Истинският източник на витамини, енергия и минерали са плодовете. Тези диетични продукти имат особени ползи за намаляване на теглото. Те премахват токсините, шлаките, активират секрецията на жлъчния мехур, осигуряват нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, допринасят за естествената загуба на тегло.
Какъв вид плодове можете да ядете, докато губите тегло?
Всяка диета включва използването на нискокалорични здравословни храни. Особено място в системите за отслабване заемат плодовете на дърветата и храстите. Дори ако замените едното хранене с плодове, това значително ще увеличи силата, ще повиши жизнеността и ще върне теглото до нормалното. Плодовете за отслабване - тези, които имат ниско калорични, при поглъщане, разграждат мазнините. Диета, в която плодовете се използват в големи количества, се счита за по-благоприятна.
За да върнете теглото обратно към нормалното, трябва да знаете кои плодове е позволено да се яде и кои са по-добре да се откажат. Например, датите, бананите, стафидите, сушените кайсии не трябва да се консумират в големи количества. И ако добавите в диетата си круши, ананас, грейпфрут, киви, определено ще има положителен резултат. Освен това, можете да използвате следните плодове при диета:
- диня;
- кайсия;
- оранжев;
- ананас;
- Mandarin;
- гранати;
- маракуя;
- помело;
- праскова;
- Райска ябълка;
- ябълка.
Плодове с ниско съдържание на мазнини
Изобилието от плодове по рафтовете може да обърка всеки. Не всички плодове са диетични, така че трябва да обърнете специално внимание на избора на нискокалорични храни. Най-популярните плодове за отслабване, с ниско съдържание на калории, са цитрусовите плодове. Тялото, използвайки лимони, мандарини, портокали, е наситено с полезни микроелементи. Това подобрява работата на червата, повишава метаболизма. Можете също да изберете следните нискокалорични плодове за отслабване:
|
име |
Броят на ккал на 100 g |
|
папая |
48 |
|
лимон |
29 |
|
портокал |
47 |
|
мандарина |
53 |
|
грейпфрут |
42 |
|
круша |
57 |
|
ябълка |
50 |
|
праскова |
39 |
|
китайска круша (нихонаши) |
40 |
|
метла вещица |
32 |
|
диня |
30 |
Чудесен плод
Степента на сладост в плодовете на дърветата се измерва чрез съдържанието на фруктоза в тях. Плодовата захар се абсорбира по-бавно поради наличието на диетични фибри. Поради съдържанието на витамини, плодовете са висококачествени хранителни продукти. Особено внимание на разделянето на пикантни и сладки плодове се дава на G. Shelton. В своята теория той идентифицира няколко групи:
- Неподсладени плодове. Тази група включва полукисели и кисели плодове (грейпфрути, боровинки, ананаси, портокали, праскови, шизлица, лимон).
- Сладки плодове. Яденето на такива храни трябва да бъде сведено до минимум (дати, банани, сушени смокини, сливи, стафиди, Райска ябълка).
Какви плодове можете да ядете?
Хората, които се придържат към диета, трябва да ядат храни с минимално съдържание на захар. За тях ще бъдат полезни следните неподсладени плодове: киви, грейпфрут, ябълки, ананас. Те помагат за разграждането на мазнините в тялото, ускоряват метаболизма, насищат тялото с минерали и витамини. Диетичните плодове могат да бъдат продължени с лимони, портокали и почти всички плодове. Те трябва да се консумират като самостоятелен продукт или да бъдат заменени с едно от техните ястия. Те не губят своите полезни свойства дори когато са смесени с други храни.
Грейпфрут за отслабване
Смята се, че грейпфрутът е много нискокалоричен плод (само 42 kcal на 100 g). Този хибрид от портокал и помпелмус съдържа вещества, които изгарят мазнините и активират нормалното функциониране на черния дроб. В същото време шлаките се отстраняват активно и тези излишни килограми изчезват. Хибрид не може да се използва само при остри обостряния на стомашни заболявания (язви, гастрит). Сокът от този плод дразни лигавицата. Грейпфрутът за отслабване има следния ефект:
- стимулира метаболизма;
- премахва излишната течност;
- активира изгарянето на мазнините;
- подобрява храносмилането и храносмилането.
Ананас за отслабване
Ананасът има ниска калоричност (50 kcal на 100 g). Този плод съдържа бромелаинов компонент, който разгражда мазнините от храната. Ето защо, само парче от такъв продукт преди обилна храна ще помогне да не се възстанови. Много жени, които искат да отслабнат, се интересуват от въпроса дали е възможно да се яде ананас през нощта? Диетолозите не забраняват храненето на екзотична буца, но е по-добре да направите последната закуска не по-малко от час преди лягане. Ананас е противопоказан при висока киселинност, язви и гастрит, тъй като сокът му може да предизвика обостряне на заболяването.
Киви за отслабване
Китайска цариградско грозде или киви насърчава бърза загуба на тегло. Един плод съдържа фолиева киселина, витамин К и дневен резерв от аскорбинова киселина, докато киви активно изгаря мазнините, които блокират артериите. Продуктът има сладък вкус. Съдържа фибри, много калиеви и магнезиеви соли, които помагат за премахване на лошия холестерол и спомагат за нормализирането на храносмилането. Освен това, като използвате киви, докато губите тегло, можете да:
- намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
- да се отървете от излишната мазнина;
- нормализира протеиновия метаболизъм;
- да се отървете от оригване и тежест след хранене.
Отслабващи круши
Много жени при избора на плодове за диетата често се интересуват дали е възможно да се ядат круши, докато губят тегло? Диетолозите имат право да ядат този плод пресен, защото в сушени плодове е много високо съдържание на калории (250 ккал на 100 г). Push целулоза съдържа много фруктоза, така че може да се яде за хора с диабет. Етеричните масла в продукта помагат за избягване на депресия, докато губят тегло. Органичните киселини в крушите имат благоприятен ефект върху храносмилането. Суровият плод помага за отстраняването на тежки метали от тялото, което също допринася за загуба на тегло.
Круша може да бъде основната съставка на десерта с мед и ядки. Това ястие ще бъде приятен край на вечерята, а благодарение на фибри процесът на храносмилане ще бъде подобрен. Основното нещо - при използване на този плод за загуба на тегло не пийте вода. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт трябва да се подхождат внимателно с круши, тъй като имат фиксиращ ефект. Празният стомах също не си струва да се яде и за предпочитане 20 минути след хранене.
Какви плодове помагат да отслабнете
Лидерите на изгаряне на мазнините са цитрусови плодове. Тези плодове съдържат флавоноиди, които предотвратяват образуването на отлагания. Освен това те се считат за добри помощници в нормализирането на процеса на обмен. Най-често срещаните плодове за отслабване и премахване на мазнини: портокал, грейпфрут, мандарина. Дневният процент не е повече от 2 броя на ден. В същото време портокалите могат да бъдат нарязани на филийки и да се добави естествено кисело мляко - получавате лека вечеря за вечерта.
В допълнение към цитрусовите плодове, всички жълти плодове са богати на флавоноиди. Например, праскови, кайсии, Райска ябълка, ананаси. Можете да добавите манго към вашата диета. Този екзотичен плод успешно се справя с излишни килограми, спомага за понижаване на нивата на холестерола. Човек може да изяде няколко парчета на ден, а след десет дни ще загуби до 5 кг. Нежелателно е диетата да включва грозде, банани. Съдържанието на сушени плодове в диетата също трябва да бъде сведено до минимум.
Какво време на деня е по-добре да се ядат плодове
Ако ще се придържате към метода за отслабване, трябва да знаете по кое време е по-добре да ядете плодове, за да постигнете положителен резултат? Много диетолози препоръчват яденето на плодове и плодове един час преди обяд на празен стомах. По-добре е да започнете сутринта с цитрусови плодове: половин час преди закуска можете да пиете портокалов сок или да ядете мандарина. Ябълките трябва да се консумират преди и след вечеря.
Всички останали плодове могат да се консумират няколко минути преди хранене. Тогава плодовете са вече частично усвоени и с голям апетит. Ако трябва да ядете плодове за десерт, тогава е по-добре да изчакате 30 минути след хранене и едва след това да ядете. Сладки плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Не можете да смесвате плодове с други ястия, защото това може да доведе до влошаване на храносмилането, появата на газ и подуването на корема.
Видео: Плодове на диета
Отзиви
Елена, на 27 години
Обичам да опитам различни методи за отслабване, наскоро един приятел посъветва да седне на плодова диета. В основата на такава система стоят само портокали и протеини. След три седмици ми отне почти 5 кг. Много харесвам цитрусовите плодове, така че беше много лесно да се спазват правилата на диетата.
Света, 32 години
През лятото често подреждам дни на гладно, избирам кайсии, киви, портокали, сливи и всякакви плодове, които растат в градината като основен плод за отслабване. През този период пия зелен чай и пресни сокове. Чувството на глад не се случва, за няколко дни от такава гладна стачка ми отнема около 3 кг.
Мария, на 35 години
Диета с плодове се счита за най-ефективна и една от най-безопасните, тъй като полезни вещества не се отстраняват от тялото. Периодично седя на такава система, когато трябва да се върна бързо към моята униформа след празниците. В същото време не прекарвам много време в приготвянето на специални ястия: просто правя филийки от плодове. Може да загуби до 3 кг на седмица.