Продукти, съдържащи най-много калий - маса с микроелементи

• Защо тялото се нуждае от продукти с калий
• Списък на съдържащите калий продукти
• Където съдържа голямо количество калий
• Таблица с продукти, съдържащи полезни микроелементи

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Човешкото тяло се нуждае от много вещества и микроелементи. Недостигът на вещества, необходими за нормалната жизнена дейност, е изпълнен с нарушения, нарушения в дейността на органите и системите. Не само физиологичните компоненти на човека страдат, но и неговата психика: липсата на определени микроелементи причинява депресии и нервни сривове. За да се елиминира недостига на полезни вещества, могат да се съдържат продукти, които съдържат калий.

Защо тялото се нуждае от продукти с калий

Калият, както и много други вещества, е от голямо значение за стабилната активност на много системи и органи. Ако микроелементът попадне в тялото нередовно, с прекъсвания, липсата му причинява различни нарушения. Човешката нервна система страда: дефицит на витамини и микроелементи е една от основните причини за депресия и нервни разстройства. За да попълнят запасите от калий, диетолозите препоръчват преразглеждане на вашата диета, така че да включва храни, които съдържат големи количества от това вещество. Калият има следните функции:

• Регулира сърцето.
• Насърчава производството на ензими.
• Подобрява отстраняването на течности от тъканите и мускулите.
• Той предпазва тъканите и кръвоносните съдове от образуването на плаки и отлагания.
• Насърчава наситеността на мозъчната тъкан с кислород, което осигурява нормалната активност на мозъка, нервната система.
• Ускорява обменните процеси.

Списък на съдържащите калий продукти

Много храни са богати на калий: има много от тях както в обикновените зърнени храни, така и в плодовете на различни калории. Обикновено такива продукти се разделят на две категории: растителен и животински произход. За да се избегне намаляване на съдържанието на калий и други здравословни микроелементи в храната, да се ядат зеленчуци и плодове в сурово състояние, а също така да се готвят задушени ястия или да се варят. Калият губи свойствата си от дълъг престой във въздуха, затова е по-добре да се ядат само пресни, наскоро нарязани плодове и зеленчуци.

Билкови продукти

Списъкът с храни от растителен произход, които съдържат калий, е впечатляващ. Обикновено тя е разделена на 4 категории: плодови зеленчуци, ядки, зърнени храни, сушени плодове. Всяка продуктова група има свои собствени характеристики на употреба. Плодове и зеленчуци, които растат в нашата област, е по-добре да се ядат, тъй като узряват, а сушени плодове - през зимата. Зърнените храни и зърнените храни консумират целогодишно.

Плодове, зеленчуци:

• картофи;
• домати;
• краставици;
• зеле;
• тиква;
• касис;
• банани;
• пъпеши;
• диня;
• портокали;
• моркови;

Сушени плодове:

• стафиди;
• сушени кайсии;
• смокини;
• сини сливи;

Ядки:

• бадеми;
• фъстъци;
• кедрови ядки;
• кашу;
• орехи;

житни растения:

• овесени ядки;
• ръжен хляб;
• пшенично брашно;
• пшенични трици;
• елда от елда;

Животински продукти

Продукти от животински произход - важен източник на калий, който се съдържа в различни сортове месо. За да елиминирате бързо дефицита на този микроелемент, яжте диетични меса и риба, съдържащи малко количество мазнини. За по-добра абсорбция на калий, включете в диетата и животинските и растителните храни. Богати на калий храни като:

• пълномаслено мляко;
• сьомга;
• камбала;
• треска;
• тон;
• яйца;
• сардина;
• писия;
• кисело мляко;
• заешко месо;
• говеждо месо;

Където съдържа голямо количество калий

Максималното количество на това вещество се съдържа в продукти с предимно растителен произход. Някои диетолози твърдят, че черният чай е изключително богат на калий, но това е опровергано от други изследователи. Затова препоръчваме да попълвате запасите от този желан микроелемент от други източници. Максималното количество калий се съдържа в:

1. чай;
2. сушени кайсии;
3. какао;
4. кафе;
5. пшенични трици;
6. стафиди;
7. бадеми;
8. фъстъци;
9. магданоз;

Таблица с продукти, съдържащи полезни микроелементи

Проблемът с насищането на организма с витамини и микроелементи трябва да се подхожда отговорно: излишъкът на някои микроелементи е не по-малко вреден от техния дефицит. Освен това е важно да се зачита тяхната връзка. Така че, калиево-натриевият баланс е от голямо значение. Калият и натрият трябва да се приемат в съотношение едно към две. Функционирането на тялото зависи от получаването на такъв елемент като магнезий. Ето таблица на съдържанието на тези вещества в храната:

Разнообразието и хранителната стойност на храната гарантират наситеността на тялото с полезни вещества, което допринася за нормалното функциониране на органите и системите. Опитайте се да ядете различни целогодишно, а не само през лятото. Правилното и балансирано хранене увеличава устойчивостта на организма към болести, психологически разстройства.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!