Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Сформирайки се през годините, хранителните навици приемат тялото ни "заложник". Седейки на диета, ние се надяваме, че този път ще успеем да го издържим докрай и … ще прекъснем отново. Защо тялото ни се съпротивлява на такава „благородна” причина да се отърве от излишните килограми?
15 начина да не се наруши диетата:
- Изберете оптимална диета. Избирайки начин да отслабнете, изходете от предпочитанията на собственото си тяло. Един обича месо и морски дарове, други предпочитат зеленчуци и плодове.
- Докато посещавате, отдайте предпочитание на "оторизирани" продукти. След като сте затворени у дома, вие сте собственик на собствен хладилник. "Command" на посещение, препоръчва здравословни ястия, не е необходимо. Напълнете табелата за 80% с онези продукти, които не са ви забранени, оставяйки 20% за ценните деликатеси.
- Ако ще посетите, носете със себе си ястие с обичайната диетична храна. Страхуваш се да не устоиш на изкушенията? Отивате при приятели или майка, приготвяйте своя "диетичен деликатес", който ще ви хареса по време на посещението.
- Позволете лека слабост, "като сте работили" допълнителните калории във фитнеса. Колкото по-строго ограничавате организма, толкова повече той презира забраните и конвенциите. Понякога се отдайте на факта, че наистина искате да ядете, без да забравяте размера на порциите и калоричното съдържание.
- Не се стремете да отслабнете с повишен темп. Рязко отхвърляне на приема на калории води до метаболитни нарушения, психични разстройства. Желанието "тук и сега" да загуби тези излишни килограми е изпълнено с булимия.
- Премахнете алкохола от диетата. Освен калориите, алкохолът заплашва да намали способността за контролиране на хранителното поведение.
- Отдайте се на вкусни ястия на базата на храни, одобрени от диета. Знаейки, че избраната диета се основава на продукти, които не са вкусни за вас, вие подсъзнателно създавате тялото в режим "изчакване за закуски".
- Поддържайте добро настроение - щастливите хора искат да ядат по-малко. Ендорфините, произведени от ендокринната система, са най-силните стимулатори на центъра на насищане в мозъка. Спортните натоварвания, стимулиращи освобождаването на хормони, ще ви помогнат да вдигнете настроението си и да намерите тънка фигура.
- Използвайте "триковете" за апетит. Чаша топла вода с лимон, чаша мляко, обезмаслен кефир ще се справят перфектно с глада, като измамят рецепторите.
-
Пригответе еднократни порции. Едно прясно ястие запазва максималното количество витамини и хранителни вещества, а липсата на приготвена обилна вечеря в хладилника ще помогне да не се загуби диетата.
- Пийте много течности. Бери плодови напитки, топли чайове, негазирана вода са чудесен начин да поддържате водния баланс и да останете на диета.
- Помолете семейството си да спазва правилата на правилното хранене. Колкото по-малко изкушения ще има вашият хладилник, толкова повече шансове ще трябва да направите с програма за отслабване.
-
Насладете се на всяка храна. Не трябва да съчетавате гледане на телевизия, четене на книги, работа на компютъра: в такава ситуация мозъкът не е в състояние да контролира количеството консумирана храна.
- Отслабнете със своя приятел, съпруг (ако можете да убедите). Като споделяте вкусни рецепти, споделяйки постиженията си в отслабване, можете успешно да ограничите апетита си, като се опитвате да бъдете "по-тънки, по-красиви, по-здрави."
- Не ходят на посещение, магазини или кафенета гладни. Усещайки аромата на вкусни сладкиши, пържени свинско или хамбургер, е трудно да останете безразлични. Ето защо, при избора на кафе / ресторант, отдайте предпочитание на кухнята с диетична храна и отидете в магазина след хранене.
В опит да отслабнете на диета, не забравяйте, че основният успех в постигането на резултата е правилната мотивация. В опит да отслабнете "в името на любовта", завистта на приятелите си или удоволствието на съпруга, вие ограничавате собственото си тяло до възможностите да станете здрави и здрави.