- Съвети да спрете да ядете много и да отслабнете
- Какво да правите, ако искате да ядете постоянно през нощта?
- Видео съвети за това как да спрете преяждането
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Желанието да се консумират в големи количества се случва не само поради чувството на глад. В повечето случаи повишеният апетит, както и склонността към преяждане, са придружени от всякакви човешки емоции - стрес, депресия, дори ПМС. В такива моменти има желание не само да се напълни стомаха с храна, но и изключително голямо количество сладкиши. За да се реши проблемът, е необходимо не само да се разбере и разбере вредата от преяждането, но и да се постави ясната задача да се върнем към балансирана диета.
Съвети да спрете да ядете много и да отслабнете
Най-честата последица от прекомерната консумация на висококалорични храни е увеличаването на теглото. Най-добрият начин за борба с преяждането и постоянното чувство на глад са диетичните комплекси, но строгите предписания и много забрани за любими храни и ястия причиняват сериозна вреда на психологичното състояние на човека. Изборът на диета, преди всичко се препоръчва да се подготвите предварително за нов начин на живот, диета, както и ясно да изразите желанията си. За това се нуждаем от:
- добра мотивация и психологическа подготовка;
- стриктно спазване на всички предписания на сложната диета;
- липсата на временни отклонения от новата диета;
- избора на диета възможно най-близо до нормалната диета.
Сред широката гама от съвременни диети съществуват комплекси, които не променят твърде много обичайния хранителен и хранителен състав. Промените се наблюдават главно в количеството консумирани продукти, начина на тяхното приготвяне и изключването на редица вредни компоненти. Въпросът как да се спре яденето и храненето, не означава кардинално прекратяване на храната, с която сте свикнали, а да се отървете от постоянното желание да преяждате.
Добра мотивация
Психологията и моралната подготовка на организма за промяна на диетата са основната тайна на успеха на всяка диета. Ако не приспособите себе си и мозъка си към конкретен цикъл от действия в борбата срещу преяждането, то в допълнение към ежедневните мъки от глада ще получите допълнителен стрес. Липсата на положителни емоции води до това, че човек има желание да получи удоволствие по какъвто и да е начин. Вкусна храна става не само първото и основно желание, но и условен рефлекс, който води до преяждане и получаване на излишно тегло.
Упражнения за мотивация срещу преяждане:
- Сложете върху чиния част от всички хранителни и висококалорични храни. Ясно си представете, че всички тези мазнини не само влизат в тялото ви, но също така се депозират под формата на излишни килограми.
- Вижте изображенията на тънките представители на шоу бизнеса и обикновените хора с идеални форми. Осъзнайте, че имате реална възможност да изглеждате същите, ако спрете преяждането.
- Добрата мотивация срещу преяждането ще бъде да приведете фигурата си в норма с определен празник, да си купите парче облекло, дори и желанието да съблазните избран или избран ще действа като сериозен стимул.
Промяна на начина на живот
Едно желание да спрете да преяждат успех няма да проработи. Основното е да промените начина си на живот колкото е възможно повече и да се придържате към строги правила. Доказано е, че хората с неактивен начин на живот, заседналата работа, постоянно изложени на стресови ситуации, имащи проблеми в личния си живот или влезли в трудни житейски конфликти, са склонни към постоянно чувство на глад и преяждане. Като първа стъпка за избягване на преяждането, опитайте се да следвате следния набор от действия:
- при всяка възможност се разходете на чист въздух;
- се движат повече; замени сладкия лек за депресия със спорт или занаяти;
- вечер, удовлетворете глада си не с огромни порции обилна вечеря, а с малко количество естествени нискокалорични храни;
- опитвайте временно да изключите от социалния си кръг хората, които са склонни да консумират постоянно в големи количества;
- в кухнята, опитайте се да запазите повече биологични храни, пазете сладкиши, чипс, бисквити и мазни храни от погледа.
Правилното хранене
Процесът на увеличаване на телесното тегло се влияе не само от категориите използвани храни, но и от тяхното количество. Най-добрият вариант на дневната диета е фракционно пет хранения на ден. За любителите на храната, най-очевидното предимство на такава програма са многобройните хранения и разнообразието на разрешените храни. Опитайте се да използвате един трик: изберете малки ястия предварително и дъвчете храната възможно най-внимателно. Благодарение на тези техники ще се отървете от глада много по-бързо.
Ежедневна диета (приблизителна):
- Първа закуска - храни, богати на протеини и въглехидрати (нискомаслени млечни продукти, риба, яйца, натурално кисело мляко, зърнени храни).
- Втората закуска - храни, богати на фибри (плодове, натурално кисело мляко, кефир).
- Обяд - храни, които са сложни въглехидрати (супи, зеленчукови салати, основни ястия с нискокалоричен състав, черен хляб).
- Чаеното време е заместител на обичайните сладкиши (диетични продукти, сушени плодове, домашно приготвени продукти).
- Вечеря - храни с фибри, както и въглехидрати (продукти, задушени, зеленчукови салати, кефир, плодове).
Какво да правите, ако искате да ядете постоянно през нощта?
Преди лягане повечето хора имат чувство на глад. Отърви се от този навик ще помогне на разходка преди лягане. След дейности на открито ще имате по-голямо желание да спите, да не ядете. Ако все още има чувство на глад, опитайте се да изпиете чаша вода, плодова напитка или кефир. Като вечерна закуска, използвайте зеленчуци или плодове.
Начини да се отървете от вечерния глад за премахване на преяждането:
- Утрейте глад денем, за да не ви посещава нощем;
- премахване на всички мазни храни и храни в категорията за бързо хранене;
- вместо да ядете, използвайте други опции за да се отървете от скуката (четене, занаяти, домакинска работа).
Сладко и брашно
Захар - основният компонент, който е част от сладката храна. При поглъщане този елемент незабавно се превръща в глюкоза. Експертите са доказали, че това вещество се отличава със способността си да попълва енергията и да възстановява жизнеността за кратък период от време. Хранейки сладки антидепресантни продукти, човек усеща прилив на положителни емоции, но това поведение се превръща в истинска зависимост - преяждане.
Ако сте загрижени за това как да спрете постоянно да ядете сладкиши, тогава най-доброто решение на този проблем не е пълното отхвърляне на сладките и брашнени продукти, а заменянето им със съставки с ниско съдържание на захар:
- плодове;
- сушени плодове;
- домашно приготвен мармалад;
- естествен зефир;
- домашно желе.
Всички подред
Намаляването на количеството консумирани храни и пет хранения на ден не означава, че трябва да се яде всичко по ред, а в минимално количество. Съставките за освобождаване от навика за постоянно ядене са балансирани и трябва да се комбинират един с друг. Сандвичи, бърза проба от няколко ястия по едно и също време, както и продукти за бързо хранене ще трябва да бъдат почти напълно изоставени. Когато искате да задоволите глада си, първо трябва да запомните целта, към която отивате.
Видео съвети за това как да спрете преяждането
Визуалните мотиватори се считат за един от най-добрите начини за борба с преяждането. Експертите препоръчват редовно да преглеждате видеоклипове, които ясно показват вредата от преяждането. На видеоклипа се показват съвети как да спрете преяждането: