Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
80-те години бяха страхотно време за фитнес. Това десетилетие ни донесе неонов спандекс и диви прически заедно с онези известни видеоклипове за аеробика, които всички познаваме. Някои законно трудни и забавни упражнения все още стоят. Тези движения са удобни за начинаещи и са евтини. Ще ви трябва постелка за упражнения и няколко леки гири.
Повдигане на свито коляно
Какви мускули са включени: крака, коси мускули, гръб.
Изпълнение:
- Изправете се със събрани крака. Протегнете двете си ръце над главата си.
- Спуснете лактите покрай тялото си, докато сгъвате и повдигате дясното си коляно настрани.
- Съединете краката си заедно и повторете от другата страна. Това е един подход.
- Повторете 16 пъти.
Въртене на ръцете
Какви мускули участват: трицепс, рамене, кора.
Изпълнение:
- Използвайки лека тежест върху ръцете си, застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете.
- Поставете лявата си ръка (неработещите ръце) зад бедрото; протегнете дясната си ръка настрани, като завъртите дланта нагоре към небето.
- Свийте лакътя и завъртете ръката си на 180 градуса, така че дланта ви отново да е обърната към небето.
- Обратно завъртане и връщане към началото. Това е един подход.
- Повторете за 16 серии.
Полуклек
Какви мускули са включени: бицепс, външна и вътрешна част на бедрата, седалищни мускули.
Изпълнение:
- Използвайки леки дъмбели за ръце, изправете се. Краката са по-широки от бедрата, пръстите са обърнати настрани.
- Държейки двете тежести в дясната си ръка, дръпнете ги към рамото си.
- Докато изправяте дясната си ръка, огънете двата крака в клек: коленете над пръстите на краката, бедрата под раменете.
- Изправете краката си и дръпнете дясната си ръка назад. Това е един подход.
- Направете общо 16 повторения от всяка страна.
Мелница
Кои мускули са включени: рамене, сърцевина, коси мускули.
Изпълнение:
- " Използвайки леки тежести за ръце, изправете се. Краката са малко по-широки от бедрата, ръцете са изпънати нагоре, по-широки от раменете. Тялото ви трябва да изглежда като буквата X."
- Дръжте краката си прави, протегнете дясната си ръка надолу и напречно към левия глезен. Върнете се в началото и повторете от другата страна. Това е един подход.
- Повторете 16 пъти.
Крака назад
Кои мускули участват: корем, седалищни мускули.
Бягай:
- Заемете позиция: ляво коляно и предмишница на пода, дясна длан под рамото, десен крак изпънат право зад вас.
- Без да спускате десния си крак под височината на бедрата, повдигнете левия си крак на два инча и го спуснете отново. Това е един подход.
- Повторете за 32 серии.