Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да отслабнете, не е нужно да огладнявате и да се откажете от вкусна храна, а програма за хранене за отслабване за един месец не е диета, а начин на здравословно фракционно хранене. В основата на програмата е правилната комбинация от храни, избягване на нездравословна храна, преброяване на калориите, необходими за организма. Само месец ще трябва да усетите ефективността на правилното хранене, неговите ползи за фигурата, здравето и емоционалното състояние.

Какво е правилното хранене

Диетолозите активно насърчават правилното хранене, което е не само ефективен начин за намаляване на теглото, но и основа за нормален растеж, развитие и човешка дейност. Яденето на правилните храни е гаранция за здраве и укрепване на тялото. Ежедневното спазване на правилата ще ви позволи да влезете в навика да ядете правилното нещо, като се отказвате от вредни вещества.

Диетата на правилното хранене включва необходимите за организма вещества, които да попълват загубената енергия, да регулират работата на всички системи и органи, да възстановяват тъканите и да ги изграждат. Не разчитайте на бърза загуба на килограми, метаболизмът ще се регулира постепенно и с времето резултатите ще станат забележими. Менюто включва много вкусни, но здравословни ястия. Изобилието от зеленчуци и плодове прави такава система през летния-есенен период на бюджета, но през зимните месеци можете да изберете евтини продукти за рецепти.

Принципи на правилното хранене

Когато решите да излезете с меню на правилното хранене за един месец, за да започнете нов, здравословен живот, първо научете правилата за хранене за отслабване. Те могат да изглеждат сложни, но с правилната мотивация бързо ще овладеете схемата и режима, които трябва да следвате. Основите на правилното хранене включват следните елементи:

  1. Менюто през месеца трябва да бъде разнообразно, балансирано, частично.
  2. Продуктите се използват само пресни, така че храната да съдържа максимум полезни вещества.
  3. Основата на диетата трябва да бъдат зеленчуци и плодове.
  4. Някои продукти не се комбинират един с друг, това трябва да се помни, когато една програма за правилно хранене за отслабване е подготвена за един месец.
  5. През зимните месеци се увеличава количеството на протеини и съдържащи мазнини продукти.
  6. Правилно се изчислява дневната калория. За да направите това, можете да използвате онлайн калкулатора.
  7. Пийте около два литра вода дневно.

Какво да не се яде с правилното хранене

Програмата за хранене, предназначена за загуба на тегло, изисква отхвърляне на редица вредни ястия. Ако решите да промените начина си на живот на здравословен, тогава трябва да изключите храни, които не могат да се консумират, докато губят тегло:

  • сладкиши, сладкиши, захар, сладкиши;
  • сладки газирани и алкохолни напитки;
  • мазни, солени, пушени ястия;
  • кетчуп, майонеза;
  • полуготови продукти;
  • тлъсто месо, риба, колбаси.

Как да се хранят, за да отслабнете у дома

В ежедневната диета човек трябва да бъде разнообразие от продукти: зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, ядки, млечни продукти и др. Балансираното хранене изпълва тялото с въглехидрати, протеини, мазнини, микроелементи, витамини, необходими за функционирането на организма. Диетата на правилното хранене за всеки ден трябва да бъде дробна, яде 4 до 6 пъти на ден. Всяка порция варира от 200 до 350 грама. Съдържанието на калории се определя индивидуално, въз основа на разходите за енергия, възрастта и пола, намаляващи теглото.

План за хранене за отслабване за месеца

За да преминете към правилно хранене, имате нужда от план за действие. След известно време тялото ви ще разработи график, който ще напомни с апетит необходимостта от хранене. Докато свикнете с това, яжте в определено време. Ще ви е необходим дневник за храна, който ще донесе всички изядени храни. Отбележете тежестта, за да знаете колко килограма успяхте да се отървете, какъв минус в обемите, които сте получили.

Правилното хранене за месец за загуба на тегло изисква задължително предварително планиране. Програмата осигурява често фракционирано хранене. Менюто трябва да се направи предварително, като се вземат предвид нуждите на тялото. Калоричното съдържание и обемите на порциите, нуждата от определени продукти в менюто зависят от такива фактори:

  • пол: мъж или жена;
  • физическа активност и активност през деня;
  • възраст.

За жени

Когато се прави програма за хранене за отслабване за жените, специалистите по хранене съветват да следвате съвета: „По-малко калории, повече хранителни вещества“. За младите момичета е важно да наситите менюто с много плодове. В зряла възраст такива продукти не трябва да се злоупотребяват, но е по-добре да се увеличи количеството калций. Програмата за отслабване жените със сигурност включва продукти с витамин Е и фолиева киселина.

За мъжете

Когато правото да отслабнете се ангажира с представителя на по-силния пол, трябва да вземете предвид факторите, поради които програмата за правилно хранене на мъжете е малко по-различна от женската. Приемът на калории трябва да бъде по-висок, защото консумацията на енергия при мъжете е по-голяма от тази на противоположния пол. Програмата изисква средно 3500 калории. Този брой трябва да се увеличи, ако загубата на тегло е свързана с физически труд. Втората разлика е голяма нужда от протеини (поне 100 g на ден). Също така при мъжете програмите за отслабване се нуждаят от продукти с достатъчно цинк и селен.

За тийнейджъри

Нискокалорични диети и гладни дни са вредни за растящ организъм, чиято нужда от витамини, микроелементи и други хранителни вещества е голяма. Правилното хранене за отслабване тийнейджър е балансирано и разнообразно меню. За загуба на тегло в юношеска възраст, трябва да се отървете от бързо хранене, сода сода и високо калорични храни, отидете на фракционна диета. Калориен прием на храна зависи от активността на загуба на тегло, максималната - за млади мъже - 2800 ккал, за момичета - 2400 ккал.

Менюто на храненето за отслабване за един месец

За да постигнете идеалната форма, не трябва да гладувате, защото знаете тайните на програмата за здравословно хранене. След месец вашите приятели ще бъдат изненадани от резултатите и след няколко седмици вече няма да ви разпознаят на снимката. Менюто за месец за загуба на тегло се състои от вкусни храни, които могат да бъдат изпечени, задушени, варени или консумирани сурови. За да поддържат диетата балансирана, специалистите по хранене препоръчват предлагането на програма за дълъг период от време: месец или седмица. По-долу е показателно меню, което можете да промените по свой вкус.

Първа седмица

закуска

втора закуска

обяд

следобеден чай

вечеря

1

готвене извара, чай или кафе

1 грейпфрут, 1 Райска ябълка

гъбена супа, елда каша с масло (на вода), пилешки кюфтета

2 хляба, 1 яйце, ябълка

печена сьомга, домати, краставици

2

овесена каша (на вода) с мед и ягоди, чай или кафе

1 банан, извара

доматена супа с леща, варено пилешко филе, салата (домати, зеленчуци, краставици и зехтин)

плодов микс, чаша минерална вода

Телешко със задушено броколи, прясно настъргани моркови, зелен чай

3

бъркани яйца, 1 домат, черен хляб с парче твърдо сирене, чай

чаша кефир, шепа грозде

пюре от броколи, печена риба, маруля, чай

сок от червени боровинки, овесени бисквити

печени пуени филе от ориз

4

елда каша с масло, ябълка

сандвич със сьомга, черен хляб, портокалов сок

пилешка супа, домати и краставици

десерт извара с орехи, мед, зелен чай

Печен картоф, печен полик, 2 домата

5

овесена каша на базата на овесена каша, кафе

1 грейпфрут

зеленчукова супа, пилешки гърди, домати, краставици

1 круша, яйце, хляб

задушени патладжани, тиквички, зеле

6

палачинки, мед, банан, чай

цитрусови плодове

рибена супа, запечена сьомга

1 варено яйце, краставица

варен боб, салата от пекинска зеле, чай

7

плодов микс, подправен с естествено нискомаслено кисело мляко, кафе

1 киви, 1 Райска ябълка

супа от сирене, винегрет

растително яхния, кефир

растително готвене, печено филе от пуйка

Втора седмица

закуска

втора закуска

обяд

следобеден чай

вечеря

1

овесена каша с мляко, малина, кафе

извара, хляб - 2 бр.

печено пилешко филе, каша от елда, чай

плодова салата

телешко задушено с моркови

2

омлет, зелен чай

1 праскова

картофена супа, варена пуйка, броколи

кефир, хляб

салата от чушки, домати, краставици, маслини и сирене

3

оризова млечна каша, какао

2 хляба, сладко, 1 ябълка

задушено зеле, варено пилешко филе

бананова извара

кафяв ориз, гъби, задушени в сметанов сос

4

омлет, няколко парчета сирене и хляб

киви, оранжево

супа с елда на бульон от пуйка, печена говеждо месо, картофено пюре с масло

извара и бананова запеканка

яхния от риба, зеленчукова салата

5

трици хляб, шунка, сирене, кафе, банан

извара, стафиди, сушени кайсии

пилешка супа от юфка, гъби, задушени със зеленчуци

яйца - 2 бр., доматен сок -

варен карфиол, варено пилешко филе, ряженка

6

вода овесена каша със стафиди, масло, кафе

сандвичи от хляб, шунка, сирене

супа от ориз от пилешки бульон, печена филе от пуйка, 2 краставици

домашно сирене и ябълки, кисело мляко

печен хек, винегрет

7

бисквита, чай, 1 банан

фъстъци - 50 г, 1 ябълка

рибена супа, 2 домата, варена риба

извара със сини сливи

ориз с варени миди, 1 домат

Трета седмица

закуска

втора закуска

обяд

следобеден чай

вечеря

1

извара и бананова запеканка, 1 киви

ябълка с мед

борш на телешки бульон, пилешка и зеленчукова салата

кефир, 2 хляба

задушена сьомга, просо каша на вода, 1 краставица

2

овесени бисквити, кисело мляко

2 мандарина, 1 банан, чай

супа от сирене, задушени пилешки котлети

1 варено яйце, зеленчуци

каша от елда, задушени гъби

3

ечемична каша с масло, 1 портокал, кафе

тиквички с нискомаслени сметана

супа от скариди, морска зеле, кафяв ориз

плодова салата с канела и мед

зеленчуци за готвене, варени пилешки гърди

4

стафиди овесена каша, 1 банан

бисквити, кефир

супа с гъби, 2 хляба, пилешки котлети

зеленчуков задочник, доматен сок

варени калмари, печени тиквички

5

овесени ядки и банани, кафе

1 банан, 1 киви, орехи

рибена супа, варена риба, 1 домат

салата

варен ориз със скариди

6

извара с мед, 1 банан, чай с лимон

кисело мляко

салата от зеле, варено заек, ябълка, вегетарианска супа

салата от сливи, круши, ягоди, кефир

готвене от телешко и зеленчуци под сиренето, сандвич с хляб и розова сьомга.

7

каша от елда, 2 яйца, 2 филийки сирене

1 портокал, 1 киви

пилешка супа с фиде, винегрет

домашно сирене с ябълка, кефир

ориз, варена треска, зеленчукова салата

Четвърта седмица

закуска

втора закуска

обяд

следобеден чай

вечеря

1

мляко овесено брашно, 1 портокал, кафе

ябълка, банан

зеленчуци и гъби задушени, яхния от пилешки гърди, 2 хляба

извара, ряженка

варени миди, зеленчукова салата

2

палачинки от овесени ядки и банани, ягоди, кафе

салата от яйца, краставица и домат, облечена със заквасена сметана

морско зеле, печен полик, компот от сушени плодове

шепа ядки

говеждо задушено със зеленчуци

3

хляб с конфитюр, какао, портокал

банани, орехи

задушена сьомга, зеленчукова супа, 1 краставица

карфиол в тесто, доматен сок

задушени зеленчуци, задушени пилешки гърди

4

сандвич с черен хляб с шунка, яйце, чай

1 портокал, 1 ябълка

пилешка супа с ориз, парни говеждо месо, краставица

плодова салата

зеленчуци, компот от пресни ябълки

5

омлет от яйца и мляко, 1 тост със сирене, кафе

1 киви, 1 банан

задушено зеле с растително масло, печено пилешко филе, краставици - 2 бр.

шунка и какаов сандвич

варени миди, зеленчукова салата с яйчен белтък, краставица, китайско зеле и зелен грах, подправена с кисело мляко

6

оризова млечна каша, банан

сушени плодове

рибена супа, зеленчукова салата, яйчен белтък, подправена със соев сос

зеленчуков задочник, доматен сок

извара с орехи и сини сливи

7

печени ябълки, пшенична каша, тъмен шоколад - 30 г, кафе

2 хляба, домат, 2 филийки сирене

печено филе от пуйки, супа от сирене, краставица

плодово желе, компот

растителни и пилешки гърди, 1 краставица, зелен грах

Видео: Диетолози за хранене за отслабване

Отзиви

Алина, на 28 години

Вече 4 месеца съм на програма за хранене. Отначало не ми беше лесно да отслабвам, но се оказа трудно да се откажат от вкусни торти и сладкиши. Някъде след месец разбрах, че вече не искам сладкиши от сладкарниците. Диетичният курс ще продължи по-нататък, искам да прехвърля цялото семейство към диетата си.

Наталия, на 34 години

Родителите ми са хора с наднормено тегло и често ми се налага да отивам на диети. Ограничих се само на няколко дни, загубих тегло и след месец отново набра тегло. Излезте от този порочен кръг ми помогна за правилното хранене. Програмата вече е станала навик. Загубих тегло, теглото ми е стабилно и се чувствам чудесно.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота