- Възможно ли е да отслабнете, ако ходите много
- Как да отслабнете с ходене
- Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете
- Какво трябва да бъде сърдечната честота при ходене
- Видео: Колко време отнема да отслабнете
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ежедневните разходки с тихо темпо са отличен начин да поддържате форма. В същото време, отговаряйки колко трябва да преминете на ден, за да отслабнете, опитни спортисти задължително посочват степента на трудност на избрания маршрут, приблизителния брой стъпки, както и състоянието (подготвеността) на тялото. Научете повече за този вид физическа активност повече.
Възможно ли е да отслабнете, ако ходите много
Активните спортове са възможни само ако имате добро здраве и някакъв опит. В този смисъл, ходенето е предпочитан начин за поддържане на фигура в форма, отколкото твърдото обучение, което предполага сериозно натоварване на сърцето и мускулно-скелетната система. Особено този факт трябва да се вземе под внимание от лица с голямо наднормено тегло.
По отношение на това дали е възможно да се отслабва при ходене пеша, трябва да се отбележи, че крайният резултат се влияе от интензивността на упражнението и скоростта на метаболитните процеси. Така, по време на бавна разходка от 3, 5 километра, тялото прекарва до 320 килокалории. При скорост от 7 км / ч изгаря до 570 ккал. Като се имат предвид горните данни, можете да получите представа за това как и колко трябва да отнеме един ден, за да отслабнете.
В нормална ситуация, за да се постигне видим резултат, е необходимо редовно да се преодоляват 3-4 км. Както виждате, за да отслабнете, ако ходите много, това е напълно възможно, просто не забравяйте да поддържате висок темп на движение. Освен това е важно да се спазват основите на правилното хранене, без които не може да се постигне целта. Важно е да се отбележи, че в допълнение към намаляване на теглото, ходенето помага:
- укрепване на мускулите и костите;
- частично намаляване на стреса;
- нормализиране на кръвната захар
Как да отслабнете с ходене
Изминавайки няколко километра на ден с бавни темпове, можете да изгорите само минималното количество мастни натрупвания. Дори и с този факт, е напълно възможно да отслабнете с ходене. В същото време не забравяйте, че броят на изгубените килограми зависи пряко от степента на трудност на избрания маршрут. Така че, ходене през терена с откачен релеф ще ви помогне да отслабнете по-ефективно от ходене пеша по равна пътека в парка. Всъщност това е причината за желанието на спортистите да провеждат интензивно обучение в природата.
Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете
Опитните спортисти казват, че за активна загуба на тегло за кратък период (от 2 седмици до един месец) трябва да го правите редовно. За да отидете на ден, за да отслабнете, трябва, започвайки с 2-3 км. Дългите маршрути обикновено изискват известно обучение. Не забравяйте за малко загряване, преди да започнете да излизате на правилното разстояние. В същото време, броят на стъпките на ден за загуба на тегло не трябва да бъде по-малко от 120 000. Обърнете специално внимание на скоростта на движение и броя на предприетите стъпки (преминали) в секунда, които крачкомерът позволява да се изчисли.
Що се отнася до основния въпрос, си струва да се каже, че преодоляване на разстояние от 2-3 км на ден ходене, спортист харчи 300-400 калории. За увеличаване на енергийните загуби по време на занятията може да се използват специални помощни средства (тежести, гири). Освен това е по-добре да отидете на разстояние с близките си хора. Конкурентният дух е много полезен в ситуации, в които трябва да отслабнете. По отношение на индивидуалните преброяващи калории при ходене, трябва да се отбележи, че можете да направите всички необходими изчисления с помощта на специален калкулатор
Ходене на място за загуба на тегло
Този вид обучение е малко вероятно да ви помогне да постигнете желаните резултати. По време на това упражнение се консумира малко количество енергия. Междувременно, ако направите няколко корекции за ходене на място за отслабване, можете да получите доста приличен резултат от обучението. Основната задача на всяко упражнение е да накара тялото да използва допълнителни енергийни ресурси. Това може да се постигне само чрез преминаване от ходене към бягане на място.
Така че, с един активен урок, един спортист може да прекара до 150 ккал за 15 минути. Възможно е да се увеличат загубите на енергия чрез промяна на посоката и скоростта на движение по време на урока. Качествено подобряване на тренировки ще помогне тежести, специално предназначени за тези цели, гири. По време на работния час на място с помощта на тези помощи се изразходват около 300 калории.
Загуба на тегло при ходене
При бърза разходка със скорост от 95-100 стъпки в минута се изгаря до 420 ккал (!). Ходенето за загуба на тегло помага да отслабнете, дори ако планът ви е да практикувате само няколко пъти седмично. Трябва да се има предвид, че обучението трябва да се провежда в комфортен режим, така че би било по-добре да се започне с къси разстояния с умерено темпо, като се обръща внимание на обувките, в които се провеждат занятията.
Експертите смятат, че трябва да се занимавате само със специални маратонки. Това правило важи за ходене на място. Подметката на обувката трябва да бъде амортизираща, мека, а централната му част да се огъва добре. Много е важно да изберете обувки за разходка по размер. Ако не следвате тези прости указания, рискувате да повредите глезена.
Нордическо ходене
Този вид физическа активност наскоро стана много популярен. Разхождайки се на няколко километра на ден в скандинавски (с пръчки), можете да загубите 2 кг повече за седмица, отколкото с обикновена разходка със средна скорост. Повишеното изгаряне на подкожната мазнина по време на това упражнение се дължи на по-благоприятно разпределение на натоварването. Нордическото ходене насърчава включването на практически цялото тяло в процеса: мускулите на краката, гърба, ръцете. С всичко това, това упражнение има някои противопоказания:
- дихателна или сърдечна недостатъчност;
- хипертония;
- ангина пекторис;
- ставни патологии;
- тромбофлебит.
Ефективно ходене по стъпки за загуба на тегло
Активното катерене по стълбите помага бързо да се отървете от мразените килограми. В допълнение, служи като добра превенция на сърдечно-съдови заболявания. Ефективното ходене по стъпките за отслабване ще ви помогне да изгорите 1400 ккал. Важно е да се знае, че изкачването по стълбите не е съвсем подходящо за по-старото поколение. Въпреки това, при липса на противопоказания за здраве, дори и лицата на пенсионна възраст могат да се отдалечат. Не забравяйте, че изгарянето на мазнини се извършва сутрин. Преди да се качите по стълбите, не забравяйте да направите малко загряване.
Какво трябва да бъде сърдечната честота при ходене
Мониторингът на пулса и дишането е неразделна част от ходенето, за да отслабнете. Сърдечната честота при ходене се определя по формулата: 220 минус вашата непосредствена възраст. Полученото число ще се счита за максимално допустимия импулс. За да се избегне развитието на сърдечни проблеми, експертите препоръчват да не се достигне горната граница на безопасния сърдечен ритъм и да се умножи числото, получено по време на изчисленията с 80%.