Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Колкото по-близо до сезона на плажа, толкова повече хора се чудят колко преса може да се изпомпва, те са склонни бързо да отстраняват излишната мазнина в областта на талията и да получават кубчета на стомасите си. Този процес обаче изисква редовност и ангажираност, така че само целенасочени, отдадени момчета и момичета ще успеят.

Колко дълго можете да натиснете

Отговорът на този въпрос зависи от физиологичните характеристики на човека и неговата воля: човек ще може да изпомпва преса от нулата за един месец, а друг за година няма да е достатъчен. Значителен фактор за постигане на плосък корем са вида на фигурата и степента на пренебрегване на коремните мускули. Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да се отървете от него и след това да започнете да изпомпвате коремните мускули. Колко дълго можете да натиснете пресата? Голяма роля в това играе редовността на занятията и можете да постигнете успех както във фитнеса, така и у дома.

Възможно ли е да се изпомпва преса за един месец?

Това не е лесна, но работеща задача. Възможно е да се изпомпва преса за един месец, ако редовно тренирате наклонени, прави, напречни, долни и горни коремни мускули. Важно е да следвате стриктна диета и да осигурявате на тялото натоварване на кардио поне 2-3 пъти седмично (бягане, скачане със скачащо въже, плуване, аеробика е подходяща за това). Тъй като пресата всъщност се изпомпва без симулатори, снаряди или тежести (тежести, гири, експандер), класовете могат да се провеждат у дома. Основни правила за постигане на бързи резултати:

  • по-добре да натиснете пресата сутрин (на празен стомах) - по това време мазнината ще бъде изгорена по-бързо;
  • да се изпомпват мускулите на перитонеума е възможно само при редовни тренировки;
  • За да се отървете от допълнителните сантиметри в кръста, важно е да комбинирате упражнения с диета, джогинг или друг вид кардио;
  • докато правите упражненията, наблюдавайте собственото си дишане: направете извиването на издишването и вземете началната позиция на вдишване;
  • Преди да изпомпате пресата, не забравяйте да се затоплите, като направите кратко загряване, което ще допринесе за прилив на кръв към мускулите, които тренирате, и ще направят последващото упражнение по-ефективно;
  • от време на време трябва да се промени набор от упражнения, за да се изработят коремните мускули възможно най-ефективно;
  • изпълняват упражнения плавно, без да се дърпат, в един бърз ритъм, за да се избегнат наранявания.

За един месец е лесно да се изпомпва преса само за тънък човек, тъй като релефните кубчета върху тънко тяло ще бъдат забележими след 3-4 седмици редовно обучение. При затлъстелите хора слой от мастна тъкан ще затруднява визуалното разграничаване на коремните мускули, така че заедно с тренировките, за да ги засилят, е изключително важно да се погрижите за загуба на тегло. Това ще допринесе за диета с ниски въглехидрати, воден режим, джогинг в чист въздух.

Колко наистина да нагнетяваме пресата

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете структурата на корема. Състои се от мускулна група, сред които четирите основни са външни наклонени, вътрешни наклонени, напречни, прави. Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете набор от упражнения, които включват всяка от тези мускули. Колко струва пресата? Тъй като много зависи от нивото на подготовка на човек и неговата физика, очевидно е невъзможно да се отговори на въпроса. Дебелите жени / мъже първо трябва да отслабнат и колко време ще отнеме е неизвестно.

Интензивността на обучението, както и тяхната честота, също ще окажат голямо влияние върху резултата. Всеки, който практикува 3-4 пъти седмично с тренировка поне 20 минути, ще може да забележи осезаеми резултати след 3-5 седмици. Тъй като женското тяло е различно от мъжкото и бавно увеличава количеството мускул, тогава за постигане на кубките момичетата ще трябва да развъртат пресата по-дълго.

Към кубчета

За да стане коремът по-забележим, пресата трябва да се изпомпва редовно, без бърз забележим резултат. Начинаещите не трябва да прекаляват, незабавно силно натоварване на тялото, в противен случай можете да нараните мускулите, които не са свикнали с такива натоварвания и да осигурите общо неразположение за няколко дни. За изпомпване на пресовите кубчета е по-важно да се следи не броя на повторенията, а интензивността на тренировката и скоростта на усукване.

Как бързо да изпомпва пресата до кубчетата? Препоръчителният режим на тренировка е да се извършат 15 повторения на усукване за 15 секунди, след прекъсване за 30 секунди и да се повтори упражнението. За да направите коремните мускули силни и облекчени, може да се направи само ако извършвате различни видове движения, които ще осигурят натоварването на всички мускулни групи. Колко дни мога да натисна? Човек без наднормено тегло за образуването на кубчето трябва да извърши 100 корпусни асансьора и същия брой повдигания на краката 2-3 пъти седмично в продължение на месец, жената ще трябва да работи по-често и по-дълго.

момиче

Жените са по-трудни да образуват кубчета на стомаха, отколкото при мъжете. Това се дължи на особеностите на структурата на женското тяло: протеинът се абсорбира по-бавно, в резултат на което процесът на мускулен растеж също отнема повече време. Колко пресата момиче постига осезаеми резултати? Дори и за един месец, при спазване на определени правила, можете да достигнете до кубчетата на стомаха. За това ви е необходимо:

  • следвайте режима на деня: лягайте навреме, яжте по едно и също време и яжте само здравословна храна, пийте много вода, ходете ежедневно на открито;
  • спортувайте сутрин, за да ускорите метаболизма си;
  • Преди да правите упражненията, уверете се, че сте разтеглили и затоплите мускулната тъкан;
  • Препоръчително е да се комбинират усукването с джогинг (първо последно, а след прекъсване от 5-8 минути да се правят упражнения за корема);
  • Всяка седмица си струва да се променят упражненията, защото тялото бързо се свива с товара и спира да реагира на тях, забавя напредъка.

За почистване на корема

Дори редовно да изпълнявате програма за обучение, може да не постигнете напредък. За да премахнете стомаха, важно е да следвате редица правила:

  1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да отслабнете, само ако минимизирате продуктите от менюто с мазнини и бързи въглехидрати (сладки, брашно, газирани напитки, алкохол и др.).
  2. Режим на пиене. Загуба на тегло без вода няма, защото течността е пряко включена в процеса на разделяне на мазнините. През деня на възрастен се препоръчва да пие най-малко 2 литра чиста вода.
  3. Спите и избягвайте стреса. Цифрата е силно зависима от нервната система: хормонът кортизол, произведен при стрес, кара тялото да съхранява мазнини. За да премахнете допълнителните инча в талията, трябва да спите достатъчно и да се опитате да запазите спокойствие в критични ситуации.

Какви упражнения трябва да се направят, за да изпомпват пресата

Сред голямото разнообразие от къдрици и други упражнения за развитието на мускулите на перитонеума, експертите определят няколко от най-ефективните. Така че, за да изпомпваме пресата, опитни треньори съветват да включите в програмата си следните упражнения за кубчета:

  1. Вакуум. Този метод за укрепване на коремните мускули е признат за един от най-ефективните. В същото време се разработват външни и вътрешни коремни мускули. Изправете се изправено. Бавно поемете дълбоко дъх, разтегнете белите дробове, след това издишайте, като изтеглите корема си колкото е възможно по-навътре. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това вдишайте и издишайте отново, издърпвайки стомаха още повече навътре, опитвайки се да докоснете гръбнака. Повторете упражнението 10-20 пъти.
  2. Планк. Как да направите упражнението? Отпуснете ръцете и пръстите на пода, отстранете задната арка, опънете цялото си тяло. Задръжте тази позиция 40-90 секунди, докато се опитвате да дишате равномерно.
  3. Обичайното извиване. Необходимо е да лежите на пода, да огъвате коленете, да разтегнете ръцете зад главата и да започнете гладко да вдигате тялото, без да го дърпате. Тялото трябва да се навива, а не да се вдига направо.
  4. Повдигателни крака. Поставете ръце, крака на пода. Алтернативно, трябва да повдигнете единия крак, после другия.
  5. Bike. Трябва да седнете на пода, да поставите ръцете си зад главата и да протегнете краката напред (краката не трябва да докосват пода). Сгънете краката си един по един и се придвижете към тях с противоположни лакти, завъртайки тялото по диагонал.
  6. Странично усукване. Сгънете краката си в коленете, легнете на пода, ръцете трябва да се удължат напред. Завъртете страничните мускули на тялото, за да докоснете противоположните чорапи на краката.

Как да се яде, за да изпомпва пресата

Съществуват важни принципи за съставяне на меню за хората, които искат да подредят фигура и да надуят пресата. Най-важното от тях е да се сведе до минимум консумацията на мазнини и бързите въглехидрати. Мастният слой, който се образува заради такава храна, ще се намесва в процеса на обучение, освен това не позволява на кубчетата да се оформят, скривайки ги. Тъй като мазнините все още са необходими на организма, те трябва да се получават от зехтин, семена и морска риба. Как да се хранят за изпомпване на пресата:

  • една трета от вашата диета трябва да се състои от протеини (риба, месо, млечни продукти), а останалите са сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
  • да изпомпва кубчетата от пресата, по-добре е да се яде често и постепенно;
  • по време на спортна диета се препоръчва да се вземе витаминен комплекс;
  • между тренировки и по време на тренировка е важно да се пие вода;
  • да се премахнат допълнителните сантиметри на стомаха и да се направят кубчета, напълно да се откажат от захарта и съдържащите го продукти.

Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата

Коремните мускули не се различават от другите върху човешкото тяло. За да изпомпвате пресата, не е нужно просто редовно да изпълнявате подходящи упражнения, но и да следвате диета. Това е важно, защото физиологично е установено, че излишната телесна мазнина често се натрупва в корема. Колко често трябва да изтеглите пресата, за да видите резултата? Един тънък човек, чиито мускули са близо до повърхността на кожата, ще има достатъчно 2-3 тренировки на пълен работен ден седмично, и може да няма достатъчно пълни упражнения за 4-5 сесии. Ако имате цел да отслабнете, то поне 5 пъти седмично трябва да изтеглите пресата и да стартирате 30 минути.

Колко пъти на ден трябва да изтеглите пресата

Отговорът зависи от първоначалните данни на даден човек: колко добре е подготвено тялото за тренировка, има ли здравословни проблеми, е процентът на наднорменото тегло. В допълнение, броят на повторенията зависи от целта, преследвана от спортиста. Така че, ако мъж / жена се стреми да премахне излишната мазнина в корема, но няма физическа годност, тогава си струва да започнем с 10-20 повторения. Постепенно увеличавайте товара, достигайки 50-60 повторения. Колко пъти на ден трябва да изпомпвате пресата до по-подготвен човек? Общият брой на обратите трябва да бъде най-малко 100.

Колко подхода прави пресата

Всяко упражнение трябва да се изпълнява най-малко в 2-3 подхода и броят на повторенията се избира от обучаващия се въз основа на техните възможности. Начинаещият трябва да прави толкова много повторения, стига да е достатъчно силен и в същото време не е желателно да претоварва тялото (с дискомфорт в корема, тренировката трябва да бъде завършена). Около 4-5 подхода могат да се правят само в пресата от опитни спортисти, докато броят на повторенията може да варира: увеличаване или, обратно, намаляване с всеки подход.

Видео: как да премахнете корема и да изпомпва пресата

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота