Правилно приготвената диетична закуска ще помогне на организма да попълни снабдяването с всички необходими вещества и да приготви храната за сутрешната храна трябва да бъде от естествени, нискокалорични храни. Менюто трябва да бъде полезно, за да донесе удоволствие. Експертите съветват да се наблюдава връзката между въглехидрати, мазнини и протеини, така че усещането за пълнота да възниква бързо, а гладът не ви притеснява до следващото хранене.

Какво е диета закуска

Отношението на потребителите към първото хранене е двусмислено: някой мисли, че може да се справи без него, други - че това е най-важната част от ежедневната диета. Експертите заемат различни позиции. Диетичната закуска е сутрин. В същото време тя трябва да съдържа максимум от полезни вещества, използването на които насърчава загуба на тегло, лекува тялото.

Какво е

Първото хранене за деня трябва да бъде балансирано, да съдържа вещества, полезни за тялото. Яжте лека, но питателна храна:

  • Овесена каша от елда, овесена каша или просо - източник на въглехидрати.
  • Диетично месо, риба, нискомаслени млечни продукти - съдържат много протеини.
  • Плодове и зеленчуци - склад на полезни влакна.
  • Мазнините могат да бъдат представени от растително масло от естествен произход, което трябва да се добави към салатите.

С правилното хранене

Въпросът какво да се яде за закуска с правилно хранене, се грижи повечето, които искат да изхвърлят тези излишни килограми. Експертите препоръчват да се дава предпочитание на обилни, но нискокалорични храни. Части от храна трябва да са умерени, а не да обременяват храносмилателната система. Леката закуска е в основата не само на борбата с наднорменото тегло, но и на доброто настроение, общото положително състояние през деня.

Ако не се придържате към стриктни диетични принципи, насочени към остра загуба на килограми, не трябва да забравяте за първото хранене. За да бъде пълна, без да навреди на фигурата, на сутринта е позволено да се ядат зърнени храни, варени яйца, зеленчукови салати, плодови смеси, извара. Изберете диета трябва, въз основа на характеристиките на работата, състоянието на стомаха и червата.

Какво да пия

Всяка здравословна закуска за отслабване изисква спазване на правилния режим на пиене. Този аспект е важен, защото спомага за регулирането на метаболизма, елиминирането на отпадъците, токсините. Експертите не препоръчват пиенето на кафе на празен стомах. Възможно е да се пие течност, съдържаща кофеин, приготвена от естествени суровини, но само след хранене.

Важно е да се изпие чаша чиста минерална вода или обикновена вода веднага след вдигането. Чистата течност ще започне храносмилането. Можете да започнете да ядете след около половин час. Освен кафе и вода, специалистите по хранене съветват да се използват следните напитки:

  • Зеленият чай е отличен антиоксидант, който спомага за отстраняването на токсините и шлаките, нормализира обмяната на веществата.
  • Пресни сокове - дават необходимите витамини. Опитайте се да използвате само натурални продукти. Не консумирайте на празен стомах за гастрит на фона на повишена киселинност, язви.
  • Липсата на черен чай и кафе без захар и други добавки - напитки ще дадат жизненост. Пригответе ги само от естествени суровини. Не приготвяйте от чантите разтворимо кафе и чай.
  • Какаото е добър антиоксидант, антидепресант. Тонизира и подобрява настроението.

отслабване

Има няколко насоки как да направите правилната закуска за отслабване:

  • Сутрешното хранене трябва да се приготвя бързо, защото човекът има малко време през този период.
  • Опитайте се да изберете в същото време подхранващо и лесно възприемано от червата и стомаха ястия.
  • Използвайте естествени продукти за готвене, тъй като е необходимо да осигурите на организма необходимите витамини, минерали и други полезни вещества.
  • Важна роля играе обемът на порциите, те не трябва да се правят твърде големи или малки. Вземете броя на продуктите въз основа на собственото му тегло и сложността на физическото натоварване на ден.
  • Направете диета от ястия, които харесвате, не предизвиквайте негативни емоции.

Бързото

Според експерти бързата и здравословна закуска трябва да включва въглехидрати. Тези вещества осигуряват приток на енергия в тялото, което ще помогне да се поддържа формата през целия ден. Важно е първото хранене да съдържа фибри. Той почиства и прави храносмилателната система нормална работа. Нискокалоричните храни с висок процент протеини ще ви помогнат бързо да получите достатъчно. Получаване на необходимите доставки на витамини и минерали допринася за използването на пшенични зародиши и други семена, ядки, плодове, зеленчуци и плодове, билки.

Бързата и здравословна закуска за отслабване може да включва такива ястия:

  • Зеленчукова салата, която трябва да се пълни с висококачествено, естествено растително масло.
  • Каши от зърнени култури (например овесена каша), към които е полезно да се добавят ядки, мед, парчета от плодове и плодове.
  • Хлябът е направен с помощта на естествено закваска и ръжено брашно, което може да бъде допълнено с филийки нискомаслено сирене, зеленчуци и зеленчуци.
  • Плодова салата, която може да се пълни с мед, лимонов сок, лек класически кисело мляко. Полезни добавки ще бъдат ядки или семена.
  • Покълналите семена могат да се смесват в зеленчуков или плодов шейк.

От плодове

Вкусна и здравословна плодова закуска ще ви помогне да подобрите настроението си, да получите необходимите витамини, минерали и диетични фибри. Опитайте се да направите няколко прости избора:

  • Ябълки с ядки и сушени плодове. Вие ще се нуждаете от няколко плода, които трябва да бъдат обелени и настъргани. Получената плодова маса се смесва с малко количество плодове, нарязани ядки и сушени плодове. Можете да приготвите такава лека закуска с течен мед. Тя ще помогне да се свържат съставките и да се добавят сладкиши.
  • Плодов диетичен шейк. Поставете киви, банани, ягоди и портокал в блендер. Изсипете течността в купата (пресен сок, вода, кокосово мляко). Като добавки, използвайте ядки, ленени семена или чиа, джинджифил. Включете машината, разбъркайте компонентите, докато масата стане хомогенна. Пийте получения витамин напитка за закуска.

Във фурната

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на диетична храна е печенето. Този метод на готвене ще помогне да се подготвят нискокалорични ястия, които не увреждат формата и храносмилането. За да се възползвате от тялото си, опитайте да приготвяте ястия във фурната. Можете да ядете готвене от извара или зеленчуци, парче постно риба или месо. Яйца, от които може да се получи лек, въздушен омлет, могат да бъдат подходящ продукт.

рецепти

Диетолозите съветват да си изберат вкусни здравословни рецепти за закуска. Храната трябва да ви хареса, защото сутрешното хранене определя настроението за целия ден. По този начин се опитайте да изберете хранителни диетични храни, така че те да дадат сила и енергия. Избягвайте храни за закуска, които са твърде високо съдържание на мазнини. Яжте каши без масло, месо изберете диетични сортове. Плодовите салати са по-добре да се пълнят с мед или лимонов сок. Малко количество растително масло може да се добавя към зеленчуците.

Каши

Приготвени в мляко или вода, зърнените култури съдържат сложни въглехидрати, които благоприятстват организма, като същевременно генерират енергия. Такива ястия са идеални за рецепцията сутрин. Те бързо ще задоволят апетита си и ще им дадат сила за работния си ден. Експертите идентифицират следните хранителни зърнени храни за отслабване:

  • Овесена каша - богата на фибри, която се разтваря в червата и се превръща в пореста маса. Овесените люспи по естествен начин помагат да се отърват от токсините, шлаките и други вещества, които замърсяват човешкото тяло. Мукусът, съдържащ се в овесената каша, има обгръщащ ефект върху стомаха, предотвратявайки увреждането на стените му. Намаляването на телесния обем се дължи на абсорбцията на нездравословни мазнини чрез диетични зърнени храни. Готвене овесена каша трябва да отнеме не повече от 15 минути. За да направите каша по-вкусна, добавете към нея мед, плодове или плодове.
  • Ориз - тази каша за отслабване се препоръчва да се направи от нечиста зърнена култура. Той е много по-полезен от неговия бял колега. Диетичното ястие съдържа много фибри и аминокиселини, спомага за борбата със стреса, стабилизира нервната система. Основата за зърнени култури може да бъде мляко и вода. За да подсладите продукта, сушени плодове или плодове могат да се добавят към оризовите зърна.
  • Просо - каша е истинска находка за тези, които искат да отслабнат. Зърното съдържа много протеини, спомага за бързото насищане, докато има малко калории. Съставът е богат на голям брой минерали и микроелементи. Можете да го приготвите за закуска с тиква, сушени плодове, моркови или ядки.
  • Елда - крупата има способността да премахва тежки метали от човешкото тяло, което ускорява процеса на стареене. Съставът на диетичната каша е представен от различни витамини и минерали. Тези, които желаят да отслабнат, ще оценят нискокалоричните - ястието се използва като продукт за моно диета. Кашата от елда няма никакви свойства, така че е по-добре да се готви за закуска с мляко. Ако няма проблеми със стомаха, е позволено да се вземе вода като основа. Можете да разнообразите вкуса с билки, зеленчуци и сушени плодове.

отслабване

Протеините могат да бъдат подходящ компонент на сутрешното хранене. Рецептите са нискокалорични и питателни. Веществото бавно се разделя, оставяйки чувство за пълнота за дълго време. Диетичното месо, извара и варени яйца са подходящи храни за протеинова закуска. На следващата сутрин се опитайте да направите следните ястия:

  • Омлет от 3 яйца, бита с мляко. Смесването се извършва с миксер. Получената маса се запържва в тиган, докато се приготви. Диетични ястия ще, ако омлет пекат.
  • Варени яйцеклетки.
  • Диетично извара с добавка на сушени плодове или заквасена сметана. За да го приготвите е просто: вземете млечен продукт (150 г), разбъркайте с една от съставките. Като превръзка, малко ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, нарязани сушени кайсии, стафиди, малко количество конфитюр или мед ще свърши.
  • Сандвич с пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди.

Варено сирене

Много жени, които мечтаят да отслабнат, помислете дали извара е подходяща за закуска за отслабване? На рафтовете на магазините този продукт може да се намери с различни концентрации на мазнини. За извара закуска стана диетичен, изберете продукт с нисък процент на този показател. Продуктът ще помогне не само за бързо удовлетворение поради високото съдържание на протеини, но и за тялото. Съдържа витамини от група В, калций, селен и незаменими аминокиселини.

Можете да ядете извара за закуска в чист вид или като добавите към нея съставки, които не съдържат много калории. Добрата превръзка може да бъде парчета плодове, плодове, зеленчуци, сушени плодове. На негова основа се препоръчва да се приготвят витаминни шейкове за закуска. След като направите извара паста с добавка на билки или зеленчуци, можете да се разпространи смес от пълнозърнест хляб със сместа. Важно е да се гарантира, че продуктът е естествен, в противен случай вашата закуска няма да работи диетично.

съществен

Според специалистите по хранене, сутрешното хранене е основното, защото благодарение на него получаваме необходимите вещества, заряд на енергия за деня. Сърдечна, здравословна закуска може да донесе следните предимства:

  • гладът ще бъде угасен бързо и усещането за пълнота ще остане за дълго време, ще помогне да се избегне по-нататъшно преяждане;
  • човек ще получи необходимите енергийни доставки за физическа и умствена работа;
  • нормализирана е активността на стомашно-чревния тракт и метаболизма;
  • ежедневното хранене е правилно регулирано;
  • започва процеса на храносмилането.

Богатата закуска с правилно хранене за отслабване трябва да съдържа всички важни вещества, които могат да бъдат събрани от следните продукти:

  • За увеличаване на чревната активност е необходимо влакно. Той се намира в пресни краставици, целина, ябълки, цитрусови плодове, тиквички, зеленчуци.
  • Протеини и мазнини могат да се получат от варени или печени яйца, морска риба, диетични меса, извара, заквасена сметана и кефир. Тези продукти са способни да поддържат човешката дейност през целия ден.
  • Въглехидратите са: пшеница, елда, овесена каша, постни бисквитки, плодове, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб.

Лесно омлет

Сред продуктите, подходящи за сутрешното хранене, яйцата могат да се приготвят бързо и вкусно. Направете ароматен, ефирен и лек хранителен омлет, който съдържа протеини. Ястието се превръща в подхранващо, но не боли фигурата ви. Зеленчуците, включени в състава, могат да се режат не само на кубчета, но и в кръгчета. Пиперът ще изглежда особено впечатляващо.

съставки:

  • лук - 1 бр.
  • Български пипер - 1 бр.
  • сол - на вкус;
  • кокоши яйца - 6 броя;
  • домати - 2 бр.
  • мляко - 580 мл;
  • Карфиол - 3 клона.

Метод на приготвяне:

  1. Сварете карфиола. Останалите зеленчуци се нарязват на малки кубчета.
  2. Смесете яйцата с мляко, сол на вкус.
  3. Вземете формата, налейте малко зехтин. Поставете зеленчуците в контейнер, напълнете ги със смес от яйца.
  4. Печете диета омлет в предварително загрята 200 градуса фурна за около 20 минути.

С себе си

Учените казват, че яденето сутрин, трябва да го правите бавно, опитвайки се да се фокусирате върху храната. Въпреки това, ако закъснеете, закуската с вас ще дойде на помощ. Най-удобното ястие, което може да се наеме, е диетични сандвичи. Много хора погрешно вярват, че такава храна е вредна за здравето и формата на тялото. Можете да направите сандвич не само от наденица и дебел слой масло, но и от здрави продукти: пълнозърнест хляб, зеленчуци, зеленчуци, извара и някои плодове.

сандвичи

Можете да направите сутрешното си ядене, използвайки здрави сандвичи за закуска. Възможностите за тяхното създаване са много. Основата трябва да бъде пълнозърнест хляб, защото съдържа много фибри. Може да се допълва със зеленчуци, моцарела, билки, извара. Вместо сос, използвайте класическо кисело мляко или клабър. Популярни рецепти за здравословна диета сандвичи за закуска:

  • Сварете пилешката гърда и я нарежете на тънки филийки. Поставете птица на парче пълнозърнесто брашно, поставете отгоре лист от маруля и няколко филийки прясна краставица. За да направите ястието по-сочно, излейте го с неподсладено кисело мляко.
  • Доматите се измиват и нарязват на тънки къдрици. Направете пюре от авокадо с помощта на блендер, сол малко. Разстелете пастата върху парче хляб, поставете парче маруля и парченца домат отгоре.

видео

Отзиви

Олга, на 28 години

Желанието да се хранят правилно дойде, когато спечелих няколко килограма. След като се събудя, аз пия чаша вода, след което приготвям закуска. Тя включва протеини: парче месо, варено яйце или омлет. За десерт мога да ям половин грейпфрут. Аз допълвам храненето с чаша сок или чаша кафе без захар.

Полина, на 35 години

Осъзнах, че навикът за закуска е гаранция за добро здраве, когато започнах да практикувам здравословно хранене. Първо, трябваше да се откажа от сладкарски деликатеси, закупили храна и други вредни продукти. Закуската ми включва мюсли или трици - те са отлични източници на фибри и здравословни въглехидрати, подобряват настроението.

Мария, на 27 години

За мен най-добрият вариант е овесена каша от елда, ориз или овесена каша. Зърнените култури могат да осигурят усещане за ситост. Сиренето има подобни свойства. Ям я без захар, добавете ситно нарязан магданоз. Понякога го разпространявам върху диетичен хляб, допълвам го с парчета зеленчуци. Пия вода, какао или чаша кафе.

Категория:

Красота