Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Парадоксално, но с бързия темп на съвременния живот водим изключително заседнал начин на живот. Машините ни спасяват от физическа работа и в резултат на това човечеството бързо нараства … широко. Bodyflex за начинаещи е система от упражнения, която отнема само 15 минути време на ден и замества пълноценна тренировка с аеробика. Създателят на комплекса Гриър Чилдърс обещава да загуби 10-35 см в талията след първата седмица на ежедневното обучение.

Какво е bodyflex за начинаещи

Bodyflex - система от упражнения, специално създадени за намаляване на мастния слой и придаване на необходимия тонус на мускулите. Това е "йога за отслабване", тъй като от нея са взети много пози. Основното място е запазено за специално диафрагмално дишане, поради което кислород се подава към тренираните мускули. Ефектът на bodyflex за начинаещи се основава на свойствата на кислорода, в присъствието на които активно се изгаря мазнините, активира се кръвообращението и се ускорява метаболизмът.

За кого е предназначено това оборудване?

  • Bodyflex е подходящ за мъже и жени от всяка възрастова категория, с всяко първоначално тегло.
  • За жените, които се възстановяват от раждането, комплексът bodyflex ще помогне за регулиране на обмяната на веществата, повишаване на настроението и получаване на форма след дълги месеци на бременност;
  • За хора с ниско кръвно налягане, обучението ще ви помогне да се разклащате и да се чувствате по-внимателни през целия ден;
  • За пушачите, упражненията за облекчаване на тялото ще бъдат изчистени от белите дробове и ще опростят процеса на премахване на този навик.

Като вид физическа активност, упражненията bodyflex имат редица противопоказания:

  • бременност;
  • хипертония;
  • висока телесна температура;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • кървене;
  • глаукома;
  • херния;
  • сърдечна недостатъчност и аритмия;
  • бронхиална астма.

Какво трябва да практикуват начинаещите

За да започнете да правите тялото, трябва да направите малко:

  • Желанието и желанието да се прави този вид гимнастика редовно. Дори малките паузи ще отрекат всички усилия;
  • Удобен трикотаж. Bodyflex обувки не са необходими, по-удобно е да тренирате бос;
  • Подложката за фитнес е полезна за упражнения, които се правят в легнало положение;
  • В началото е по-удобно да се занимавате с bodyflex, ако пред очите ви има часовник за определяне на времето за задържане на дишането;
  • Ако обучението е планирано с видео инструктор, тогава ще ви трябва телевизор или компютър;
  • Измервателна лента, тетрадка и писалка за измерване и запис на постижения.

Характеристики на техниката на Марина Корпан: уроци по тяло

Марина Корпан е известен треньор по боксфлекс в Русия и чужбина. По време на обучението тя забеляза, че за някои хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, класическият bodyflex комплекс има отрицателен ефект. След консултация с кардиолозите и физиолозите, е създадена авторската bodyflex техника, която Корпан патентова в Роспатент. Отрицателното въздействие на комплекса е елиминирано.

Тренировките за тяло от Марина Корпан са не само напълно безопасни за здравето, но и помагат при различни заболявания. В допълнение, тя разнообрази своите тренировки колкото е възможно повече, добави динамика, упражнения с топки и панделки. За допълнителни сантиметри започва да се "стопи", руският треньор не препоръчва да се придържат към строги диети. Въпреки това, ако преядете неконтролируемо, упражненията за свиване на тялото ще донесат малко полза. За да контролира количеството храна, Марина препоръчва да се яде с чаена лъжичка.

Преди да започнете развитието на Kompan bodyflex комплекса, трябва да научите основите на йога:

  • "Коренната брава" (Mula Bandha) - да включи в себе си мускулите на перинеума, ануса и вагината. Това ви позволява да намалите натоварването на тазовите органи и коремната кухина, разпределяйки енергията равномерно в тялото.
  • “Средна ключалка” (Uddiyana-badha) - да вмъкне вътрешността на корема (натиснете “топка” към гръбначния стълб). Благодарение на това упражнение, стомашно-чревния тракт се масажира, подобрявайки работата му и възстановявайки метаболизма.
  • “Горна крепост” (Jalandhara Bandha) - повдигнете корена на езика до небцето и едновременно с това спуснете брадичката върху гърдите, от гръдната кост до ширината на дланта. Щитовидната жлеза се масажира, метаболизмът се ускорява.

Основна дихателна техника за упражнения за бодиплексинг от Корпан:

  1. Краката на ширината на раменете, коленете - меки. Бавно завъртане на раменете, издишайте, както при издухването на свещите. Издишването трябва да бъде енергично и силно, а устните да се удължат със сламка. В същото време придърпайте стомаха и го притиснете към гръбначния стълб.
  2. След издишване, за да се поддържа кратка пауза, след това рязко, с шум, вдишайте с носа. Коремът избутва напред, издухва го.
  3. Леко хвърли назад главата, през устата рязко избута въздуха със звука "слабините". Когато издишвате, коремът трябва да „полети нагоре“ под ребрата, тренирайки вътрешните органи.
  4. С резултат 10, трябва да задържите дъха си, да изпълните правилно горните упражнения от йога и да задържите всички "ключалки".
  5. Точно преди вдишването, отпуснете се, освободете „ключалките“, коремът „избута“ от гръбначния стълб, повдигнете брадичката. При вдишване „мачка” с въздух е невъзможно да се избегнат отрицателните ефекти върху сърцето.

Прочетете и вижте също: bodyflex - видео и фото инструкции за ефективни тренировки у дома.

Много е удобно да правите bodyflex едновременно с видеото, което се представя в непрекъснат режим. Ето видео поддръжката на Марина Корпан при изучаването на тази техника:

Видео: Упражнения за начинаещи от Гриър Чилдърс

Лесно и бързо ще научите bodyflex за начинаещи заедно с автора на тази техника, Greer Childers. Упражненията, представени в нейния видеоклип, могат да се изпълняват на стол:

Ревюта на Bodyflex

Маруся: Правя тяло за огъване цяла година. Само за 3 месеца фигурата ми беше много стегната. На видеото направих упражнения сутринта. На диска ми техниката се показва първо, а след това и нон-стоп. Всичко отне около 30-40 минути. Приятелите ми потвърдиха, че съм загубил тегло, но предполагам, че резултатът е от нещастна любов, в която парче от устата ми не пасва. Оказа се: "диета" плюс bodyflex е отличен резултат! И това, което ме радваше: целулитът напусна свещениците ми !!!

Иришка: Bodyflex - супер гимнастика. Работи 100% !!! Преди около 2 години се появи в интернет на видео, стана ми интересно. Купих диск, започнах да тренирам всяка сутрин на празен стомах 1 път на ден. Месец по-късно се изкачих с размер 50 на 46. Не се ограничих да ям. Теглото от bodyflex на практика не се е променило, макар и съвсем малко, но станах тънък !!! Дори и след дълга почивка, 5 дни от класовете ми помагат да намаля моята талия с 2 см!

Olya: Аз правя bodyflex по книгата на Childers. След 3 седмици стомахът ми значително намалява и след 3 месеца метаболизмът се променя. В резултат на това размерът се променя от 50 на 44. През 4-те години на класа bodyflex обемът не се връща, теглото периодично скача с 3-4 кг. С ръст от 173 см тежат 67 кг. Аз съм на 60 години. Разнообразието отсъства и не се връща. Студено минават, 2 пъти месечно ходя на фитнес, пълен с енергия.

Катенка: Съгласна съм 100%! Bodyflex е бомба! Единственото нещо - трябва да правите през цялото време, не можете да пропуснете, в противен случай всичко ще се върне. Тялото ми стана като нова, гъвкава. И това, което наистина ми хареса, успях лесно да се откажа от тютюнопушенето, за което мечтаех дълго време.

Vic: Реших да споделя своя опит с гъвкавостта на тялото. 2 месеца откакто започнах да изучавам видео с Марина Корпан. Силата на волята е там, така че го правя редовно. Но теглото си струва! Обемите също не са намалени - само 15 см. И това е след 2 месеца !!! Исках повече. Не искам да хвърлям bodyflex, ще се бия до последния. С хормони като всичко е в ред, щитовидната жлеза също е здрава. Възраст 23 години, тегло - 90.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота