Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Естествените храни с ниско съдържание на натрий и калий обикновено са чудесни за високо кръвно налягане. Тези естествени храни също са с високо съдържание на два мощни минерала като магнезий и калций и са полезни при лечение на високо кръвно налягане. По-долу е даден списък с няколко естествени храни, които са от съществено значение във вашата балансирана диета за управление на високо кръвно налягане.

Банани

Бананът помага за намаляване на отделянето на хормона на стреса от тялото, като по този начин помага за намаляване на високото кръвно налягане. Дори средно голям банан съдържа около 15% калий, 8-10% магнезий и 1-2% калций.

Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко

Богато на минерали, нискомаслено или нискомаслено кисело мляко, заедно с топинги за салата, обикновено е идеално за ежедневната ви закуска. Киселото мляко също съдържа всички минерали, включително калий, магнезий или калций и е добра храна, която да включите в диетата си при високо кръвно налягане.

Броколи

Броколите са кръстоцветни зеленчуци, богати на глюкозинолати, един от добре известните предпазващи от рак фитонутриенти, както и на калций, калий или магнезий, които помагат в борбата с високото кръвно налягане. Затова е добре да ядете варени броколи като гарнитура при високо кръвно.

Авокадо и киви

И двата плода са богати на калий, калций или магнезий и следователно са полезни за понижаване на високо кръвно налягане, ако се ядат ежедневно. Освен това авокадото съдържа MUFA и здравословни каротеноиди, които са полезни за здравето на сърцето.От друга страна, кивито съдържа излишно количество витамин С, който помага за контролиране на кръвното налягане.

Картофи или сладки картофи

И двата зеленчука също са богати на калий, магнезий и калций и са полезни за контролиране на нивата на високо кръвно налягане, когато се консумират всеки ден със или без кожата.

киноа

Това е ядково зърно с високо съдържание на протеини, без глутен, което съдържа калий, калций или магнезий, както и борещи болестите фитонутриенти, които помагат в борбата с хипертонията, така че червена или черна киноа трябва да се консумира всеки ден.

Зеле

Този нискокалоричен, богат на минерали ботанически продукт е предимно богат на антиоксиданти и незаменими мастни киселини като α-линоленова киселина, която помага за намаляване на високото кръвно налягане, както и възпалението.

бял боб

Това богато на минерали и високо протеиново ястие е идеално за вегетарианци, така че може да се консумира всеки ден сурово или приготвено в салати или гарнитури. Тъй като е с много ниско съдържание на натрий, той е полезен за поддържане на нормално кръвно налягане.

сок от цвекло

Изследователи са открили, че пиенето на сок от цвекло помага за понижаване на високо кръвно налягане. Някои проучвания показват също, че наличието на нитрати в сока от цвекло намалява високото кръвно налягане при пациенти само за 24 часа.

риба тилапия

Това е една от богатите на минерали храни, които не съдържат токсини от околната среда като PCBs или живак, и затова е полезна за понижаване на високо кръвно налягане.

Крехко свинско месо

Тънък, обезмаслен резен свинско месо обикновено е богат на минерали, включително калий, магнезий или калций, и следователно помага за понижаване на високо кръвно налягане.

Друго

Всички зеленолистни зеленчуци, горски плодове, праскови, червени чушки и овесени ядки също трябва да присъстват в диетата за хипертоници. И двете са богати на калций, калий или магнезий и следователно са полезни за контролиране на високо кръвно налягане.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве