Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Биотинът е вид витамини от група В. Водоразтворимият елемент е необходим за косата, отговаря за състоянието на кожата и ноктите. Нарича се още витамин B7. Някои храни и добавки могат да помогнат за попълване на запасите от хранителни вещества.

Ползи от биотина

Витамин B се произвежда от микрофлората на стомашно-чревния тракт. Заедно с хрома, той регулира нивата на глюкозата при диабет тип 2. Високи дози от елемента се използват при увреждане на паметта при възрастни хора, множествена склероза.

Ползи от биотина за тялото:

  • увеличава имунитета;
  • подобрява апетита;
  • нормализира потните жлези;
  • осигурява производството на колаген за кожата и съединителната тъкан;
  • стимулира растежа на косата.

Какво съдържат продуктите

Свинското месо, фъстъците, сладките картофи имат висока концентрация на елемента. В телешки черен дроб - нормата е B7 на ден. Елементът се съдържа в яйцата, които трябва да бъдат предварително сварени. Суровият протеин включва веществото авидин, което пречи на усвояването на витамина и води до неговия дефицит.

Източници на витамин В7:

  • спанак, карфиол, броколи;
  • авокадо;
  • сьомга;
  • ядки;
  • квас;
  • малини;
  • твърдо сирене, млечни продукти;
  • пълнозърнест хляб.

Ролята на биотина в тялото

Елементът регулира работата на гените, които определят действията на телесните клетки. Мнозина се интересуват от това какво е биотин, колко е необходимо и как се отразява на човек. Витамин B7 регулира метаболизма на въглехидратите, глюкозата и аминокиселините. Преобразува протеини, мазнини и други хранителни вещества от храната в енергия.

Дефицит на биотин се наблюдава при злоупотреба с алкохол, кожни заболявания, хирургично отстраняване на стомаха. Симптомите на дефицит при бременни жени са тънка коса, чупливи нокти, крампи. ПДП за тийнейджъри и възрастни е 30 до 100 mcg/ден.

Как да приемате биотин правилно

Ползите от витамина се усещат, ако знаете как да приемате добавката. Таблетките не трябва да се дъвчат, начупват или разделят на две. Приемайте лекарството преди хранене с много вода. Биотинът за коса се приема по 5 mg / ден.

Какво да имате предвид, когато приемате добавка

  • Хранителните добавки съдържат 1000-10000 мкг. Излишъкът ще бъде изхвърлен от тялото през бъбреците. Няма данни за токсичността на елемента при високи дози.
  • Витаминните препарати влияят върху резултатите от лабораторните кръвни изследвания. Спрете курса 3 дни преди прегледа.
  • При прием с други лекарства се появяват нежелани реакции, уведомете Вашия лекар.
  • Той е слабо съвместим с витамин С, така че е необходимо да се спазва интервал от 2-3 часа между дозите.

Добавки с биотин

  1. Solgar Biotin. Без глутен, без пшеница и подходящ за вегетарианци. Цена - 1300 рубли/120 бр.
  2. Мегахрана. В допълнение към B7, съставът включва витамини A, C, E, B6. Те са лесно смилаеми, така че добавката може да се приема на празен стомах. Цена - 1900 рубли/90 бр.
  3. Sundown Naturals. Произвеждат се дъвчащи сладки с вкус на портокал, череша, грозде. Цена - от 900 рубли/130 броя

Видео

Какво е биотин

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Медицина