Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ектоморфът е човек, който е естествено много слаб и има бърз метаболизъм. Всичко, което ядат, свършва по-бързо. Хората с ектоморфен тип тяло са склонни да се справят по-добре с въглехидратите от всеки друг тип тяло, тъй като имат по-висока чувствителност към инсулина за преработка на въглехидрати. Те трябва да увеличат приема на протеини и да го комбинират с план за силова тренировка.
Ектоморфна диета
Диетата трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини. Ектоморфът трябва да следва определен хранителен план.
Калории
За да натрупа тегло и мускули, ектоморфът трябва да увеличи приема на калории. Важно е да изчислите броя на калориите, които приемате всеки ден. Ако приемът е равен на разхода, няма да наддадете на тегло.
За да качите здравословно тегло, трябва да увеличите приема на калории с 250-350 дневно.
калорична храна
Тъй като ектоморфът трябва да увеличи приема на калории, той трябва да стои далеч от нискокалорични храни. Храни, които се консумират дори в малки количества, като овесени ядки, засищат, а не за ектоморф.
Вместо това те трябва да обмислят да ядат висококалорични храни като ядки, риба и месо.
Частично хранене
Яденето само на три хранения на ден няма да работи добре с ектоморфен тип тяло. Като ектоморф трябва да се храните 6-8 пъти на ден, и то на чести интервали.
Можете да закусите, обядвате и вечеряте, а между тях можете да хапнете здравословна закуска. Това би помогнало за поддържане на енергийните нива и също така за наддаване на тегло с лесно темпо.
Протеинови шейкове
Протеиновите шейкове не са само за спортисти и посетители на фитнес. Това е лесен начин да увеличите приема на калории, което ги прави идеални за хора с ектоморфно тяло. Това им помага лесно да достигнат дневния си прием на калории. Можете също да добавите овесени ядки, фъстъчено масло, пресни плодове и кисело мляко към вашия протеинов шейк.
Храни, които да добавите към диетите за ектоморфи
Ектоморфите реагират добре на въглехидрати, но е важно да изберете здравословен източник. Здравословните богати на въглехидрати храни са храни, богати на фибри, зеленчуци и пълнозърнести храни.
За да оптимизирате здравето си, увеличете приема на протеини, който включва постни животински източници като растения като ядки и семена.
Храни, които ектоморфът трябва да включва в диетата си:
- пиле;
- риба треска;
- яйца;
- постно червено месо;
- морски дарове;
- обезмаслено или кисело мляко;
- плодове и горски плодове;
- зелен фасул;
- броколи;
- аспержи;
- карфиол;
- брюкселско зеле;
- бадеми;
- шамфъстък;
- слънчогледови семки;
- фъстъци;
- тиквени семки;
- кафяв ориз;
- сладък картоф;
- пълнозърнест хляб.
Ползи от диетата на ектоморф
Благодарение на високия метаболизъм, тялото усвоява добре въглехидратите и можете да ядете богати на въглехидрати ястия, без да се страхувате от риск, както други типове тяло.Диетата съветва прием на повече протеини в комбинация със силови тренировки, което помага за изграждането на повече мускули. Такава диета увеличава мускулната маса, което не само ускорява метаболизма, но и предпазва костите.