- Какво представлява автотренинга?
- Показания и противопоказания
- Техники за саморегулиране
- Основни инструменти за автотренинг
- Как да се отпуснете нервната система
- Основни техники
- Видео за автогенна саморегулация
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Методът на придобиване на баланс с използването на определен брой методи за самонадеяние се нарича автотренинг. Всеки човек може да вдъхнови нещо за себе си, включително състояние на морален мир. Много хора се нуждаят от самообучение, за да успокоят нервната система поради ефектите на различни стресови обстоятелства. Методът помага за възстановяване на баланса на биохимичните процеси в организма. Понякога можете да промените чертите на характера, а в някои случаи - да се отървете от лошите навици. Лесно е да се научи авто-тренировка, най-важното е да вярваш в себе си.
Какво представлява автотренинга?
Това е определена психологическа техника, която помага на човек да придобие морален мир чрез някои техники за самонамереност. Същността на този процес е успокояване на нервната система и релаксация на целия организъм, дори при условия на ежедневен стрес. Според психолозите авто-тренировката се отнася до хипнотичния ефект, но основната характеристика на авто-внушението е прякото участие в процеса. Ценността на такова обучение е в способността да:
- управляват мускулния тонус;
- да предизвиква желаното емоционално състояние по желание;
- положително въздействие върху нервната система;
- фокусирайте се върху това, което искате.
Показания и противопоказания
Автоматичното обучение е подходящо за хора, страдащи от такива заболявания като: неврози, пристъпи на паника, неврастения и други психосоматични заболявания. Самохипнозата показва добри показатели при лечението на заболявания, основани на емоционален стрес (бронхиална астма, ендокардит, хипертония, стомашно-чревни нарушения, запек и др.). Автотренингът не трябва да се занимава с тези, които страдат от вегетативни кризи, заблуди, състояние на неясно съзнание и соматични атаки. Саморегулирането помага да се лекува нервната система на децата и бременните жени.
Техники за саморегулиране
Управлението на вашето психо-емоционално състояние се нарича саморегулация. В резултат на успешната работа върху себе си, можете да постигнете ефектите на успокояване (намаляване на емоционалното напрежение), възстановяване (премахване на прояви на депресия) и активиране (повишаване на психофизиологичната реактивност). Естествените методи за саморегулация на нервната система са:
- здрав сън;
- здравословна храна;
- музика;
- почивка и други.
Трудно е да се използват такива методи за авто-обучение на работното място и на други обществени места, където може да възникне стрес и умора. Най-достъпните методи за естествено саморегулиране са:
- смях, хумор;
- мислене за приятни неща;
- движения с гладко тяло (задушаване);
- възхищавайки се на приятни неща (цветя, картини и др.);
- плуване на слънце;
- приятно усещане от вдишване на свеж въздух;
- комплиментна подкрепа.
Основни инструменти за автотренинг
В допълнение към естествените методи за автотренинг, има и умствени инструменти на саморегулирането, които се изразяват във визуализацията (влиянието на менталните образи), утвърждаванията (силата на думите), контрола на дишането и мускулния тонус. Те въплъщават една обща концепция - медитация. Инструментите за автоматично обучение могат да се използват във всички ситуации, особено когато емоционалното състояние е достигнало отрицателен връх. Медитацията за седация е добър начин за изграждане на нарушена нервна система.
Контрол на дишането
Това е ефективно средство за въздействие върху емоционалните части на мозъка и напрегнатите части на тялото, които са част от автотренинга. Има два вида дишане - гръдния кош и използване на коремните мускули. Възможността за контрол на двата начина на релаксация на организма води до различни ефекти. Дълбокото и измерено коремно дишане ще отпусне напрегнатите участъци на тялото. Понякога тялото се нуждае от напрежение, за да подобри психичното си състояние. За да направите това, използвайте често дишане в гърдите, което ще осигури високо ниво на човешка дейност.
Управление на мускулния тонус
Друг начин за автоматично обучение е да се освободи напрежението от напрежението. Те често възникват от отрицателно емоционално състояние. Способността за отпускане на мускулите в тялото бързо ще възстанови силата. След процедурата за релаксация в добре обработения мускул ще се появи усещане за приятна тежест и топлина. Облекчаване на нервното напрежение в цялото тяло наведнъж може да не работи, така че трябва да се обърне внимание на отделните области на тялото.
Вербално въздействие
Този метод на автотренинг влияе върху психофизичните функции на тялото чрез механизма на самохипноза. Методът се изпълнява поради кратките настройки на “I”, програмиране за успех и самореклама. Например, за да спрете напрегнатата, нервна ситуация, трябва психически да кажете: “Не се поддавайте на провокация!”. За да работи автотренинга, трябва да бъдете програмирани да успеят с думите: "Днес ще успея!". Умствената похвала ще помогне да се повиши самочувствието: „Аз съм добър!“.
Как да се отпуснете нервната система
Независимото самообучение за успокояване на нервната система е възможно благодарение на някои съществуващи методи. За всеки от тях психолозите са съставили подробни инструкции стъпка по стъпка:
- Пример за саморегулация с използването на дишане, след което тялото ще стане по-спокоен и по-балансиран:
- поемете дълбоко бавно, пребройте до четири;
- издути корема ти напред, като поддържаш гърдите си твърди;
- задръжте дъха си за сметка на 1-2-3-4;
- правят плавно издишване, като се брои от един до шест;
- Задръжте отново дъха за няколко секунди преди следващия дъх.
- Автотренинг за мускулни тонове:
- уреждане на мека плоска повърхност;
- вдишайте и издишайте дълбоко;
- психически намират най-интензивните части на тялото;
- фокусирайте и затегнете зоните на затягане още повече (при вдишване);
- почувствайте напрежението, което се появява;
- рестартирайте го рязко (като издишате);
- извършват процедурата няколко пъти.
- Автотренинг упражнения по вербален метод:
- формулирайте заповед за себе си;
- повтаряйте го психически няколко пъти;
- ако е възможно, говорете поръчката на глас.
Основни техники
Възможно е да се научат основите на психорегулацията чрез писанията на първите изобретатели на автогенното обучение, Владимир Леви и Йохан Шулц. Методите на тези психолози върху използването на саморазряд в областта на медицината и ежедневието са в основата на лечението на заболявания на централната нервна система. Автогенното обучение, описано в трудовете на Леви и Шулц, ще помогне за повишаване на самочувствието, подобряване на работата на вътрешните органи и облекчаване на психологическия стрес.
Автогенно обучение на Шулц
Този метод за възстановяване на нервната система спомага за разгръщане на естествените способности у човека - самохипноза. Основната цел е тялото да се възстанови чрез медитация, пълно отпускане на тялото и морално спокойствие. Според Schulz, след терапевтично обучение, се появяват някои терапевтични ефекти:
- физически и умствен комфорт;
- укрепване на централната нервна система;
- събуждане на защитните сили на тялото;
- придобиване на увереност.
От Владимир Леви
Курсът на саморегулиране според Владимир Леви се състои в прилагане на формулите на самонадеянието за облекчаване на моралния и физическия стрес и възстановяване на нервната система. Терапевтичният ефект се постига както устно, така и чрез въображение. Програмата за овладяване на автотренинга се провежда по време на 15-седмичен курс, като основната му част се основава на принципа на психичното “напрежение-релаксация” на мускулите. Такава терапия помага, ако сте напълно заинтересовани от процеса и вярвате в собствените си способности.
Видео за автогенна саморегулация
Ако не знаете как да се отпуснете с помощта на авто-тренировка за успокояване на нервната система, тогава тези полезни видеоклипове са за вас. Опитните психолози ще споделят тайните на саморегулирането. Лекарите ще отговорят на вълнуващите въпроси: какви вербални команди съществуват, дали медицинската музика помага за нервната система, какви методи за авто-тренировка са по-добри за използване. Научете как можете да успокоите централната нервна система чрез независими умствени, вербални или дихателни упражнения.