Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диетолозите смятат, че е възможно да се поддържа красива фигура без помощта на специални строги диети. Основното изискване е да се контролира вашата диета и отказ от преяждане. Ако ви е трудно да се откажете от сладкиши, печене или мазни храни, трябва да използвате доказани методи за потискане на чувството на глад. Как да намалите апетита си? Придържайки се към правилата, описани по-долу, можете да привикнете тялото към здравословна, умерена диета и дори да отслабнете.

Ефективни начини за намаляване на апетита у дома

  1. Спазвайте диетата. 80% от дневното количество консумирана храна трябва да се отчита за закуска и обяд, а останалата част (20%) - за вечеря. Ако ядете на всеки няколко часа на малки порции, тялото няма да има време да се огладнее, така че нуждата от закуски ще изчезне.
  2. Яжте лека храна, която притъпява глада. На сутринта е по-добре да се ядат богати сложни въглехидрати и фибри каша, които ви позволяват да се чувствате пълни за дълго време. Някои експерти ви съветват да ядете малко тъмен шоколад пред основното си хранене, за да намалите апетита си. Бързите въглехидрати веднага насищат тялото, така че на обяд / вечеря се яде по-малко храна.
  3. Правете спорт. Дори леката десетминутна тренировка помага за облекчаване на нервното напрежение и съпътстващото чувство на глад. Редовният спорт ще намали апетита.
  4. Пийте много вода. Как бързо да намалите апетита си? Половин час преди хранене изпийте чаша вода на стайна температура. Течността ще запълни стомаха, което ще намали количеството консумирани порции. Понякога, когато възникне глад, тялото всъщност сигнализира за жажда, но мозъкът не интерпретира правилно тази информация. В допълнение към обикновената вода, чаша неподсладен чай може да намали апетита. Настройте се позитивно. Повишеният апетит допринася за стреса, така че колкото повече сте нервен и притеснен, толкова по-често се чувствате гладни. За да успокоите апетита си, запазете спокойствие, бъдете оптимисти. В стресови ситуации помага да се успокоите да правите любимото си нещо, да ходите, да слушате любимата си музика.
  5. Осигурете здравословен сън. Необходимо е да си легнете преди 11 часа, защото до полунощ тялото започва да произвежда хормони, които насърчават загубата на тегло. Човек, който не получава достатъчно сън, често се чувства гладен и яде по-често, отколкото е необходимо. Повишавайки апетита, тялото компенсира липсата на енергия по време на сън.

Как да се намали апетита с помощта на народни средства

Алтернативната медицина предлага много начини за подтискане на глада. Голямото предимство на народните методи е благоприятното въздействие на описаните средства върху тялото. Това се отнася главно до намаляващите гладни билки, от които има много. В допълнение, етерични масла и различни чайове ще бъдат ефективни. Как да намалите апетита си? Помислете за най-ефективните рецепти.

чайове

  • Чай с царевични близалца. Сварете 500 мл вода, добавете към нея 4 стигми без люспи, оставете за един ден в хладно помещение. След това чай трябва да се отцеди и да се 1 супена лъжица. л. половин час преди хранене три пъти на ден. Напитката съдържа активни органични вещества, използвани за намаляване на апетита, дори в традиционната медицина.
  • Бульон магданоз. В чаша вряща вода ври 2 ч. Л. зеленина. Когато растението заври на слаб огън за 15 минути, охладете и прецедете бульона. Разделете течността наполовина, вземете я сутрин и вечер. За да намалите хода на апетита, продължете в продължение на 2 седмици.

Билки и инфузии от тях

  • Инфузия на коприва. Налейте 1 супена лъжица. л. лекарствени билки 250 мл вряща вода, оставяйки да се влеят в продължение на 15-20 минути. След щам течност и да се потискат глада три пъти на ден и 1 супена лъжица. л. Отварата не само спомага за намаляване на апетита, но също така е полезна за храносмилателния процес.
  • Инфузия на градински чай. Изсипете чаша вряща вода 1 супена лъжица. л. трева. Когато отвара за намаляване на усещането за глад инфузии (достатъчно за 15-20 минути), го охладете и редовно се преди хранене 2 супени лъжици. л.

Етерични масла

Човек получава удоволствие не от вкусови усещания, а от миризмата на храна. Ароматите могат да подхранват апетита и да доведат до неговото намаляване. Поради факта, че някои миризми намаляват производството на стомашен сок, можем да контролираме чувството на глад, когато има нужда. С помощта на етерични масла е възможно да се повлияе на частта от мозъка, която е отговорна за ситостта. Той интерпретира тези сигнали като команда за завършване на храненето. Списъкът с вкусове, които намаляват апетита, изглежда така:

  • цитрусови плодове;
  • кимион;
  • джинджифил;
  • канела;
  • риган;
  • карамфил;
  • бадеми;
  • целина.

Лекарства и потискащи апетита

Има специални лекарства, хранителни добавки и витаминни комплекси, които спомагат за намаляване на апетита. Въпреки това, почти всички хапчета в тази група имат сериозен списък от странични ефекти. Лекарствата за намаляване на апетита могат да доведат до хипертония, нервни / психични разстройства, дължащи се на депресия на мозъчната област, отговорна за чувството на глад. Ако все още решите да опитате лекарства, които намаляват апетита върху себе си, по-добре е да обърнете внимание на следното:

  • "Dietrin". Инструментът помага за потискане на апетита и помага да се загуби малко количество излишно тегло. Страничните ефекти на това лекарство включват аритмия, задух. Условието за приемане на таблетки Dietrin е пълното отхвърляне на кафето, тъй като високото ниво на кофеин в организма може да доведе до сърдечен удар.
  • "Evalar". Намалява апетита, поради естествената загуба на тегло. Чай е позволено да се пие 2-4 пъти на ден, когато човек започва да се чувства глад. Лечение за потискане на глада при бременни и кърмещи жени е противопоказано.
  • "Tsitrimaks". Той помага да се организира работата на обменната система, има слабително и холеретично действие. Диетолозите препоръчват приемане на добавка за намаляване на глада за хора със затлъстяване и за борба с целулита. Вземете хранителната добавка два пъти дневно за 1 таблетка.

Разберете по-подробно кои хапчета за намаляване на апетита са най-ефективни.

Какви храни намаляват апетита

Препоръчително е специалистите да намалят апетита да увеличат количеството на някои храни в храната и да премахнат тези, които стимулират чувството на глад. Така ще използвате оптималното количество калории за нормалното функциониране на тялото, без да надхвърляте нормата. Струва си да се откаже от всякакви животински мазнини: мляко, сметана, мазнина, масло. Минимизирайте използването на печене и сладкиши (торти, бисквити, сладкиши), иначе дори мощните лекарства няма да ви помогнат да намалите апетита си. Полезни продукти ще бъдат:

  • плодове, плодове (ябълки, портокали, ягоди, круши);
  • ниско съдържание на мазнини кефир;
  • леки супи;
  • постни меса;
  • морски дарове, риба;
  • пресни зеленчуци, особено червени и зелени (имат ниско съдържание на калории, но напълно наситени);
  • подправки.

Как можете да намалите апетита си вечер

За да се намали усещането за глад вечер, се препоръчва след вечеря да се пие чаша билково / зелен неподсладен чай или да се ядат няколко ябълки. Това не само ще удължи усещането за пълнота, но и ще улесни процеса на усвояване на храната. Веществата, съдържащи се в зеления чай, намаляват нивото на холестерола в кръвта. Премахване на употребата на силно подправена храна за вечеря - още повече стимулира апетита. През нощта можете да изпиете чаша топло мляко, което има благоприятен ефект върху храносмилането.

Как да се намали апетита по време на бременност

Оптималното решение за бременни жени, които не искат да наддават на тегло, е диета с ниско съдържание на мазнини. За да намалите чувството на глад, трябва да намалите консумацията на сладкиши и сладкиши. Заменете обичайните храни с по-малко мазнини, гответе риба и месо в двоен котел или фурна, но не и в тиган. Скоростта на консумация на мазнини при бременни жени е до 50 g на ден. За да намалите апетита си, яжте на части, на малки порции и на малки интервали.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота