Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всяка жена знае какво е диета. Това е много старателна работа - да се отречем от това, което наистина искате; губят тегло, губят килограм на килограм, радват се на резултатите и след това изведнъж отново връщат всичко. Много е разочароващо, когато всичко, което цяла година се стремеше да отиде под опашката на котката, защото диетата е избрана неправилно. Коя е най-ефективната диета за отслабване? Диета цял комплект, но е нереалистично да се опита всеки от себе си. Нека разгледаме най-ефективните възможности.

Най-популярните и ефективни диети в света

Диета е образ на диетичен режим и един от най-ефективните начини за проследяване на външния вид, фигурата и здравето. Всеки е по-заинтересован от диети, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно, но трябва да разберете кои критерии да следвате при избора. Опитайте се да използвате следните насоки, за да направите правилния избор за бърза, правилна и ефективна загуба на тегло:

  • Важно е да се предпочита не само бърза, но и здравословна загуба на тегло, по време на която витаминът няма да бъде ограничен поне един ден, а тялото няма да усети стрес поради бързата загуба на необходимите вещества и елементи.

  • Ако не можете да поддържате твърда диета, не се насилвайте, тогава това не е за вас, изберете по-доброкачествена диета.
  • Основният принцип на всички диети е броенето на калории и стриктното поддържане на дневния максимум, който можете да си позволите да ядете (трябва да е поне 1200 ккал).

Не забравяйте, че всеки организъм и различните процеси в него са индивидуални, затова е много трудно сами да изчислите коя диета ще ви подхожда от цялото разнообразие. Помислете и за състоянието на вашето здраве. Свържете се с диетолог, който професионално ще избере идеалния начин на хранене. Но за да имате какво да избирате, проверете списъка на популярните хранителни дажби в света и изберете за себе си най-ефективната диета за отслабване.

Холивудската диета

Тази система придоби екстравагантно име поради популярността си в завода на холивудските звезди. Неговият основен компонент е морската храна. Необходимо е да се откаже от хляба и внимателно да следи количеството на консумираните мазнини, въглехидрати, захар, сол. Звезди губят с такава диета средно 7 кг. Храни, които трябва да се консумират, според холивудската диета, са повече яйца, рибни продукти, бяло месо, плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои правила на тази диета:

  1. Закуската не е осигурена, единственото нещо, което можете да си позволите е една чаша кафе / чай или да ядете половин грейпфрут.
  2. Методът на преработка на храната - пара, варено, печене.
  3. Храната традиционно се разделя на 5-6 подхода.
  4. Пийте много вода (2 литра дневно).

Протеин - минус 20 кг

Това е най-ефективната диета за отслабване за онези, които са абсолютно безразлични към сладкиши и повече за месни продукти. Системата се основава на консумацията на протеини (т.е. повече ястия от месо): принципът се основава на храненето на протеинови храни, които успешно задоволяват глада. И тази диета е много търсена сред спортистите, тъй като е ефективна в изграждането на мускулна маса. Основните правила, които трябва да се следват по време на протеинова диета:

  1. Една порция винаги се състои от протеинов продукт плюс храна с високо съдържание на полезни вещества.
  2. Наблюдава се фракционна храна и малки порционни ястия.
  3. Яжте закуска час след събуждане и вечеряйте няколко часа преди лягане.
  4. Само през първата половина на деня е позволено да се яде един неподсладен цитрусов плод.
  5. Традиционно - обилно питие.
  6. Такава диета е разрешена до максимум две седмици на година (това е вредно за дълго време да се направи без въглехидрати и мазнини).

Отделни ястия - минус 30 кг за 90 дни

Отделната храна осигурява специален режим, по време на който стриктно следвате продуктите и ги ядете, без да комбинирате едно с друго. Позволено е да се яде почти всичко, при едно условие: продуктите трябва да са съвместими помежду си, или интервалът на приемане не трябва да бъде по-малък от два часа. Следвайте тези правила за хранене, за да следвате тази диета:

  • Различни видове протеини не могат да се използват заедно.
  • Не комбинирайте в храната на мазнини и протеини.
  • Киселите плодове не се препоръчват да се ядат с протеинови храни.
  • Продукти, които не могат да се комбинират с нищо: мляко, домати, диня, круша, пъпеш.

Най-добрата диета за прегледи за отслабване

По-голямата част от жените при избора на оптимална диета за себе си се ръководят от броя на положителните отзиви за една или друга диета. Има диети, които са универсални и помагат на почти абсолютния брой хора да постигнат стопроцентен резултат. Ефектът ще бъде бърз и впечатляващ, но този тип се отличава с недостига на прием на храна и е свързан със строги диети, които не всеки може да издържи. Помислете за някои диети, най-добрите в борбата срещу затлъстяването, според прегледи.

Кефир - отслабване за 3 дни

Особеност на такава система е стриктното хранене според определеното време (всяко хранене има свое време за консумация). А основният продукт, който присъства по време на диетата, е кефир. Ефективността зависи директно от това, което е първоначалното ви тегло: колкото по-голямо е - колкото повече килограми ще оставите. Разгледайте примера на менюто за три дни, които можете да използвате в диетата си на тази диета (монотонна храна за всеки ден, интервалът на всяко хранене - 2 часа):

  1. Когато се събудите в 7 сутринта, изпийте един зелен чай без захар (използвайте заместител на захарта).
  2. Пригответе си салата от моркови: две настъргани моркови с една чаена лъжичка зехтин.
  3. Една ябълка, изпийте чаша един процент кефир.
  4. За вечеря, готвене варено говеждо (100 грама), можете да замените бяло месо пиле или пуйка без кожа.
  5. Една неподсладена ябълка.
  6. Сини сливи (10 броя).
  7. Последното хранене в седем часа вечер е ограничено до една чаша от същото нискомаслено кисело мляко.

Елда - минус 10 кг седмично

Отнася се за много строга диета, нейната същност се състои в консумацията на основния продукт - елда, която се приготвя вечер: изсипва се с гореща вода и се изчаква, докато се задуши. Оскъдното разнообразие от продукти консумира кефир или зелен чай. Но прегледите го отнасят до един от най-ефективните и полезни системи за диета. Важни условия, които трябва да се спазват в диетата:

  1. Позволено е да се яде 5 часа преди лягане.
  2. Ако наистина искате да ядете вечер или страдате от запек, един час преди лягане можете да си позволите една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  3. Важно условие за готвене на елда: на пара.
  4. Друг продукт, който можете да си позволите е слаба консистенция на зелен чай.

Меню за всеки ден:

  • Половин час преди закуска пригответе и изпийте чаша топла вода, добавяйки чаена лъжичка мед и няколко лимонови резенчета.
  • Всъщност закуската трябва да се състои от малка част от задушена елда и зелен неподсладен чай.
  • Обядът е същото като закуска.
  • Вечерята е подобна.
  • Винаги помнете за вода, поне 2 литра на ден.

Как да се предотврати прекъсване на диетата?

Най-честата причина за "разбиване" от диетата е невъзможността да се преодолее натрапчивото чувство на глад, което се дължи на ограничаване на храната в калориите и промени в хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат смущения, лекарите препоръчват Cefamadar, който действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Той не съдържа сибутрамин и действа внимателно, без странични ефекти, като спирането на приема не предизвиква повишаване на апетита и връщане на „изпуснати” килограми.

Постенето дни за загуба на тегло у дома

В края на продължителните празници всеки има нужда от гладно дни в диетата, не само за контрол на теглото, но и за възстановяване на натоварената храносмилателна система, за да подреди здравето им. Някои използват този метод на диета редовно (веднъж седмично / месец), за да предотвратят появата на излишни килограми и да намалят до минимум рисковете от подобряване. Относно ефективността на гладуващите дни за отслабване вижте видеоклипа:

Прости и ефективни диети за отслабване след раждане

Състоянието на жените след раждането само по себе си изисква диета, дори не с цел изграждане, а за кърмещата майка да нарани бебето си с това, което яде. Ето защо, диетата се превръща в най-хранителния, в който мастни храни, пържени, всички видове бонбони (с изключение на галетни бисквитки), по-голям брой зеленчуци, почти всички видове плодове са строго забранени. Цялата храна е задушена, задушена или варена, или в краен случай се пече във фурната. Няколко правила в диетата за намаляване на теглото след раждането на корема:

  • Сладкиши и всички видове тесто се изключват от диетата ви.
  • Ястията трябва да са скромни на порции, но често.
  • Четири часа преди лягане направете последното хранене.
  • Месните нискомаслени продукти трябва да присъстват във вашата диета, както и други полезни вещества, които спешно се нуждаете през този период (витамини).
  • Изключете солени, пушени, пикантни, пикантни храни.

Менюто на гладно дни, базирани на протеинови продукти:

  1. За цял ден, разпределете половин килограм ниско съдържание на мазнини извара.
  2. За вечеря сварете половин килограм бяло месо, без да добавяте сол или риба.
  3. За вечеря, яжте варени яйца (две парчета) плюс дневната норма на твърдо сирене - 300 грама.
  4. През деня, пийте един литър без мазнини ryazhenka, кефир.

Разтоварваща диета, базирана на въглехидратния прием. Тя предвижда консумация на сурови плодове или зеленчуци до един и половина килограма (не може да бъде грозде и банани). За промяна можете да печете собствените си ябълки. Завършете ястията с малко количество нискомаслени сметана или зехтин. Използвайте следното меню във вашата диета:

  1. Разпределете един литър обезмаслен кефир през деня, за закуска - 200 грама трици.
  2. През деня яжте общо един килограм варени картофи.
  3. Вземете 150 грама варен ориз, разделен на три порции, яжте за закуска с канела, за обяд - с настъргана ябълка, а за вечеря - с моркови или сладки пиперки.
  4. Спазвайте стриктния прием на храна.

Обратна връзка за резултатите след прилагането на диети

Диета - така е изборът на роклята: единият е подходящ, а другият не е категорично. Винаги е важно да обмислите собствените си предпочитания, воля и здраве. Много е опасно да изберете диета, препоръчана от приятел, когато самият проблем, например, с храносмилателната система. Не се занимавайте с аматьори и се свържете с диетолог, за да вземете под внимание всичките им характеристики, да излекувате раните и само след това да изберете интензивен курс на загуба на тегло.

Яна, на 35 години

- Съпругът ми е фен на отделна храна. За втора поредна година, той се придържа към такъв режим, резултатът е плавна загуба на тегло от 15 кг. Най-добре му е, защото е допустимо да се консумират буквално всички продукти, но при специални условия. Самият аз искам да го опитам, но упоритата работа не дава такава възможност: в края на краищата, трябва да има храна на всеки два часа.

Валерия, на 25 години

„През студентските си години успях да спечеля 25 килограма и това се превърна в истински проблем за мен. Моите съквартиранти използваха диетата на елда през цялото време и аз бях скептичен за това, защото бях сигурен, че е неефективна. По-късно аз самият се опитах, резултатът беше зашеметен - на практика възвърнах старата си форма, затова считам, че елдата е най-ефективната диета за отслабване. "

Ирина, на 44 години

„Наскоро родих един красив малък син и реших да разтоварвам подходяща диета: ям на всеки два часа, парвам всичко или го готвя. Стомахът не спя, както ми харесва, но имаше усещане за лекота. От следващата седмица отново ще започна постните дни на кефир.

Татяна, на 30 години

- И аз се опитах да се принудя да протея диета. Искам да кажа едно нещо: може би това е правилната диета, но не ми помогна - загубих един килограм на месец. Разбирам, че диетата не помага много без спорт, но има и такива хранителни системи, чиято ефективност е много по-голяма, например елда.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота