Този въпрос задава много жени и мъже, които се сблъскват с проблем под формата на наднормено тегло. Дори и да сте останали цял ден, преброили калорични храни, вечерта - времето, когато диетата може да "се провали". За да избегнете това, трябва да направите менюто правилно.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на тези, които предпочитат да се хранят здраво вечер, е търсене на калории и тежка храна за стомаха. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, които са били насочени към намаляване на теглото, са напразни, нарушен сън. За да избегнете подобни ситуации и да създадете фигурата на мечтите си, трябва да направите правилната вечеря за отслабване, защото храната през нощта трябва да е лека.

Плодове през нощта

За да се яде преди лягане, почти без да се ограничава, можете да плодове, но плодовете трябва да бъдат избрани за храна по-внимателно, защото много от тях имат високо съдържание на калории. Заслужава да се отбележи, че дори продуктите, които са безопасни за фигура, трябва да се консумират не по-малко от час преди лягане, и е препоръчително да ги изхвърлите изцяло за хора, които имат повишена киселинност на стомаха. Така че, за да не се оправяте и да се насладите на вкуса на любимите си плодове, важно е да знаете какви плодове се препоръчва да се ядат вечер:

  • ябълки;
  • ананаси;
  • портокали;
  • киви;
  • круши;
  • манго;
  • авокадо.

Ядки за нощта

Да разберете какво можете да ядете преди лягане, докато губите тегло от тези храни, които са включени в списъците на правилното хранене, не трябва да забравяте за ядки. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на тялото с аминокиселина като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашута също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете да ядете и орехи през нощта и вечерта, но не надвишавайте допустимата скорост от 20 грама: във всеки случай, вече не се чувствате гладни вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на фигурата, тъй като ядките имат много високо калорично съдържание.

Сирене през нощта

Повечето сирена са трудни за храносмилане през нощта, поради тази причина, като закуска за следващия, не можете да заспите за дълго време, а след това хвърля и да се превърне цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че включват елемент, който стимулира нервната система. Въпреки това, малка част от нискомаслено бяло сирене все още може да се яде през нощта, ако човек има лошо настроение и искате да го подобрите, и дори да успокоите чувството на глад. Според диетолозите сиренето за нощта е позволено, но при загуба на тегло може да се консумира само от определен вид и в минимални дози.

Зеленчуци за през нощта

Суровите зеленчуци причиняват тежест в стомаха, така че това не е най-добрият избор от това, което трябва да се яде вечер с отслабване. Можете да ядете варени зеленчуци за през нощта, но е по-добре, ако е морков или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте и да не се оправяте със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се усвояват добре и не създават дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Що се отнася до зелените, можете да го ядете, почти без да се ограничавате: магданозът, копърът, босилекът или рукола са от полза. Желателно е да се откаже зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лук и гъби.

Йогурт през нощта

Киселото мляко принадлежи към малкото полезни продукти, които могат да се използват както през деня, така и вечер, без страх за лично благополучие и форма на тялото. Сутрин, на обяд или на вечеря този млечен продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е бил пиян след разпадане под формата на обилна вечеря, което причинява стомашен дискомфорт. Ако го ядете вечер, тогава ще спите спокойно, а на сутринта ще премине усещането за тежест. Киселото мляко значително намалява натоварването на храносмилателния тракт, ускорява храносмилането и усвояването на храната.

Месо за нощта

Изготвянето на списък от продукти, от които е невъзможно да се възстанови, дори да ги яде вечер при спазване на диета за отслабване, е желателно да се обърне специално внимание на месото. В основата на много диети напълно заслужено са пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Филетата от птици и животни не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Ядените пилета, зайци или пуйки могат да инициират много от метаболитните процеси на организма и да поддържат нормалната човешка нервна система.

Яденето на 50-60 грама постно белтъчно месо през нощта или вечерта ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, благодарение на такава малка част ще се отървете от стреса. Възможно е да се спести максимумът от полезните вещества, съдържащи се в филето на птиците, като се готви във фурната или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също принадлежи към полезни видове месо, си струва да се ограничи използването на ястия с него вечер по време на загуба на тегло.

Риба за през нощта

Невъзможно е да се каже категорично, че яденето на риба е много вредно вечер преди лягане. Ако ядете риба за през нощта във варена или печена форма, тя ще ви помогне да успокоите събудения апетит, без да причинявате вреда на тялото. Вие трябва да изберете диета рецепта, която няма да означава използването на растително масло. Запечената риба ще насити тялото с протеини и бързо ще се усвоява дори и вечер. В рамките на няколко часа, парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен, а тътенът няма да наруши сън през нощта.

Сушени плодове през нощта

Ако не искате да се оправяте, сушените плодове, като ядки, трябва да се консумират в ограничени количества, дори да се вземе предвид тяхната полезност за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не по-късно. Хранене сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете добре, така че изсушените парчета са лесно смилаеми и разделени. Сушените плодове са концентрирана плодова захар, благодарение на която можете да натрупате мазнини много бързо. Ако искате сушени сини сливи, дати, стафиди и т.н., тогава си планирайте добро физическо натоварване веднага, за да изгорите допълнително калории.

Супа за през нощта

Дебел, особено когато дълго време ходих по моите ценни параметри, не искам никого. Поради тази причина много момичета задават въпроси за това какво можете да ядете вечер, докато губите тегло, какво да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Част от първата вечер може да се изяде, но ястието трябва да бъде постно, постно и броят на зеленчуците в него трябва да бъде минимален. Ако предпочитате, отдайте предпочитание на малка чиния от рибена супа от морска риба - тя ще угаси чувството на глад и бързо ще се смила в стомаха. Супата е една от идеалните възможности за хранене вечер със загуба на тегло.

Вечеря за отслабване

Приемането на вечерна храна трябва да бъде приблизително 20% от цялата дневна диета, а порцията трябва да се определи според правилото „юмрук“: това означава, че общото количество храна, консумирана вечер с отслабване, не трябва да надвишава размера на дланта ви (без пръстите). Какви храни можете да ядете през нощта? Вечеря с правилно хранене трябва да бъде лека, без сладкиши, пържени, брашно и тежка храна, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.

Варено сирене за вечеря при загуба на тегло

Натуралните млечни продукти като заквасена сметана, кисело мляко, извара са пълни с казеин и аминокиселини. Лекарите силно препоръчват някои хора да се хранят вечер (и не само със загуба на тегло) един от горните компоненти, за да намалят нивата на инсулина в кръвта си. Сирене за вечеря за загуба на тегло е подходящо, но тя трябва да бъде не повече от 8% мазнини. Опитайте се да ядете част от час за 2 часа преди сън, в противен случай стомахът няма да има време да усвои масата на извара, защото метаболизмът се забавя вечер.

Зелето през нощта за отслабване

Прясно бяло зеле, карфиол или броколи са разрешени продукти във вечерното меню за тези, които се борят с излишни килограми. Продуктът може да се задушава с минимално количество масло, да се пече с яйце или да се направи свежа салата. Бяло зеле преди лягане помага да се премахнат всички шлаки от тялото, което е особено важно за отслабване, но не се препоръчва да се яде вечер, дори и в малки количества, за хора, страдащи от различни храносмилателни проблеми и за тези, които имат газове.

Що се отнася до киселото зеле, тогава, ако искате да го ядете, планирайте менюто така, че да е включено в ежедневната храна, а не вечерта. Продуктът се приготвя с добавяне на голямо количество сол, което за много хора може да бъде изпълнено с появата на оток. Нека киселото зеле да помогне на тялото да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но по-добре да я изяждате поне 2-3 часа преди лягане, а порцията вечер трябва да бъде поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте изяли през деня.

Елда за вечеря за отслабване

Някои, които се борят да отслабнат, се нуждаят от нещо по-значимо през нощта, отколкото например от плодове. В този случай, елда каша ще помогне, което, със силно желание, могат да бъдат заменени с ориз или допълнени с краставица. Елда преди лягане за отслабване ще ви помогне да наситите организма с бавни въглехидрати, което означава, че образуваната глюкоза поради нейната обработка няма да остане под формата на сгъстяване на мазнините на кръста.

Яйцата за отслабване през нощта

Протеинът е важен компонент на здравословната храна, така че ако искате да се насладите на обилна вечеря вечер, можете да си позволите няколко яйца. Варени яйца за вечеря, докато губи тегло е най-подходящ, но част от пържени яйца е по-добре да се движат на следващата сутрин. За промяна, направете си омлет, печен в силиконова форма вечер - така че може да се приготви без мазнина, която не вреди на здравето и формата на тялото, ако следвате диета за отслабване.

Морковите за през нощта, докато губят тегло

Коренът, който съдържа голямо количество растителни влакна, е морков. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но и помага при оформянето на тялото, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. Що се отнася до това дали си струва да се яде моркови през нощта, докато губи тегло, има двусмислен отговор: и двата, и не. Когато са пресни, няколко моркови могат да заменят вечерята, но по-добре е да не се яде варен корен от зеленчуци, тъй като след хранене с морков, който е бил третиран с топлина, нивото на кръвната захар може да се повиши драстично, а това е изпълнено с повишен апетит.

Плодове през нощта, докато губят тегло

Въпросът дали можете да ядете плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, но най-важното тук е да знаете кои от плодовете могат да се ядат и кога. Така дори диетолозите не забраняват да ядат плодове през нощта, докато губят тегло, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Важно е също да се спазва калорийното съдържание, например, бананите от 89 ккал трябва да се изхвърлят. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (или може би всички заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и не позволяват излишните мазнини да се сгънат в кръста.

Салата за вечеря за отслабване

Домати, зелени зеленчуци и зеленчуци - тези храни, които са приемливи за вечеря, дори при загуба на тегло, и можете да ги комбинирате в каквото и да е количество. Като се има предвид съдържанието на калории, все още можете да приготвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено носи плодове, свързани с бобови растения и зърнени култури, например, боб и царевица, след това добавете още един от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - така ще стане много по-удовлетворяващо.

Диета за вечеря за отслабване

В опит да отслабнете, не е нужно просто да не ядете нищо, а да планирате менюто си правилно за деня, като същевременно оставяте определено количество калории за вечерта, в противен случай ще бъдете измъчвани от глад цяла нощ, а мислите ви ще бъдат само за храна. Забравете, че при загуба на тегло не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 9 часа. За много хора последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Какво можете да ядете през нощта, загуба на тегло? Всички принципи на здравословното хранене казват, че нискокалоричните леки ястия трябва да бъдат предпочитани вечер. Готвенето на диетични ястия за вечеря за загуба на тегло е по-добро на пара, а някои зеленчуци могат да бъдат сварени. В допълнение към основното хранене, вечер, докато губи тегло, все още е позволено да се пие неподсладен зелен чай, за да се направи един парче хляб, направено от грубо брашно в менюто. Когато силно искате нещо вредно за фигурата, но много вкусно, яжте половината от минималната порция - така че вашата диета не е в опасност от срив, а вие получавате това, което искате.

Видео: какво да се яде за вечеря, докато губи тегло

Категория:

Красота