Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В случай на проблеми с теглото, не е необходимо да се прави строга диета без да се яде нищо. По-добре е да преминете на дробна диета за отслабване, което е разделяне на основните хранения на няколко малки порции. Поради това, тялото няма време да се развие хормон грелин, чийто излишък причинява чувство на глад. Гладен човек в това състояние изяжда много повече храна, отколкото е необходимо.

Дробното хранене за отслабване: основните принципи и правила

За разлика от обичайните диети, насочени към намаляване на приема на храна, когато загубата на тегло се дължи на глад, употребата на дробно хранене не задължава да се яде само хляб и вода и да се коригира диетата и количеството консумирана храна. Поради липсата на глад, тялото се нуждае от около петнадесет процента по-малко.

Първият вариант на дробното хранене е хранене веднага щом гладът се появи, а количеството храна трябва да е достатъчно, за да я утоли. Този начин на хранене е подходящ за малък брой, тъй като изисква постоянно внимание към благосъстоянието и в допълнение към неговите предимства има няколко недостатъка:

  • Като се има предвид малкото количество храна, взето наведнъж, чувството на глад може да се появи само след петнадесет минути.
  • Пренесени с нещо, не можете да обърнете внимание на чувството на глад.
  • Храносмилателната система изпитва претоварване, в резултат на лошо абсорбираните хранителни вещества.
  • След продължителен период, тялото може да има недостиг на витамини.

Вторият вариант е подходящ за работещи хора, когато няма възможност за постоянно носене на храна. Тя се състои от три пълни ястия, а между тях трябва да бъде закуска. За правилното, разнообразно хранене, трябва да запомните няколко правила, които ще помогнат за привеждане на фигурата в ред:

  • В рамките на час след събуждане е необходима закуска с наличието на сложни въглени.
  • Между храненето времето не трябва да надвишава три часа.
  • При разделянето на храненията три пъти на ден трябва да се приготвя топла храна.
  • Общият брой на калориите при жените с разделени хранения не трябва да надвишава 1600 kcal.
  • Една порция консумирана храна е не повече от чаша.
  • Обемът на взетата течност трябва да бъде най-малко два литра на ден (супи, сладък чай, компоти не се вземат под внимание).

Ежедневно меню от час

Загуба на тегло може да се постигне чрез правилно хранене и физически упражнения и намаляване на теглото за няколко седмици. Обръщайки се към фракционната диета, много от тях не са готови да се откажат от обичайните ястия. Първо, намалете обема си с една трета, след това наполовина и след няколко дни храната трябва да се побере в чаша. Въпреки че на пръв поглед не е трудно, при условие че не измервате процента на частта с „басейни“.

Следващата стъпка е да се преразгледа менюто. Поради факта, че преходът към дробното хранене не налага никакви правила, той е идеален за хора с проблеми в стомашно-чревния тракт, както и за тези, които се придържат към определена диета (сурови хранители, вегетарианци, вегани). Има няколко мнения във връзка с правилното частично хранене. Някои диетолози са против храненето не само на вредни напитки, чипс, мазни храни, торти, но и на „сладкиши“ като ядки, шоколад, чай със захар.

Стремеж към здравословна диета, не се ограничавайте до всичко. Това ще доведе първо до депресия, а след това до срив на диетата. Понякога можете да се поглезите с парче черен шоколад, между храненията, да изядете пресни ядки или да изпечете бисквитките с малко количество калории сами. Като цяло всичко зависи от обичайния списък с менюта и фантазията.

Закуската е най-основното ястие, тъй като по това време тялото „зарежда“ с енергия за деня, така че закуската трябва да стане навик. При липса на време за готвене можете да приготвите закуска вечер. Ако сутрин няма апетит, значи си струва да намалите калоричното съдържание на вечерята и обратно, когато половин час след закуска се появи отново чувство на глад, трябва да добавите нещо към сутрешната си диета (зърнени храни или мюсли, омлет със зеленчуци).

Обядът също не трябва да бъде нискокалоричен, защото ще има изкушение да се хранят добре вечер, а с фракционна диета 35-40% се дават за загуба на тегло, а преди пет часа вечерта трябва да ядете 60-70% от храната. Сега не е проблем да носите със себе си необходимото количество храна за работа, тъй като има различни контейнери за транспортиране, а в големите градове, ако е възможно, може да се поръча и здравословна храна.

Вечерята трябва да бъде изчислена така, че да се извършва два часа преди лягане. Не е необходимо да си лягате с чувство на глад по време на дробното хранене, защото не е възможно да спите в това състояние в мир. Едно добро решение би било зеленчукова салата с варено телешко или пилешко филе, можете да печете зеленчуци. Ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара) и плодове са подходящи за лека закуска.

Примерно меню с частични ястия за седмицата:

Закуска, 8:00

  • Омлет от 2 яйца с хляб, зеленчукова салата.
  • Овесена каша с мед, сушени плодове.
  • Варена риба или гърди с винегрет, хляб.
  • Печена риба със зеленчуци и парче хляб.
  • Елда каша с парче печено говеждо месо.

Втора закуска в 10:00 часа

  • Варено сирене, кисело мляко, кефир с добавени плодове.
  • Варено сирене.
  • Задушени ябълки с ориз, сушени плодове и канела.

Обяд, 12.00 часа

  • Запечена риба със зеленчуци.
  • Кюфтета от говеждо месо със зеленчукова салата и хляб.
  • Рибени кнедли със зелен грах и картофено пюре с парче хляб.

Втори обяд, 14.00 часа

  • Бульон с юфка и зеленчуци.
  • Ухо с хляб.
  • Супа с боб и пилешки гърди.

Сейф, 16.00

  • Всеки млечен продукт.
  • Настъргани моркови с ябълки.
  • Варена риба или месо.

Първа вечеря, 18.00 часа

  • Запечени гърди със зеленчуци.
  • Задушено зеле с говеждо месо.
  • Омлет от 2 яйца с зеленчукова салата.

Втора вечеря, 20.00 часа

  • Задушени аспержи с карфиол.
  • Пюре от тиква
  • Растително яхния.

Рецепти за фракционни ястия

Основното правило в загубата на тегло - да се превърнем в здравословен начин на живот и висококачествена, здравословна храна. Най-вредни са заведенията за бързо хранене, сладката сода, майонезата и други сосове за храни, твърде мазни храни, прекомерна консумация на сладкиши и алкохол. Всеки понякога иска да се отдаде на тези "бонбони", може да се направи, но много рядко.

Основната храна трябва да бъде полезна, след това фракционната система не само ще помогне да се отървете от излишни килограми, но и ще окаже благоприятен ефект върху състоянието на целия стомашно-чревен тракт. Здравословната храна може да бъде вкусна, апетитна и да пълни тялото с хранителни вещества. Ето някои рецепти, които ще помогнат за разнообразяване на диетата:

  • Говеждо на възглавница от тиква: 300 г говеждо месо, 500 г тиква, български пипер, куп зеленчуци, скилидка чесън. Всички нарязани на кубчета, подправете със сол, черен пипер. Разстилахме върху тава за печене, намазва се с малко количество масло в слоеве: първо зеленчуци, после месо, зеленчуци отново, зеленчуци отгоре. Покрийте с фолио и поставете във фурната за един час на 180 градуса. Подходящ за ежедневието и за празничната маса.
  • Свежа салата с китайско зеле с фракционално хранене: 300 грама зеле, китка спанак, моркови, зеленчуци, български пипер, сусам, масло, лимонов сок. Рушат зеле и зеленина, натърквайте настъргани моркови, зеленчуци и пипер. Всички микс, напълнете с масло, лимонов сок, сол, захар на вкус. Добавете сусам. Тази салата е идеална за насищане на организма с витамини.

  • Добро решение за частична система би било нискокалорични бисквити овесена каша: 1 чаша обикновен кисело мляко, 2 ябълки, 50 гр. сушени плодове, щипка канела, 200 грама овесена каша. Напълнете люспите с кисело мляко, три настъргани ябълки, изсипте сушени кайсии с вряща вода и преминете на малки кубчета. Всички смеси, добавете канела. Разстилахме върху тава за печене, облицована с хартия за пергамент, печена при температура 180 градуса 40 минути.

Разберете какво е siofor за загуба на тегло.

Отзивите и резултатите са по-тънки, снимка преди и след

Марина, 21: “Не можех да се погледна в огледалото. На седемнадесет години тежих 96 килограма. Докато моите връстници избираха рокли за бала, аз седях у дома в дълбока депресия. Диетите не продължиха дълго, защото гладът надделя над волята. В диетата имаше голямо количество мастни храни. След като научих за дробното хранене за загуба на тегло и го изпробвах, почти веднага видях резултата. Сега съм на 21 години, има едно любящо и любимо момче и моето тегло е 55 килограма ”.

Елена, на 27 години: “След раждането на дете набрах тегло и не можах да отслабна. Колко диети са се опитвали да постигнат заветната цел, но всички напразни. След като научих от мрежата за частичното хранене, не можех да повярвам, че това ще доведе до нещо, но с мисълта: „Няма да е по-лошо“, опитах се. Година по-късно имам фигура като преди бременността. "

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота