Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много жени след раждане искат да върнат красивата си фигура, концентрирайки се върху диети, практики и методи за бърза загуба на тегло, опитвайки се бързо да постигнат резултати. През този период е много важно да обърнете специално внимание на здравето си, особено ако не знаете кога можете да играете спорт след цезарово сечение.

След колко след цезарово сечение можете да спортувате

Спортът след цезарово сечение се договаря отделно с акушер-гинеколог. Относително безопасен е периодът след 6 месеца. Ако тялото е силно, без сериозни патологии и с добра имунна система, шевовете се стягат след 70 дни. Тъй като тези данни са индивидуални, преди да се занимават със спорт, лекарят ще провери състоянието на конците и ще направи тестове.

Натиснете след цезарово сечение

Изтеглянето на пресата след цезарово сечение през първите няколко месеца е строго забранено. В противен случай рискувате да предизвикате отклонение на мускулите след операцията, които се намират не само на стомаха, но и на самата матка. Затова е необходимо да се грижите за почти всяко обучение и да слушате тялото си, докато спортувате. Ако упражнението ще предизвика и най-малък дискомфорт, незабавно го изоставете. Когато пресата може да бъде изпомпана след цезарово сечение, само лекарят ще каже със сигурност, въз основа на тестове и изследвания.

Докато сте предписани почивка на легло - можете постепенно да се опитате да приведете тялото си във форма. Повтарящите се движения ще ви помогнат да фиксирате резултата. Ето някои упражнения след цезарово сечение:

  • Заедно с дихателната техника bodyflex и упражненията на Кегел, започнете бавно да повдигате главата си на няколко сантиметра над леглото.
  • След това използвайте краката - дръпнете и завъртете на кръгъл крак. Когато усетите, че тялото ви е малко по-силно, започнете да огъвате коленете си, а по-късно се опитайте да ги издърпате до гърдите си.
  • Върнете се в началната позиция, разположена надолу. Опитайте се да повдигнете самото тяло, като същевременно държите възглавницата на стомаха си, така че натоварването на шева да е по-малко.

Когато ви бъде позволено да ставате от леглото, интензивността на обучението може постепенно да се увеличава. В комплекс от леки упражнения за отслабване можете да включите:

  • малка преса;
  • изпомпване на наклонените мускули;
  • упражнение "бреза";
  • лесно усукване.

Йога след цезарово сечение

Класическа йога след цезарово сечение се разрешава от 6 месеца, по препоръка на лекарите. Има дихателни практики, асани. С тяхна помощ можете да помогнете на матката да се възстанови по-бързо. В допълнение, йога е важна за намаляване на теглото: тя помага за подобряване на храносмилателния процес и постепенно връща гъвкавостта на ставите, а мускулите - еластичност. Ако имате инструктор, той ще предизвика ефективни пози, които няма да поставят тежко натоварване на следоперативните шевове.

Гимнастика след цезарово сечение

Вече след половин до два месеца е позволена лека, лечебна гимнастика след цезарово сечение. Светлина, ходене, размахване на ръцете, постепенно разтягане на тялото и загряване са допустими, при условие че носите следродилна превръзка. Спортът след цезарово сечение е лек, превантивен. Избягвайте рязкото придвижване на краката, не правете големи удари напред - това може да увреди тазовите органи, както и да причинят дискомфорт в самия тазобен стак.

Упражнение след цезарово сечение

Като се вземе под внимание физическата ви подготовка преди и по време на бременността, физическата активност след цезарово сечение се препоръчва да се прави много внимателно, като постепенно се увеличава честотата на тренировките. Намалете стреса върху горната част на тялото. Не забравяйте, че ако сте кърмеща майка, степента на активни упражнения ще повлияе отрицателно на качеството на кърмата, което ще го направи кисело. Ако не планирате да кърмите бебето, тогава, преди да се ангажирате, е препоръчително да изчакате възстановяването на менструалния цикъл.

Пилатес след цезарово сечение

Основният принцип на пилатес, като йога, е правилното дишане. Започвайки с първични дихателни упражнения, можете значително да укрепите мускулите на коремната кухина. Първо се опитайте да държите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате. Упражнение "дъска", постепенно увеличаване на скоростта на затвора до минута, ще помогне за работа на всички мускули на тялото наведнъж, внимателно помага да се отървете от излишната мазнина. Лекарите препоръчват пилатес след цезарово сечение за 3-4 месеца.

Зареждане след цезарово сечение

Заедно с бебето се разрешава възстановяване след цезарово сечение след месец и половина. Упражнение класове връщане мускулен тонус, подобряване на благосъстоянието. Обикновеното заболяване при движение на бебето може да се счита за пълноценно упражнение, особено ако добавите ходене из стаята. Клякам трябва да се въвеждат постепенно, като се фокусира върху вътрешните усещания на тялото.

Обучение след цезарово сечение

Ако имате достатъчно късмет, за да избегнете диастаза (дивергенция на коремните мускули), тогава режимът на обучение след цезарово сечение може да бъде интензивен шест месеца по-късно. Ако сте сред онези, които трябва да се справят с ефектите на диастазата, тогава си струва да помните, че упражненията с акцент върху пресата ще бъдат противопоказани за първи път, докато не укрепите целия тазов пояс. Упражнения лежат обратно на фитнес топка, "велосипед" и дори бар - сред забранените.

Фитнес след цезарово сечение

Усложненията след нетрадиционен тип раждане включват болки в гърба. Това означава, че комплексът от бъдещи упражнения трябва да се концентрира върху укрепването му. Често в залите те предлагат фитболен клек, а понякога позволяват и присъствието на бебе, така че да можете да работите с него в един пакет. Фитнес след цезарово сечение на 3-4 месеца е напълно приемлив. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да започнете със загряване, подгряване на мускулите и запазване на ритъма. За формиране на талията, можете да завъртите обръча. Изберете модела по-лесно, без допълнителни твърди дюзи.

Направете редовни разходки с бебето - това ще е от полза за него и вас. Те постепенно ще върнат издръжливостта на краката, ще засилят стойката си, ще стимулират кръвообращението. Постепенно увеличавайте разстоянието на разходките, вземайте почивки на пейката, поемайте дъх, това ще бъде лек фитнес. По-късно се опитайте да си спечелите спортно хоби - танци на корема, които са полезни за здравето на жените.

Цезарово сечение

След 7 седмици можете да вземете вана, но пътуването до басейна след цезарово сечение е по-добре да се отложи. Като се има предвид агресивната водна среда, прекалено хлорираната вода и възможността да вземете гъбички преди плуването, е по-добре първо да укрепите имунната система. Изчакайте, докато влагалището възстанови защитната си микрофлора. Правенето на аква аеробика е разрешено от 3-4 месеца. Тя ще облекчи натоварването на ставите, като ви позволява да тренирате мускулите. Изберете нежни стилове за плуване като сутиени или обхождания.

Работещи след цезарово сечение

Започвайки с ходене и стъпване с умерено темпо, увеличавайки амплитудата на редовността на класовете преди колоезденето, постепенно ще се приближавате до бягане. Тичането след цезарово сечение е най-бързият начин да отслабнете, ако редовно играете този спорт. Бельо за упражнения трябва да се избират внимателно, за да не се наранят млечните жлези. Започнете с джогинг от 4 месеца, постепенно увеличавайте скоростта и влизайте в редовните дистанции от шест месеца от пълното възстановяване.

Научете повече за възстановяването от цезарово сечение.

Видео: как да изпомпва пресата след цезарово сечение

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота