар. Тя е автор на специална диета, наречена диета Елена Малишева. Това е ефективен метод за отслабване, който трябва да се следва от два до три месеца. Резултатът е много надежден. В допълнение, тя не претоварва тялото, не я вреди, а напротив, подобрява здравето и лекува.

Каква е същността на диетата на Елена Malysheva?

Личната диета на Елена Малишева се основава на минимизиране на консумацията на храни, богати на протеини, особено на животински произход, както и на готварска сол. Списъкът на забранените храни включва и картофи, брашно, захар, сладкиши и сладкиши, моркови, оризови шрот, алкохол и цвекло. Също така важна част от диетата е психологическо отношение: необходимо е да обясните на себе си, че диетата е предназначена да ви помогне, да донесе ползи, да възстановите слабата и красотата.

Основните принципи на храненето за отслабване

Основата на диетата на Елена Малишева са следните принципи:

  • Не можеш да допуснеш гладно, в противен случай тялото при най-малката възможност започва да натрупва мазнини в килера в случай на следващ тест за глад.
  • Петкратна диета на малки порции е най-добрият избор за отслабване. Това ще контролира апетита. Така че ние даваме на тялото сигнал, че няма да има недостиг на храна, предпазващ от стрес от глад, отглеждане на умереност в храната.
  • Един ден консумира това количество енергия от храната, което съответства на пол, възраст, личен начин на живот, физическа активност. Като цяло една жена, която не се интересува от спорт, трябва да получи 1200 кг калории на ден за отслабване.
  • Настройте се на добра абсорбция на входящата храна.
  • Трябва да се научите да дъвчете всичката храна. Това помага за нормалното храносмилане, разграждането на въглехидратите в устната кухина, което намалява риска от превръщането им в мазнини.

Списък на разрешените продукти

В диетата на Хелън Malysheva разрешени продукти като постно месо, риба, нискокалорични плодове, зеленчуци. Вие не можете да се отрече себе си зеле, репички, артишок, патладжан, гъби, аспержи, репички, чушки, краставици, домати, каши на вода, постно месо и риба. Ако правите зеленчукови салати, след това ги напълнете с прясно изцеден лимонов сок и растително масло не повече от една супена лъжица. За подсладено се разрешава употребата на подсладители, както при диабет. Оцет, пикантни сухи билки, горчица, хрян и чесън могат да обогатят вкуса на храната.

Примерно меню за седмицата

За диетата на Елена Малишева има меню, разработено от специалист. Общото калорично съдържание на храна на ден не надвишава 1200 ккал. Менюто е разделено на пет ястия: първата закуска на около осем сутринта, втората от 10 сутринта, обяд между 12 и 13 часа, закуска на 16-17 часа, вечеря не по-късно от 19 часа. Преди лягане се препоръчва да се изпие чаша с 1% кефир.

Първият ден от диетата на Малишева:

  • едно варено яйце, 200 г елда, 100 г зеленчукова салата, една ябълка;
  • сирене запечено 120 г, 4 сушени плодове, лъжица нискомаслена сметана, чай;
  • 200 г варени зеленчуци, 120 г говеждо суфле за двойка, чаша бульон от шипка;
  • грейпфрут;
  • печена ябълка, 200 г задушени тиквички и зеле.

Вторият ден от диетата на Малишева:

  • 200 грама овесена каша с лъжица прясно замразени плодове, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • 200 г зеленчукова салата, хляб с ръжени трици в размер на две части;
  • салата от зеле домати 100 г, пилаф 220 г, чаша бульон от шипка;
  • 100 g нискомаслено извара, 125 g биокефир;
  • 150 гр. Суфле от задушена треска, 200 г варени зеленчуци.

Третият ден от диетата на Елена Малишева:

  • омлет задушена зеленчукова салата 100 грама;
  • ябълка;
  • 150 грама супа от зеленчуци, 100 грама варено пилешко филе, 100 грама варен зелен фасул;
  • задушено зеле с ябълка 200 г;
  • 150 г ниско съдържание на мазнини извара.

Четвъртият ден от диетата на Малишева:

  • 50 грама варено говеждо месо, 100 грама зеленчуци, 2 ръжен хляб;
  • 150 грама винегрет, 2 хляба с трици;
  • 100 грама варена риба, 150 g задушени зеленчуци, чаша бульон от шипка;
  • 30 ореха, зелена ябълка;
  • 200 грама кашкавал от моркови и извара с лъжица нискомаслена сметана.

Петият ден от диетата на Елена Малишева:

  • 100 грама овесена каша с 30 грама сушени плодове;
  • 200 грама растително пюре;
  • 100 грама варена риба, 200 грама задушени зеленчуци, една чаша шипка;
  • 170 грама растителен пилаф;
  • 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.

Шестият ден от диетата на Елена Малишева:

  • 30 грама твърдо сирене, едно варено яйце, 50 г зелен грах;
  • един печен картоф, 100 грама зеленчукова салата;
  • 150 грама супа от грах, 100 грама варено пиле, 150 грама задушени зеленчуци, две хлебчета от трици;
  • 200 грама зеленчукова салата;
  • 250 г печени зеленчуци, 50 грама нискомаслено извара.

Описание на седмия ден от диетата на Малишева:

  • 200 г каша от ечемик, 50 г задушени моркови с ябълка;
  • оранжев;
  • 200 грама задушено зеле с телешко, зелена ябълка;
  • 100 г ниско съдържание на мазнини извара и зеленчуци;
  • 150 g рибно суфле, 150 g варен зелен фасул.

Безплатни рецепти за диета Малишева

Рецептата за доматена супа от диетата на Елена Малишева:

  • Състав: 80 мл зехтин, 1 литър бульон, 6 домата, 150 г елда, един български пипер, един лук, зеленчуци.
  • Приготвяне: Запържете нарязания лук на половин порция зехтин. Доматите се пекат, обелени и пюре с вилица. Загрейте бульона в тенджера, залейте доматен сос, лук и елда. Гответе за 15 минути. Запържете счукания пипер, изсипете в супата. Изключете огъня, поръсете с билки. По желание ще напълним с лъжица заквасена сметана.

Рецепта за пълнени ябълки Malysheva диета:

  • Съставки: 300 г ниско съдържание на мазнини извара, 6 ябълки, 100 г стафиди.
  • Метод на готвене: изрежете ябълковото ядро с нож. В купа разбиваме извара със стафиди с вилица. Напълнете ябълки с извара, печете, докато изпече във фурната.

Допълнителни възможности за диета за ефективна загуба на тегло

Елена Malysheva разработени допълнителни диетични опции. Ако спешно трябва да хвърлите няколко килограма за кратко време, тогава помогнете с експресна диета за 10 дни. Освен това по-долу ще разгледаме диетата без сол и възможността за гладуване на ориз, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и да очистят тялото от натрупаните вредни елементи.

Експресна диета

С помощта на бързата диета на Елена Малишева, можете да загубите до пет килограма за десет дни. Това е особено вярно преди предстоящите празници. Malysheva съветва да се прибегне до такава диета само веднъж в живота в случай на спешна нужда. Честото спазване на тази диета може да навреди на вашето здраве. Същността на диетата е редуването на въглехидратните и протеиновите дни. Протеиновият ден се състои от варено пиле без мазнини и кожа и варено яйце, и въглехидратни дни - от салата от метли (сурови моркови, зеле, цвекло).

Разберете какво е глюкоза за отслабване.

Сол свободна

Диетата без сол не е развитието на автора на Елена Малишева. Въпреки това, тя включва всички препоръки на лекаря. Диетичната диета напълно елиминира употребата на сол. Това позволява да не остава в тялото на излишната течност. В допълнение, това предполага спазването на такива правила:

  • След седем часа вечерта не можете да организирате вечеря.
  • На ден се препоръчва 5 хранения, които предизвикват метаболитни процеси.
  • Калоричното съдържание е ограничено до 1200 ккал за жени и 1500 ккал за мъже.
  • Постенето е изключено, защото тялото е под стрес.
  • Забранени картофи, брашно, захар, ориз, моркови, алкохолни напитки, животински и растителни мазнини.
  • Положително отношение - трябва да отслабнете с усмивка на лицето си и под душа.

Разберете какво е 11-килограмовата диета за 7 дни.

Постени дни

Дни за разтоварване Елена Малишева препоръчва извършването на ориз не повече от веднъж седмично. Приготвеният обем ориз се разделя на пет хранения на всеки три часа. Разрешено е да се консумира вода и зелен чай без захар в интервалите между храненията. Сол, всякакви подправки и захар са забранени, не се препоръчва кашата да се овкусява с масло. За да приготвите ориза правилно следвайте препоръките на Елена Малишева:

  • Измиваме чаша кафяв ориз, оставяме го във водата, за да набъбне през нощта. На сутринта се налива половин литър вода, да доведе до възпаление на висока температура. Гответе, докато се направи на тих огън.
  • Вторият начин: налейте чаша ориз с вряща вода, сварете малко. Източете водата, налейте две чаши прясна вода. Гответе, докато се направи на тих огън.

Разберете също какви шейкове са - рецепти за отслабване, как да си направите напитка у дома.

Отзиви за резултатите

Таня: „Преди последната Нова година ми помогнаха с изричната диета Малишева. Много съм доволен, изглеждах най-добре! ”.

Катя: „В продължение на три месеца запазих диетата на Малишева. Беше тежко, без да се отнема от храната, аз се разпаднах, но продължих. Успяхме да премахнем няколко сантиметра в кръста, стомахът изчезна.

Даниел: “Жена ми ме накара да отида на тази диета. Тя ме контролираше във всичко, така че нямаше никакви отклонения. С гордост мога да кажа, че загубих 7 килограма ”.

Роуз: „Благодаря ви, Елена Малишева, за нейната диета. Никога не съм се чувствал толкова лек и ефирен след раждането на дете. "

Валентина: “Веднага усетих ограничението на солта върху диетата на Малишева. Отокът изчезна, за пет месеца отне пет килограма. Минаха половин година, резултатът се държи.

Видео от програмата "Живей здравословно"

В представеното видео Елена Малишева разглежда такъв метод за отслабване като гладно. Тези, които са опитали тази диета, споделят резултатите и впечатленията. Разглежда се негативният ефект от гладуването върху черния дроб.

Снимка преди и след загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота