Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Съвременният ритъм на живота отнема цялото ви свободно време - работа, дом, живот и свободно време. До края на деня няма енергия за спортуване. Те искат да се държат добре и да изглеждат привлекателно. Вибрационна платформа за отслабване - специален симулатор, който ви позволява да изпълнявате упражненията по-ефективно няколко пъти, поради факта, че физическото натоварване, изпълнено на вибрираща повърхност, причинява свиване на мускулите до 40 пъти в секунда. Този симулатор бързо придоби популярност, така че все повече и повече може да се намери във фитнес центровете.

Как действа виброплатформата

Дизайнът на вибрационната платформа е точно описан в неговото име - това е малка „платформа”, която вибрира с честота до 60 Hz, амплитудата на трептенията може да достигне до 10 mm. Има две категории на симулатора на пазара:

  1. Power Plate - компания, която води пазара, произвежда наистина удобна виброплатформа за загуба на тегло. Такива устройства се използват от фитнес треньори и професионални спортисти. Характеризира се с голямо тегло, големи размери, наличие на допълнителни разширители за обучение на всички мускулни групи, няколко режима на вибрации, наличие на перила и стойки за ръце, компютър. Този тип платформа има повече програми и функции за практикуване. Този симулатор виброплатформа заема много място, е скъпо, така че се използва от професионални гимнастически салони.
  2. US Medica VibroPlate и китайските копия са вибриращи платформи за практикуване у дома. Те се характеризират с простота на функционалност, по-ниска цена. Поради малкия си размер, те се скриват лесно в килер или под леглото.

Според производителите виброплатформата за загуба на тегло и десетминутното упражнение със симулатор в комбинация с елементарни упражнения, броят на изразходваните калории съответства на един час анаеробни упражнения. По време на занятията на тренажор, мускулните влакна са наранени, подобно на теглото с тежести. Тялото се нуждае от елиминиране на тези микродосадки, увеличава се консумацията на енергия, така че тези излишни килограми отиват.

Как действа виброплатформата върху тялото

Когато практикувате с помощта на вибрационна платформа, вибрациите на симулатора се предават на цялото тяло, а вибрационните вълни имат положителен ефект върху различните части на тялото:

  • Мускулните влакна, дължащи се на входящите вибрации, започват да работят плодотворно, свивайки се няколко пъти в секунда, което дава същия резултат като силовите упражнения. В резултат на това се изгарят голям брой килокалории.
  • Ставите стават по-еластични и гъвкави, защото подобрява се структурата на хрущяла, дължаща се на получените вибрации.
  • Класове, използващи виброплатформа подобряват кръвообращението, защото По време на тренировките стените на кръвоносните съдове се разширяват, тъканите получават повече кислород. Друг плюс - няма максимално натоварване върху сърдечно-съдовата система.
  • Активното производство на хормони на щастието - ендорфин и серотонин, има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека.

Възможно ли е да отслабнете на виброплатформа

Оригиналната виброплатформа за отслабване помага да се отървете от излишни килограми, дори в проблемни зони, за минимален период, поради ускорението на метаболизма. Поради активирането на мускулите тъканите са наситени с кислород, кожата е загладена, цветът и текстурата са подобрени. Според производителите, 10-15 минути обучение със симулатор замени:

  • два часа тенис;
  • два часа интензивно бягане;
  • един час анаеробни упражнения във фитнеса;
  • един час прес упражнения.

Упражнения на виброплатформа се изпълняват в комплекс - извисяват се клякажи, издънки, лицеви опори, завои. Струва си да се има предвид, че за начинаещите няма да е лесно да се ангажират с платформата, поради следните причини:

  1. Нестабилност на виброплатформата поради колебанието ще бъде трудно да се концентрираме върху упражненията, да наблюдаваме баланса и усещанията.
  2. За да извършвате атаки, трябва да сте в състояние да поддържате баланс, т.е. да стабилизирате тялото. Ако това не е направено, съществува риск от нараняване. Ако едното стъпало е неправилно поставено на вибриращата платформа, тогава има голяма вероятност коленната става да се премести встрани и това трябва да се избягва.
  3. Когато правите лицеви опори, можете да получите щети, ако не сте в състояние да стабилизирате раменните стави.

Група учени от медицинския университет проведе малко неформално проучване. Темите бяха разделени на три условни групи:

  1. Участниците от първата група три пъти седмично изпълняват обикновени крака и няколко еднократни упражнения, например ръчна обработка, за 30 минути.
  2. Хората от втората група на подобна система правят някои по-трудни упражнения.
  3. Участниците от третата група имаха вибрационна платформа, с която бяха ангажирани, но под контрола на треньора за 30 минути.

В резултат на това учените стигнаха до заключението, че всички участници в проучването са успели да подобрят физическата си активност, цялостното здраве и да се отърват от малко количество подкожна мазнина. В третата група, която използва вибрационна платформа за упражненията, резултатите са по-добри в сравнение с домашните тренировки.

Техника за безопасност

Преди да започнете да тренирате с вибрираща платформа, трябва да научите за предпазните мерки:

  • Първоначално продължителността на урока не трябва да надвишава 10-15 минути, този път може постепенно да се увеличава.
  • Преди да извършите упражнението с помощта на платформата, препоръчително е да го изпробвате на пода, като следвате всички инструкции.
  • За практика е по-добре да се носят леки спортни обувки с тънки подметки или стегнати чорапи - това ще предотврати появата на зърна.
  • Важно е да изберете правилната позиция, за да бъдете на платформата - трябва да се изправите така, че амплитудата на трептенията да е минимална.
  • Препоръчва се да се затопли и разпъне преди загряване.
  • За платформата трябва да изберете правилното място, така че нищо да не пречи на упражненията.
  • Преди да използвате симулатора, се препоръчва да се консултирате с лекар платформата има редица противопоказания.

Упражнения за загуба на тегло на виброплатформа

Упражнения за виброплатформа за загуба на тегло, които могат да се извършват:

  • Необходимо е да застанете точно на платформата, леко да огънете краката в коляното и да сложите ръцете на парапета. В това положение се изработват мускулите на талията, бедрата и краката.
  • Седнете на платформата, обратно към багажника. Сгънете краката в позата "на турски", а ръцете си починете върху парапета. В такава позиция ще работят раменете, корема и краката.
  • В седнало положение, но завъртете настрани към багажника, изправете краката, ръцете на парапета. Работа преса и крака.
  • В това упражнение трябва да застанете на пръстите на краката, леко да огънете коленете, да отпуснете пресата. Ето как работят краката и гърбът.
  • Алтернативно изпълнете следните действия: поставете един крак върху платформата, а другият - на пода, ръцете - върху парапета. Работна и централна преса, крака.
  • Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да правите бавни клякания, докато вдигате ръцете си.
  • Ролките от петата до петите работят добре, краката се обработват.
  • Необходимо е да лежите на виброплатформа със стомах, като същевременно сгънете краката си в коленете. Ръцете трябва да са свободни да легнат.

Противопоказания за обучение на виброплатформа

Комплексът от занимания с виброплатформа не може да се извършва от всички. Ангажирането с помощта на симулатор на вибрации е строго забранено:

  • Когато се подлагате на операция - докато шевовете не се излекуват.
  • Бременност и следродилен период, кърмене - поради колебания може да се появи спонтанен аборт. След раждането трябва да се въздържате от практикуване поне три месеца.
  • Байпас хирургия.
  • Епилепсията може да провокира атака.
  • Наличието в човешкото тяло на изкуствени органи, защото обучението може да предизвика провал на такива.
  • Диабет, защото при активни упражнения нивата на кръвната захар се променят драстично.
  • Възпалителният процес в организма и повишената телесна температура.
  • Наличието в тялото на метални елементи.
  • Остеопороза, защото крехките кости не могат да страдат от вибрации.
  • Инсулт или инфаркт, сърдечно заболяване.
  • Венозна тромбоза.
  • Бъбречни камъни или жлъчен мехур.
  • Херния.
  • Наличието на протеза.
  • Мигрена и менструация при жените.
  • Болест на очите.
  • Патология на кожата.
  • Злокачествени тумори.
  • Вграден пейсмейкър.

Дори да се вземат предвид всички положителни аспекти, ежедневните упражнения с вибрационна платформа ще причинят повече вреда, отколкото полза. Колебанията причиняват вибрации във вътрешните органи на човек, така че твърде честото и продължително упражнение може в крайна сметка да доведе до проблеми в органите на стомашно-чревния тракт, нервната, сърдечно-съдовата, кръвоносната системи, да доведе до нарушаване на съня, метаболизъм, влошаване на гръбначния стълб.

Как да постигнем максимални резултати

Човекът все още не е изобретил такова устройство, което да му свърши цялата работа. Така че със загуба на тегло - "Без труд - да не се лови риба от езерото." За постигане на положителна динамика не е достатъчно да се ангажирате с помощта на вибрационна платформа. Важен момент при премахването на наднорменото тегло - правилно балансирана диета. Ако човек не може самостоятелно да избере подходяща диета, тогава се препоръчва да се консултирате с диетолог.

видео

Отзиви

Реджина, на 31 години

Преди да си купите виброплатформа, прочетох много различни мнения, както положителни, така и отрицателни. Тогава реших - купих го и не съжалявам. Теглото не изчезва бързо, около 2 кг на месец, но аз не се придържам към правилното хранене, не ходя на фитнес. Един час обучение с платформата всеки ден е резултат.

Маргарита, на 27 години

Бях шокиран от броя на негативните отзиви за платформата, така че искам да се застъпя за него. За първи път работех на симулатор в санаториум и бях убеден в положително въздействие. Не купувах, защото Едно добро устройство е скъпо. Занимавам се във фитнес центъра 2 пъти седмично, за 1 час. Тогава тялото просто изгаря - резултатът е на фигурата, доволен съм.

Елвира, на 24 години

По време на тренировката с инструктор с вибрираща платформа загубих 3 килограма мазнина, а вместо това придобих мускули, кожата ми стана равна и тонизирана, целулитът изчезна. На диети, аз не седна, храна не е ограничена. Не вярвах на този симулатор, докато не го опитах лично. Сега редовно посещавам залата, работя изключително с помощта на вибрираща платформа.

Виталина, на 32 години

Работил съм с треньор за вибрации за един месец, три пъти седмично, както се препоръчва за 10-15 минути. Лично аз не забелязах никакви резултати, нямаше дори мускулна умора, можех само да се отпусна. Чудеса не се случват, за да отслабнете, трябва да следвате силата и да се ангажирате, дори и с вибрираща платформа, но след 10 минути тези излишни килограми няма да изчезнат.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота