- Power йога за отслабване
- Сила йога за мъжете
- Мощна йога за жени
- Силата на асаните в йога
- Видео: мощност йога за начинаещи
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
През 1995 г. момичето Берил Бендер Бърч е разработило нова посока на енергийната йога (power yoga), наречена власт. Той прилича на традиционния аштанга виняса, но акцентът в него е насочен към намаляване на теглото, помага да се изработят мускулите на цялото тяло. Асаните се правят непрекъснато, свързани с динамични връзки, тренират издръжливостта на тялото и силата.
Power йога за отслабване
Посоката включва обучение в блокове, което завършва с дихателни упражнения. Power йога за отслабване в допълнение към всички прави тялото стане гъвкава, бързо премахване на наднорменото тегло с минимална травма. Благодарение на комплекса от дихателни упражнения, мускулите и кръвта се насищат с кислород по-бързо, което осигурява на тялото енергия да изпълнява асани и подобрява резултата от тяхната работа.
Ако редовно участвате в следните упражнения, можете да запишете до 600 калории в една сесия. Домашните условия помагат да отслабнете по-малко: от 300 ккал на тренировка. Предимствата на указанията за йога мощност за прегледи включват:
- общо укрепване на мускулите на тялото, ставите, лечебния ефект на сърцето и кръвоносните съдове, можете да отслабнете;
- ефекти върху нервната система, комбинация от духовни и физически умения;
- практика на гъвкавост, баланс.
Недостатъците на йога мощност движение не се появява толкова много за прегледи, но те са: \ t
- трудно е да се практикува правилно, спазвайки точната техника, независимо;
- необходимостта да се концентрирате върху правилното функциониране на мускулите, вътрешните усещания;
- Често срещан проблем в практиката е да се коригират неправилно приетите асани, болка и мускулни увреждания.
Сила йога за мъжете
Борба или мощност йога за мъже им помага да отслабнете, укрепване на мускулната рамка. Необходимо е да започнете асани след изучаване на всички тънкости, в които помага инструкторът, както и основните техники на Хатха Йога. Ако човек се ангажира веднага в такава посока на йога, тогава, според прегледите, ще му бъде трудно. Ето някои силови упражнения за мъже с основно обучение:
- Планината - укрепва краката, стойката. Изправете се, поставете краката си на петите, докоснете големите си пръсти, прехвърлете телесното си тегло към центъра на стъпалото. Затегнете краката си, опънете бедрата си, опънете тялото си. Издърпайте стомаха, изправете гърдите и раменете, спуснете ръцете си, затегнете пръстите си. Докато вдишвате, опънете гръбнака с отпуснати рамене.
- Дърво - за глезени, крака, бедра, баланс. Прехвърлете телесното тегло на дясната страна, натискайки крака към пода. Огънете лявото коляно, сложете подметката от вътрешната страна на дясното бедро. Балансът, свързвайки дланите, ги вдигайте нагоре.
- Куче лицето надолу - за ръце, рамене, бедра, крака. Застанете на коленете си, дланите по-широки от раменете, с пръсти, насочени нагоре. Достигнете до долната част на гърба, издишайте, починете на пода, изправете ръцете и краката си, като избутате задните части нагоре.
- Скакалци - помощ за гърба, гръбначния стълб, пикочния мехур, простатната жлеза. Легнете на стомаха си, дръпнете ръцете си назад, издишайте. В същото време повдигнете главата, гърдите, краката.
Мощна йога за жени
Прави тялото на тялото тънко и годно, без да увеличава йога на мускулната сила за жените. Ползите от обучението са и в това, че тези излишни килограми се изгарят, се формира фигура. Ето някои упражнения за жени:
- Накланяне напред - упражнение за бедрата - успокойте ума. Изправете се, раздалечете краката, отпуснете ръцете си. Вдишайте, наклонете колкото можете по-далеч. Увийте краката си с краката си, останете половин минута.
- Кобра - за задните части, гръбначния стълб, раменете. Легнете с лицето надолу, изкачете се до нивото на предмишниците и ги поставете на пода. Вдишайте, изправете ръцете си, задръжте за 30 секунди.
- Триъгълник - изправете се, поставете краката си на метъра, обърнете левия си крак на десния ъгъл навън, а десният крак - на 45 градуса навътре. Издишайте, обърнете главата си наляво, докоснете крака си, опънете ръката нагоре.
- Крал на рибата - за удължаване на мускулите. Седнете с кръстосани крака, сложете десния си крак върху външната повърхност на лявата си страна, сложете крака си на задните части. Натиснете левия си лакът на дясното си бедро и поставете дясната си ръка назад. Завъртете главата с лявата си ръка, увеличете завоя на гърба.
Силата на асаните в йога
Има полезни основни упражнения на силовата йога, които са подходящи за мъже и жени, за да отслабнете:
- Воинната поза - укрепва краката, гърба, долната част на гърба. Седнете, огъвайки коляното под прав ъгъл, изправете втория, поставете петата на пода. Стиснете юмруци, вдигнете до гърдите, свити ръце с лакти назад. Дръжте го до изгаряне.
- Поза на лодката - подобрява пресата. Легнете по гръб, вдигнете ръцете и тялото си, стиснете краката си.
- Позата на мъдреца - тренира ръцете и раменете. Отидете напред с левия си крак, наведете се, сложете ръката си от другата страна, така че дланта ви да погледне рамото ви. Завъртете тялото наляво, крак - надясно, опънете ръка нагоре. Натиснете таза напред.
- Сумоистична поза - срещу целулита. Разстелете краката си широко, разстелете краката си, сгънете ръцете си върху гърдите. Бавно клекнете, огъвайки коленете си до 90 градуса. Разстелете ръцете си встрани.
- Шесттечковата поза, или летвата, е тоник за развитие на мускулите. Легнете на стомаха си, огънете лактите си, повдигнете тялото, наклонете предмишниците си. Изправете шията и краката, прецедете пресата и таза.
Вижте също уроци по йога за начинаещи.