- Гимнастика за инконтиненция на Кегел
- Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?
- Видео: упражнения за инконтиненция на кегел
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Общата патология не представлява заплаха за живота, но дискомфортът от инконтиненция е огромен. Наред с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят с психологическия стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете, укрепвайки мускулите на таза със специална такса.
Гимнастика за инконтиненция на Кегел
В суспензия пикочният мехур, като колан, държи тазовите мускули. Отслабени по различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За справяне с неприятно явление, не е необходимо да се прибягва до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения с кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепване на мускулите, а комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.
Как се изпълняват упражнения за уринарна инконтиненция при жени
Няма ограничения по отношение на мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражненията за инконтиненция на Kegel за жени са малък списък от предмети:
- Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да отидете в тоалетната, за да изпразните пикочния мехур;
- постепенно натрупване на сложност, т.е. преходът от просто към сложно трябва да се извършва постепенно;
- вземете такава поза (стояща, седнала, лежаща), за да стане възможно най-удобна;
- успехът се постига чрез редовно прилагане на комплекса, така че трябва да се ангажирате всеки ден;
- трябва да започне с 10 съкращения, а след седмица на редовните тренировки - да добавите още 5, след това да увеличите, докато броят на компресиите достигне 30.
Тренировки незабележими за другите могат да се извършват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почиствате или четете книга, разхождате се из града, карате кола. Времето на същата не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневно обучение в Кегел и придържане към правилния метод. Грешката е да се включат коремните мускули или бедрата, докато се изпълнява напрежението със закъснение. В този случай човек не трябва да чака положителен резултат, така че жената ще продължи да се сблъсква с проблема с инконтиненцията.
Основни упражнения за инконтиненция на кегел
Представени като комплекс от тренировъчни сесии с различни видове сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, тогава упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще ви помогнат да се отървете от патологията и да поддържате мускулния тонус.
Основните упражнения включват следното:
- Компресия или стрес, който е подобен на процеса, когато е необходимо да се спре изхвърлянето на урина. С правилната техника, трябва да държите мускулите на тазовото дъно в тази позиция, да броите до три, и след това да се отпуснете, отново броейки равен брой секунди. Постепенно първоначалното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди, или да се премине към по-сложно ниво, което при интимния заряд нарича "асансьор". Натрупването на компресии се осъществява с малка сила, сякаш се издига до пода, и в обратен ред - плавно „спускане“ на напрежението.
- Съкращенията са вид подсилващи задачи, които трябва да се правят възможно най-интензивно, бързо редуващи се контракции и релаксация.
- Пъпването е вид основно обучение, което е добре познато на бременните жени. При извършването му е необходимо да натиснете, а ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.
Упражнения за пикочния мехур за жени
Основните упражнения са следните:
- С раздалечени крака на раменете, вземете началната позиция. Поставете дланите на задните части, а след това, напрягайки мускулите на тазовото дъно, направете компресия.
- За да лежите на стомаха, огънете крака в коляното и, като сте в първоначално положение, редувайте мускулното напрежение с гладка релаксация.
- Застанете на четири крака, малко надолу по ръцете и лактите, като сложите главата му между ръцете си. Постепенно натоварване на мускулите, усещане за движение на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовото дъно.
- Седнете, прекосявайки краката му, наведете ръце на коленете си. Гърбът трябва да остане равен, така че да прецени мускулите на таза, да създаде усещания, сякаш при притискане задните части се отделят от пода.
Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?
Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди на консултацията с лекар. Кегеловите упражнения за жени с инконтиненция няма да доведат до желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пропускането на вътрешните органи има сериозни последици, което предполага лечение и хирургическа намеса. За да се избегне това, е необходимо да се провежда редовно обучение, а у дома - това е гимнастиката на Кегел, която учи как да контролираме мускулите.