- Жабешка поза
- Жаба представлява в йога
- Упражнение Frog за стречинг
- Упражнение Жаба за крака
- Жабещи букси
- Видео: Жаба упражнение за пресата
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Думата жаба - името на такова несимпатично и изобщо не грациозно земноводно животно - е от голямо значение за физическото възпитание, защото това са и различните вариации на упражненията на Жаба, които са изключително полезни за тялото. Това са специални подходи за крака, преси, разтягане за канап и дори една от асаните в йога. В допълнение, стойката на жабата е много полезна за здравето на жените - тя значително подобрява кръвообращението в тазовата област, така че помага за избягване на проблеми с пикочно-половата система и допринася за лесното им раждане.
Жабешка поза
Това име съчетава няколко вида физически натоварвания за изпомпване на различни мускулни групи и коригиране на различни части на тялото. Има отделно упражнение Frog за пресата, вътрешната част на бедрото, краката. Техниката на изпълнение на всеки е малко по-различна, но всички те в процеса на правене включват приемането на позиция на тялото, която е оформена като жаба. Тези упражнения са много популярни сред професионалните спортисти и танцьори. Жабешката поза също е терапевтична асана от йога, където има и няколко вариации.
Как да седнем в жаба
От детството всички ние познаваме техниката на извършване на скокове на жаби, когато скачаме от клекнало положение с колене. Класическата основна поза на жабата е нещо отдалечено напомнящо на началната позиция за такива скокове. За да го вземете, трябва да клекнете, коленете в диаметралните посоки. Поставете ръцете си успоредно между коленете си, леко сгънете лактите си и опитайте да вдигнете таза и краката си. В мрежата можете да намерите много видео уроци, как правилно да седите в жабата.
Жаба представлява в йога
Една от терапевтичните динамични асани в йога е бекасана или жаба. Той е отличен начин за масажиране на корема, развиване на краката, гърба и коленните стави и е показан за подагра, ревматизъм и венозна дилатация. Въпреки това е невъзможно да се извърши такава асана за тези, които страдат от безсъние, имат проблеми с кръвното налягане или са претърпели травми на гръбначния стълб.
Извършване на класическа жабешка поза в йога, както следва:
- Легнете на стомаха, с ръце зад гърба си, с лицето надолу.
- На издишайте, удължете краката, леко огънете коленете, леко сумирайки петите към таза.
- Ръцете да вземат петите, да вдишват бавно вдигнете главата и тялото, огъване на долната част на гърба и издърпване на лактите с раменете назад.
- Останете в това положение за 20-30 секунди, легнете назад, отпуснете се.
- В допълнение към класическата версия на асана, която е малко сложна и трудна за начинаещи, има по-лесен, опростен начин на поза на жаба, когато се показва само един крак.
Упражнение Frog за стречинг
Този подход се практикува постоянно от танцьори и гимнастички, защото разтягането на жабата е много ефективна подготовка за струна. Това е едно от основните упражнения за развитието на гъвкавостта на тялото - спомага за бързото разтягане на мускулите и сухожилията, и прави дори дълбоки, твърди вътрешни мускули на бедрата да се разтягат. Упражненията за разтягане на кръстосаното разцепване включват Frog без съмнение. Разтягането за надлъжен канап често включва и поставяне на жаба в комбинация с други основни упражнения.
За да направите жаба за разтягане, първо трябва да се качите на четири крака и да поставите ръцете си на пода, след това внимателно да притиснете коленете си много широко, да спуснете горната част на тялото на пода, докато огъвате долната част на гърба колкото е възможно повече. Фиксирайте тази позиция за до 30 секунди, след това вземете началната позиция. В областта на слабините трябва да се усети силно напрежение, но в никакъв случай болка. Ефективното разтягане на канап е неприемливо и след страдания от гръбначния стълб с възпалителни заболявания на гърба и ставите.
Упражнение Жаба за крака
Да направите краката красиви и опънати е лесно, ако редовно правите упражнението с Frog крака. С негова помощ се укрепват всички мускули на бедрата и краката, но коленете са тежко натоварени, така че за хората, които не са здрави, такива подходи са противопоказани. Техниката на упражнението не е трудна:
- Клекнете надолу, като сгънете повдигнатите токчета и завъртите чорапите настрани.
- Поставете пръстите си на пода, поставете ръцете си на ширината на раменете.
- На издишайте, плавно изправете краката, не огъвайте коленете, не снижавате петите, не вдигате пръстите от пода.
- Вдишайте, за да седнете.
Жабещи букси
Това е името на ефективно упражнение за пресата, което много бързо ще помогне за премахването на гъсените гънки на корема, за постигане на тънка талия, за привеждане на коремните мускули в тон. Плъзгащите се жаби също тренират краката добре, но основната им стойност е, че при правилно прилагане всеки коремен мускул работи перфектно. Поради силното натоварване на перитонеума, това упражнение е противопоказано за новородени жени, хора, които са претърпели коремна операция или имат проблеми с гръбначния стълб.
Има две опции:
- Класическият метод включва извършване на обрати на тялото. За да направите това, трябва да донесете ходилата на краката заедно в легнало положение и да огънете коленете си колкото е възможно по-широко. Иммобилизира долната част на гърба и таза, плавно се завърта напред, държейки се за ръце на гърдите или зад главата. Упражнението трябва да бъде придружено от правилно дишане: повдигане на тялото - издишване, спускане - вдишване.
- Максималното натоварване в първия вариант пада върху ректуса на корема, за усилена коса работи втората промяна на жабешките свивания - усукване на таза. Първоначалната позиция е една и съща, само с този подход ние обездвижваме цялата горна част на тялото и вдигаме и усукваме таза, като дърпаме коленете до раменете, обтегвайки коремните мускули с цялата си сила.