Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има много начини за намаляване на теглото, някои имат по-добра ефективност, други са по-лоши. Калория-броене диета е отслабване меню, използвайки таблици калории, то се счита за златен стандарт в загуба на тегло. Практически няма противопоказания, може да се използва както от мъже, така и от жени. По време на четириседмична диета е възможно да се загубят до 10-15 килограма, в зависимост от изходното телесно тегло.

Какво представлява диетата за преброяване на калориите?

Същността на диетата: преброяваме калориите и отслабваме. Безспорното предимство на тази диета е, че не е необходимо да изпитвате глад. Диета-калории ви позволява да ядете всичко, разнообразявайте менюто с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да държите везните в кухнята и внимателно да преброявате ядената храна на ден. Диетата обикновено се разделя на пет до шест хранения, така че стомаха никога да не остане празен.

Как да отслабнете, като преброите калориите

Диетата за калории за загуба на тегло се основава на дневните нужди на организма за хранителни вещества. Без значение каква храна влиза в тялото ни, най-важното е да се харчат повече калории, отколкото получени. Рационалното хранене е диета за преброяване на калориите, докато тя е безопасна за здравето. Изчисляването на калориите за загуба на тегло се основава на следните фактори:

  1. Възраст и пол. Мъжете могат да ядат повече, имат по-високи нужди от протеин. Хората след 20 години са длъжни да ограничат диетата с 10%, след 30 - с 20%, така че до петдесет години.
  2. Физическата активност. Служител в офиса харчи по-малко енергия от ходещ куриер. Играете ли се в спорта? Можете да си позволите по-калорична диета.
  3. Здравословно състояние. Пациентите с гастрит не могат да имат пресни листа от зеле, а хората с бъбречни заболявания трябва да ограничат протеините, така че протеиновата диета няма да работи. Преброяването на калориите се адаптира към всеки отделен човек.
  4. Храната трябва да бъде балансирана, да отчита нуждите на тялото. Вие не можете да ядете два бургера, "затворете" ежедневното си калораж: нулеви хранителни вещества, както и вредата, причинена на тялото.

Основното предимство на метода за отслабване: дневната калорична диета става начин на живот. Няма нужда да забранявате любимите си десерти. Основният принцип - "годни" в дневната диета таблица. На диетата се препоръчва да се пият най-малко два литра вода, а също така да не се ограничават некалоричните напитки като кафе, минерална вода, чай. Основното нещо е да не се прекалява с захар, тежки сметана. Резултатът за първата седмица: загуба на тегло ще бъде до пет килограма.

Диети за броене на калории

Въпреки че можете да ядете всичко на тази диета, всяко ястие трябва да се прави изчерпателно, като се вземат предвид всички добавки. Диетата не ограничава сол или подправки, въпреки че препоръчва да се въздържате от прекомерно използване на солени храни. Те държат излишната вода. Добра помощ за правилното изчисляване на калориите и разделяне на диетата на правилните части - специални програми и приложения за смартфона.

1200 калории

Диета за 1200 килокалории дневно е позволено да се придържат към дълго време, особено ако говорим за жена на възраст над 20 години, която не се занимава с физически труд и не е прекалено ревностен в спорта. Това е забележим голям брой калории за попълване на енергия, получаване на всички необходими вещества и не се чувства глад. Зеленчуците и плодовете ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Можете да ядете постно месо и пилешки, зеленчукови и зърнени супи.

800 kcal на ден

Ограниченията се засилват, ако калориите са намалени. Все още не се препоръчва да се "клани" диетата с вредни продукти. Вместо любимите сладкиши е добре да се използват плодове и ядки, които също се считат за отличен източник на протеини и мазнини, полезни за организма. Не забравяйте да използвате сложни въглехидрати, за предпочитане - трици. Те помагат да бъдат изчистени от шлаки.

700 калории на ден

Това ограничение вече се доближава до крайност. Не го издържайте дълго време. Kalorazh по-малко от 1000-800 калории, допустими в някои дни. По това време е полезно да се използват млечни продукти, богати на млечнокисели бактерии - например обезмаслен кефир или извара. Храната все още е фракционна, добавя се процент зеленчуци.

500 калории на ден

Не забравяйте: невъзможно е тази диета да се поддържа постоянно. Това може да представлява заплаха за здравето и дори за живота. Екстремното намаляване на дневните калории е допустимо на определени етапи от диетата за елиминиране на така нареченото плато. Веднага след като теглото се движи от мъртва точка, трябва леко да увеличите количеството енергия, консумирана на ден. Не забравяйте, че екстремните ограничения на калориите са изпълнени с метаболитни проблеми, а с тях и обратния ефект - наддаване на тегло "от въздуха".

Зигзагови калории

Концепцията за "зигзагообразни калории" е създадена, за да се преодолее платото. В рамките на няколко дни дневната ставка намалява и след това постепенно отново се покачва. С помощта на тази схема се постига ефективен резултат: непрекъснато отслабване, без забавяне на килограми. Теглото продължава постоянно: първо до 5-7 килограма на седмица, след това от 1 до 2.5. Допълнителна полза от гладно дни е да се очисти червата от токсини и шлаки.

Преброяване на калории за загуба на тегло

Пребройте калориите, от които се нуждаете, независимо от храненето, но времето също се взема под внимание. Сутрин е препоръчително да се консумират повече въглехидрати и е позволено да си позволят дори някои прости въглехидрати. На обяд се препоръчва да се съсредоточите върху протеини и мазнини, следобеден чай и вечерно време за леки ястия като ябълки и млечни продукти. Има общ мит, че не можете да ядете след 18.00 часа. Можете просто да се въздържате от вечеря от тежките вечерни ястия.

При изчисляването на калориите има някои нюанси. Например, закуска на овесена каша: на опаковка от зърнени култури показва калоричното съдържание на 100 грама сух продукт. Приготвени и напълнени с вода или мляко, гранулите ще тежат повече, а калориите в плоча с овесена каша - по-малко. Но ако добавите масло там, тогава енергийният компонент на съда отново ще се увеличи значително. Преброяването на калориите отчита всички малки детайли. Важно е не само да не се преяждате, но и дефицитът е вреден за намаляване на теглото.

меню

Диетично меню, което брои калории, е желателно да се направи една седмица напред. Тя може да се регулира в зависимост от заетостта, плановете, дори физическата активност в даден ден. Примерен списък на ястия за седмицата: варени яйца, плодове - можете дори сладки, като банани и смокини. Те са богати на полезни въглехидрати. Добре е да добавите към вашата диета зеленчукова супа, постно месо или пиле, за предпочитане пилешки гърди. Зеленчуците са най-полезни - краставици, целина, зеле. Не забравяйте, че диетата калории се регулира според състоянието на човешкото здраве.

Видео: Калория Диета - меню

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота