- Какво е слаба диета
- Облегни диета за отслабване
- Колко може да възстановите
- Меню за отслабване
- Диетични рецепти
- Видео: диета за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Сред големия брой на начини да отслабнете най-ефективни и лесни за ограничаване на храната. Облекчената диета включва балансирана диета от храни, които изключват животинските мазнини, но също така предлага много възможности да се предложи разнообразно меню за закуска, обяд или вечеря. Той е полезен за организма като цяло, е един вид пречистване от шлаки. Прочетете повече за характеристиките и видовете на тази диета.
Какво е слаба диета
От времето на Русия е известно, че селяните са имали добро здраве, добра фигура. Всички, защото мнозина бяха благочестиви и следваха инструкциите на свещеника, стриктно спазваха пост. Освен големите постове, които могат да продължат от няколко дни до 1-1.5 месеца, православните дни са несериозни - сряда и петък. Наблюденията на гладно показват голяма ефективност на такъв вид диета. Така че имаше друг вариант - диета в гладно за загуба на тегло.
Облегни диета за отслабване
Забраната за месо, временен преход към растителни храни, има няколко предимства. Тялото получава дългоочаквана почивка и шанс за надграждане, да се отърве от шлака. Растителната диета в по-голямата си част е нискокалорична, богата на вещество, като например влакно, което ще изчисти от вас токсични продукти от разлагането. Такова хранене за загуба на тегло има положителен ефект върху храносмилането - почистване на червата директно, едновременно укрепване на нервната система, премахва холестерола. Между другото, не е необходимо да го следвате изключително по време на поста. Правете дни на гладно няколко пъти месечно.
Колко може да възстановите
Колкото повече ограничения и неуспехи да се отдадете на любимите си заведения за бързо хранене и месни деликатеси, толкова по-голям резултат ще получите. Колко ще загубите на диета ще зависи колкото е възможно повече от продължителността, строгостта на спазването на правилата и отговорността за себе си. Пълното отхвърляне на мастни храни ще ускори процеса, тялото ще започне да губи тегло активно. Приблизително дават цифри от килограм до десет.
Меню за отслабване
За изготвянето на менюто за ясни инструкции винаги можете да се обърнете към диетолог или църковна литература. Има препоръки за деня, който е разрешен и какво не може да се приложи към потреблението. Съвременното гладно меню за отслабване не се ограничава само до църковните устави. Те се използват като основа, по-късно се променят за себе си. Такова меню не замества пълноценната диета, така че е по-добре да се запасите с витамини от група Б.
Диета за 40 дни
В продължение на повече от месец диетата е трудна за всеки, който е свикнал да яде редовно месо, сладкиши, всякакви китове с яйца и извара. Диета за 40 дни може да бъде разнообразна и по-приятна с добавянето на соя, боб, грах и дори зърнени храни. Можете да си приготвите задушени котлети от тиквички, зеле, лук и тикви, картофи. Това ще помогне да останат пълни за дълго време, получаване на необходимия дневен процент на протеини и микроелементи.
Направете супи в зеленчукови, боб и бульони от гъби. Рибата се разрешава на малки порции по количество, веднъж на всеки две седмици. Като закуска, яжте ядки (лешници, бадеми, кашу) и сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди). Заменете сладкото с овесени бисквити или бисквити. Сандвичи от пшеница хляб с конфитюр или банан и фъстъчено масло също годни. Заменяйте с гладно дни, които ще се състоят изключително от пиене: компоти, желе, всички видове зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки. Трябва да откажете млечни напитки.
Диета за отслабване за 14 дни
Сериозността на подхода за съставяне на дневния ви хранителен режим зависи от целите, които преследвате. Отказът от хлебни изделия, брашно и прекомерно нишестени продукти ще има положителен ефект върху формата. В пощата ще трябва да се откаже от кафе, алкохол, сладка сода. Кафето може да бъде заменено с цикория или, по изключение, с неподсладен, силен чай. Така диета за 14 дни е чудесна възможност да се яде вкусно, но с добро.
Диета за 7 дни
Менюто за седмицата за отслабване може да бъде разнообразно, защото пролетният сезон е в разгара си. Репички, див чесън, киселец могат да попълнят постно диетата. Направете си плодов шейк за закуска, яжте ябълки, заменете захарта с мед. Варете елда, овесени ядки и просо каши на вода, откажете грис, ориз и макаронени изделия. Варени, задушени и задушени зеленчуци могат да се консумират вечер - диетата не ограничава времето за хранене. Пийте достатъчно вода, възможно е минерална, само леко газирана. Диета за 7 дни се счита за най-оптимална.
Диета за постно борш
Да загубите до пет килограма след седмица на диетичен борш е съвсем реално. В крайна сметка, в действителност, ще бъде по-вероятно да се пие течност с добавени влакна. Това е отличен вариант за тези, които не обичат да експериментират и внимателно да обмислят своите ястия предварително. Една суха диета ще включва допълнителна консумация на плодове и зеленчуци в малки количества, като закуски.
Диетични рецепти
Преди гладуване, запомнете най-важното: след края на диетата е силно препоръчително да се направи плавен изход от него, за предпочитане за същия брой дни. Пример: диети за седмица. Следващата седмица плавно и постепенно въвеждайте тежка храна в диетата си. Това е необходимо, за да се избегне прекъсване на стомаха след нискомаслено хранене и внимателно да се върне работата на червата към предишния й курс. Всяка недиетична храна след гладуване или диета е манна от небето.
По-долу са най-простите и най-популярни диетични храни за отслабване. Всяко меню може да бъде опростено, като се лиши от мазнини, растително масло и премахване на всички нишестени храни. Или обратното, можете да добавите по-висококалорични храни към вашата диета, за да направите по-лесно и по-приятно да се справите с постни храни. По-подробно за рецепти за диета в пост прочетете по-нататък.
- Борш без месо
С тази рецепта умишлено сменихме картофите с тиквички. Това е важно, ако се придържате към поста. Можете да се опитате да добавите соева майонеза към супата, да замените прясното кисело зеле. По-наситен борш ще се окаже, ако си направите доматената доматена паста. Преди да сервирате постно борш, нарязани някои осолени мариновани краставици като отделно диетично ястие.
съставки:
- тиквички - 1 бр.
- моркови - 1 бр.
- целина, стъбло - 1 бр.
- цвекло, борщевая - 1 бр.
- зеле - 300 г;
- доматено пюре - 3 супени лъжици. л.
- растително масло - 2 супени лъжици. л.
- сол - 30 g
Метод на приготвяне:
- Обелете зеленчуците, намалете тиквичките на големи кубчета. Поставете зеле, заедно с тиквички.
- Цвеклото, морковите - разтривайте по груби ренде. Целина се нарязва на пръстени.
- Фрай в масло с дресинг от моркови, цвекло, целина и доматено пюре.
- Добавете дресинг към зелето, сол, разбъркайте добре. Нека диета борш остави за още 10 минути.
- Картофена супа с пюре
Картофено пюре от картофи ще помогне да се задоволи глада в поста. В същото време е бързо и лесно да се готви за обяд. За по-пикантна опция, в края на готвенето, втрийте скилидка чесън и добавете към ястието. Ароматът ще бъде невероятен. Ако сте фен на друг вид зеленина, можете да го замените с предпочитания от вас вкус. Добавете други подправки, подправки към вкуса на супата.
съставки:
- картофи - 400 г;
- лук, лук - 1 бр.
- моркови - 1 бр.
- магданоз - 1 китка;
- лук, зелен - 1 китка;
- масло, зеленчуци - 1 супена лъжица. л.
- сол - 30 г;
- черен пипер, черна почва - 20 г;
- дафинов лист - 3 бр.
Метод на приготвяне:
- Поставете картофите да заври, хвърлете лаврови листа.
- В същото време, обелете моркова и го разтривайте на груби ренде, нарязани на ситно лук. Фрай в масло.
- Когато картофите се сварят, нарязват ги с потапящ смесител, заедно с магданоза, след като отстраните лавъра.
- Добавете зажарку в готовата супа, сол и пипер.
- Нарежете лука, за да служите.
- Слаби зелеви ролки
Когато често е забранено да се поглезите с деликатеси, те веднага искат да ги вкусят. Ето защо, ние предлагаме съблазнителна версия на постни зелеви ролки. Соевата сметана ще бъде подходящо допълнение по време на поста. Можете също да печете пълнено зеле в доматено-чеснов сос, ако харесвате тази постна версия със стандартно ястие. Вместо ориз, опитайте с друга каша. Дори различни сортове зеле ще придадат на ястието специален вкус.
съставки:
- ориз - 50 г;
- Савоя зеле - 200 г;
- лук, лук - 1 бр.
- печурки - 50 г;
- ядки, орехи - 50 г;
- масло, зеленчуци - 1 супена лъжица. л.
- Зелените, да изберете - 1 китка;
- сол - 40 г
Метод на приготвяне:
- Сварете ориза в подсолена вода.
- Измийте зелето, разглобете листата. Сварете в подсолена вода.
- Обелете крушката, счупете я на парчета. Накисва се в масло.
- Ситно нарязайте гъбите, ядки от ядки. Добавете към тигана към лука, след това около 5 минути.
- Изплакнете, нарязвайте зелените. Смесва се с ориз, дресинг на гъби.
- Увийте кайма в листата.
- Пече се във фурната, докато се приготвя.