Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В опит да отслабнете, не трябва да се ограничавате във всичките си любими продукти. Има група деликатеси, които няма да навредят на фигурата в умереност. Отговорът на въпроса дали семената на диета са положителни, защото само 20-30 грама ядки ще обогатят организма с висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, ще трябва да преброите калориите, за да осигурите такова необходимо за загуба на тегло енергиен дефицит.

Полезни свойства на семената

В нашата област особено популярни са слънчогледовото и тиквено семе, особено лен, сусам и кимион. Ползите от семената:

  • Чувството на глад бързо се притъпява, тъй като те имат висока енергийна стойност от около 500 kcal. Този имот помага за по-ефективно справяне със затлъстяването. Също така, като се използват ядрата, човек може психологически да реши проблема с преяждането - по-добре е да се изхвърли този деликатес по-бавно, отколкото да се дъвче непрекъснато друга храна.
  • Нормализира работата на храносмилателната система. Тиквените семки имат противопаразитни свойства, отговарят за почистването на червата.
  • Тези висококалорични ядра са полезни при патологиите на жлъчните пътища, черния дроб, атеросклерозата.
  • Полезните вещества (протеини, цинк, магнезий, витамин Е, полиненаситени мазнини) правят косата и ноктите красиви, здрави, силни, регулират дейността на нервната система, са необходими за мускулния растеж.
  • Борба с лошо настроение, са антистресов продукт. Много хора, които се откажат от пушенето, намират утеха в слънчогледовите ядки.
  • Вредни ли са семената за фигурата? Да, ако техният дял в храната е твърде голям. Ако ядете само 20 грама ядки, имайки предвид дневното калорично съдържание на менюто ви, тогава нищо ужасно няма да се случи.

Химическият състав на слънчогледовите семена

Възможно ли е да похапвате семена по време на диета, решавате за себе си, разглеждайки съотношението BJU, енергийна стойност, насищане с витамини, макро- и микроелементи. Шепа продукт може да замени закуската или закуската сутрин. За вечеря е по-добре да изберете друга храна. Химическият състав на слънчогледовите семена (на 100 g):

  • Протеини - 21 г, мазнини - 53 г, въглехидрати - 11 г
  • Витамини: E (208% от дневната норма), B1 (123%), PP (79%), B6 (67%), B9 (57%), B2, B4 и B5 - незначително количество.
  • Макроелементи: магнезий (79% от дневната нужда), фосфор (66%), калций (37%), калий (26%), натрий (12%).
  • Микроелементи: манган (98% от дневните нужди), селен (96%), цинк (42%), желязо (34%).

Химическият състав на тиквените семки

Този вкусен продукт е и склад на здравословни вещества. Ядките от тиква имат благоприятен ефект върху обмяната на веществата, общото благосъстояние и процесите на храносмилане. Очилата не си струва да ги ядете, но можете да ядете малко. Химическият състав на тиквените семена (на 100 g):

  • Протеини - 30 г, мазнини - 49 г, въглехидрати - 11 г.
  • Витамини: PP (25% от дневната норма), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - по-малко от 10%.
  • Макроелементи: фосфор (154% от дневната нужда), магнезий (148%), калий (32%), калций (5%).
  • Микроелементи: манган (227% от дневните нужди), мед (134%), цинк (65%), желязо (49%). Така важен за тялото йод и силиций в тиквените семки не го правят.

Възможно ли е да се ядат семена, докато губят тегло?

По време на загуба на тегло, тялото повече от всякога се нуждае от хранителни вещества, които помагат на системите да функционират правилно. За да не се натрупва излишно телесно тегло, следете енергийната стойност на диетата - броят на калориите трябва да бъде с 10% по-нисък от енергийните разходи на организма. Искате да ядете семена при диета, помислете за техния принос към дневния прием на храна. По-добре е да се използва ядрото преди обяд, така че получената енергия да не се превръща в мастна маса.

Слънчогледови семки за отслабване

Ако сте с наднормено тегло, протеинови храни, зеленчуци и сложни въглехидрати трябва да преобладават в диетата. Може ли семена на диета, дали ще се възползват? Слънчогледовите ядки ядат сурови и оставят пържения продукт до по-добри времена. Няма да се възстановите от семената, ако количеството им не надвишава 20-30 грама на ден. Ядките се усвояват за около два часа, така че в този момент можете да забравите за чувството на глад.

Слънчогледовите семена за отслабване са подкрепящ продукт. Популярни екстри и в областта на културизма. Ядрата са богати на аминокиселината аргинин, която стимулира кръвоснабдяването на мускулите. Продуктът съдържа много бетаин, отговорен за здравето на ставите и черния дроб. Ако сте активни в спорта, не забравяйте да включите в храната слънчогледови ядки, за да постигнете здравословна загуба на тегло.

Калория слънчогледови семена

По този показател продуктът е еквивалентен на бар шоколад, 750 г варен ориз или тестени изделия. Мога ли да се възстановя от слънчогледовите семена? Преценете сами, гледайки енергийната стойност на продукта. Калоричното съдържание на слънчогледовите семена в суров вид е 520 kcal. Шепа пържени продукти са „по-тежки“ свинско-кебап - до 700 ккал / 100 гр. Тук не се говори за фина фигура.

Тиквени семки за отслабване

Ограничавайки себе си на любимите си вредни деликатеси, можете да отслабнете, но рискувате да бъдете в лошо настроение за целия период на диетата. Тиквените семки за отслабване могат да подобрят ситуацията. Те съдържат аминокиселината L-триптофан, която се разделя на серотонин и ниацин. Тези две вещества са отговорни за доброто емоционално състояние и добрия сън. Отзивите на добре осведомени хора твърдят, че ненатрапването на тиквените семки помага за временно да се забрави желанието да се ядат забранени храни и да се поддържа стабилно усещане за ситост.

Калориите от тиквени семки ли са?

Използвайте продукта с кожата - той съдържа всички полезни компоненти. Дори малък брой ядра ще осигурят дневната норма на фосфор, манган, мед. Възможно ли е да растат мазнини от семената? Промени в формата за по-лошо ще бъдат забележими, ако редовно ядете повече от 50-100 грама ядрени клетки на ден. Калорични тиквени семки:

  • сурово - 357 kcal / 100 g;
  • сушени - 541 kcal / 100 g;
  • пържени - 600 kcal / 100 g.

Диета на семена

Най-добре на този продукт, за да организира дни на гладно, така че можете да отслабнете без риск за стомашно-чревния тракт. Така наречената диета се рекламира от специалисти. Това е монодиет, по време на който на ядрото е разрешено да яде без ограничения. Продължителността на курса е максимум една седмица, в идеалния случай не повече от три дни. Загубата на тегло е 5-7 кг. По-доброто хранене позволява използването на зърнени култури за закуска. Правила за загуба на тегло:

  • Пийте много вода - поне 2 литра.
  • За обяд, яжте слънчогледово ядки, за вечеря - тиква. Предпочитат сурови или печени продукти.
  • При напускане на диетата на семената, добавяйте всеки ден растителна храна. На седмия ден, въведете плодове, плодове. От 10-ия ден е позволено да се яде месо.

Видео: семена за загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота