Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Да се отървем от мразените кожни гънки у дома не е толкова трудно, колкото изглежда. За да направите това, има специални упражнения за врата от бръчки, които се изпълняват от изправено положение, седнало или легнало. Преди да започнете всякакви манипулации с лицето и шията, е необходимо да почистите кожата, трябва да извършвате действия само с чисти ръце.

Комплекс от упражнения срещу бръчки на шията

След като кожата е била почистена, е необходимо леко да се опънат ставите на шията. За да направите това, можете да направите няколко кръгови завъртания в една и друга посока, няколко накланяния. Всички движения от комплекса трябва да бъдат гладки, не можете да допуснете появата на болка в мускулите. Набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на бръчки на врата от изправено положение:

  1. Стойте изправени, ръцете са разположени свободно по тялото. Внимателно наклонете главата назад, доколкото е възможно, след това напълно отпуснете мускулите на врата, фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Дръпнете долната устна, като се опитвате да я покриете с горната устна. Ако почувствате как участват мускулите на врата, тогава упражнението се извършва правилно. Не бъдете прекалено ревностни, защото можете да разтеглите мускулите, а това е изключително неприятно усещане и процесът на възстановяване ще отнеме дълъг период от време. Първият път ще има достатъчно 2-3 повторения, с течение на времето този брой трябва да се увеличи до 10-15 пъти.
  2. Начална позиция - стояща, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете дясната си ръка върху лявата си ръка, притиснете брадичката им с тях. Бавно наклонете главата си надолу, като се опитвате да преодолеете съпротивата на ръцете, да усетите стягане на мускулите. Повторете упражнението 5-6 пъти.
  3. Начална позиция - стояща, с главата надолу върху гърдите, ръцете свободно разположени по протежение на торса. Започнете да огъвате главата до дясното рамо, направете го колкото е възможно по-ниско, доколкото разтягането ще позволи. Фиксирайте позицията за 5-6 секунди. Обърнете главата си назад и забавете времето, посочено по-рано. Отново, наклонете се, но до лявото рамо и отново направете пауза. Поставете главата си обратно на гърдите си. Повторете комплекса 3-4 пъти по един начин, а след това в другия.

Упражнения за седене

Преди да стартирате комплекса от седнало положение, е необходимо също да направите лесно загряване, за да предотвратите наранявания. Тези упражнения от бръчки на шията могат да се извършват у дома или по време на почивки по време на работа. Комплексът ще изпълнява заседанието:

  1. Седнете на стол, изправете гърба си. Започнете да огъвате главата до раменете, първо в една посока, след това в обратната посока. Не вдигайте раменете, те трябва да бъдат фиксирани колкото е възможно повече. Направете по 15 извивки към всяко рамо.
  2. Докато седите, завъртете главата си наляво и надясно. Движението трябва да бъде гладко, погледнете докато приемате обратно. Извършете по 20 повторения във всяка посока последователно.
  3. Началната позиция е седнала, гръбначният стълб е права линия. Завъртете главата си надясно, доколкото е възможно, заключете за няколко секунди. От тази позиция, вдигнете главата си до максимума на способностите си. Спуснете брадичката и се върнете в изходна позиция. Повторете комплекса от другата страна. Минималният брой повторения от 5 във всяка посока.
  4. Начална позиция - седене. Издърпайте шията напред, започнете леко да бутате / прибирате брадичката. Главата трябва да остане ясно фиксирана. Общият брой повторения - 20.
  5. От седнало положение, спуснете главата си на гърдите си, покрийте горната си устна с долната си устна, заключете. Започнете да повдигате главата си толкова високо, колкото ви позволяват физическите способности, и не трябва да има болка. Повторете движението 10 пъти.

Гимнастика срещу втората брадичка и бръчки по шията

Ще ви помогне да се отървете от втората брадичка или да служи като добра превенция срещу това явление гимнастика за лицето и шията от бръчки. Препоръчително е да се извърши поне едно упражнение от списъка, но редовно, за предпочитане веднъж на ден, тогава ефектът на скобите е гарантиран:

  1. Легнете по гръб, така че главата ви виси от ръба на леглото. Вдигнете главата си, опитвайки се да докоснете гърдите на брадичката. Повторете действието, докато не почувствате лека умора. Упражнението може да бъде направено веднага след събуждане.
  2. Седнете на стол, изправете гърба си. Стиснете юмруци, подкрепете брадичката им. Започнете да спускате долната челюст, преодолявайки съпротивлението. Също така повтаряйте до лека умора.
  3. Началната позиция е произволна, необходимо е да се натисне долната челюст възможно най-напред. Дръпнете шията, опитайте се да сложите лопатките заедно. В тази позиция почувствайте напрежението в мускулите на шията. После "целува" невидим противник. Това упражнение може да се извърши веднъж, най-важното е да почувствате добро напрежение.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота