Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диета - чудесен начин да загубите омразни килограми, това е често срещан факт. Придържайки се към определени правила, ще се отървете от допълнителните сантиметри и ще подобрите външния си вид. От всички изобилие от методи на хранене може да се разграничи най-ефективната диета за отслабване у дома. След като сте изучили подробна информация за тях, ще можете да изберете най-подходящия за Вашите характеристики на тялото. Подходът на проблема с наднорменото тегло е замислен - тогава ще се възползвате само от диетата, а страничните ефекти ще ви заобиколят.

Какво е най-ефективната и бърза диета

Всеки човек, който губи тегло, трябва да разбере, че е необходимо не само да се намали обема, но и да се поддържа здравето. Скоростта на намаляване на теглото зависи от правилния избор на диета, но също и от интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са те, толкова по-бързо отиват килограмите. Какво забавя метаболизма:

  • алкохол;
  • тютюнопушенето;
  • прескачане на закуска;
  • рядка храна;
  • обилна вечеря

Всяка диета трябва да започва с изключение на горепосочените лоши навици. За да се постигне резултатът, е необходимо да се наблюдават фракционни и чести хранения, благодарение на него се извършват следните действия в тялото:

  • започват се обменни процеси;
  • има прилив на енергия;
  • нормалните нива на хемоглобина се поддържат.

За мъжете

Основната задача на човек да губи тегло е не само да се нормализира теглото, но и да се подобри физическата привлекателност и активност. Всеки го харесва, когато представителите на по-силния пол имат облекчение в областта на пресата, ръцете и гърдите. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да изберете мускули, не е необходимо да сте гладни, а да имате ефективна диета. Следвайте тези препоръки в диетата:

  1. За проявлението на облекчаване на мускулите е необходимо да се намали количеството на бързите въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Хлябът се препоръчва да се замени с хляб.
  2. Не подценявайте нуждата от прием на протеини. През периода на загуба на тегло съдържанието му в тялото трябва да бъде най-малко 200 гр. Препоръчва се мастното месо да се замени с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
  3. Препоръчва се картофите в храненето да се заменят с зърнени храни, пресни зеленчуци, които се предлагат във всяко количество.

За жени

Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Те често бързат към крайности: те се затварят в твърда рамка, отказвайки да ядат изцяло или частично за определен период от време, и в края на това се връщат към обичайната си дажба, като по този начин получават тегло при висока скорост. Това продължава, докато жената осъзнае, че най-бързата и ефективна диета е хранителната корекция.

Най-важното в този процес е да се разбере кои продукти не съдържат ползи, те само допринасят за увеличаване на теглото, лошо здраве. Регулирането на енергията трябва да се основава на следните прости и добре познати основни принципи:

  1. Най-трудната стъпка е отхвърлянето на продукти, съдържащи вредни въглехидрати, които влизат в организма, бързо се превръщат в мазнини: печене, всякакви сладкиши, които включват захар.
  2. Създайте условия за четири или пет хранения.
  3. Фракционният прием на храна е важна стъпка в правилното хранене. Същността е в добре познатото правило: след всяко празненство трябва да има леко чувство на глад.
  4. Не зареждайте храносмилателната система с късна и обемна вечеря. Топлият чай или медната вода се справят с чувството на глад.
  5. Плодовата закуска е доказан начин за много последователи на правилното хранене да наситят тялото преди обяд със здрави въглехидрати, витамини и фибри.
  6. Диетолозите считат пречистването за съвременен сорбент Ентеросгел като необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни шлаки и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират диета-гадене, неприятен вкус в устата, необичайни изпражнения, тъпа кожа, акне и петна върху него. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализира тяхното дразнещо действие върху стомашната стена. Да предположим, че приемането му от дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Прости, но ефективни диети за бърза загуба на тегло

Ако искате да преодолеете наднорменото тегло с помощта на експресна диета за бърза загуба на тегло, специалистите по хранене препоръчват да започнете консултация с лекар. Посещение на лекар включва преглед, тестване, измерване на телесните параметри и назначаване на диета. Така се застраховате срещу рисковите последици (гастрит, депресия, главоболие, намален имунитет), които могат да възникнат при недобросъвестни начини за отслабване.

Диетолозите, които са изобретили нови ефективни диети, обещават, че резултатите от делничния ден ще бъдат видими след изтичането на тридневния период. През това време трябва да спазвате редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира освобождаването на омразните сантиметри по тялото. Ако не се изправите и счупите, диетата трябва да се възобнови.

Полезно допълнение към всяка диета, която ви позволява да поддържате ефективността и да подобрявате ефективността на загубата на тегло, ще бъдат лекарства, които помагат за балансирането на метаболизма на клетките. Например, капсулите Mildronate 250 mg са лекарство, което оптимизира процеса на хранене на клетките при стрес. Неговото действие позволява да се поддържа здравето на сърцето в условия на кислородно гладуване на клетките, което е възникнало поради временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате производителността, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.

Елда монодие за 3 дни

Такава диета означава да се яде една елда и тази диета е забележителна със своето ниско съдържание на въглехидрати. За целта трябва да изберете необработени зърнени култури с ядки от цели зърна, тъй като обвивката съдържа оптимално количество витамини от раздел Б. Така че при готвене на овесена каша не губите полезни елементи, специалистите по хранене препоръчват накисването му през нощта със студена вода. За шест часа тя е наситена с течност и ще изглежда като вкус на варени зърнени храни. Благодарение на храненето на една елда само за три до пет дни, е възможно не само да се нормализира теглото, но и да се усетят други приятни бонуси:

  • каша от елда разтваря съдови мастни плаки;
  • има силен очистващ ефект;
  • елда дава дълготрайна и лесна наситеност;
  • поради високото съдържание на мед, храната елда отлично засяга косата, кожата и ноктите.

Яйце 5 кг за 5 дни

В основата на такава диета са яйца от пилешко месо, защото те се състоят от лесно смилаем протеин. В диетата се препоръчва да се въведат пресни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове. Поради липсата на необходимото количество въглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три дози дневно:

  1. Закуска: три яйца от втората категория, един грейпфрут.
  2. Обяд: ябълка, грозде, круша - във всяко количество.
  3. Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).

Кефир за 7 дни

Диета от Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора с наднормено тегло са загубили тегло. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, през които се препоръчва да се пие 2 литра кефир. За този период си струва да забравим за сладкиши, сладкиши и онези продукти, които допринасят за появата на излишни килограми. Използването на варено пилешко месо и зеленчуци е добре дошло, но тези продукти са разрешени само до пет часа вечерта. Отрицателната страна на диетата - когато се върнете към ежедневния начин на живот, може да се върнете отново.

Протеин за 2 седмици

Чувайки за такава диета, мнозина приемат, че е само месо от храна, но това не е така. Този начин за отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че протеиновата диета е тежък стрес за храносмилателната система, защото получава протеини и мазнини и е напълно лишена от сложни въглехидрати. Тази храна дава незабавен ефект: за 2 седмици е лесно да се достигне минус 10 кг. Този резултат не е дългосрочен, опасен за здравето. Протеиновата диета може да доведе до такива негативни промени в организма:

  • бъбречно увреждане;
  • съвместно унищожаване;
  • проблеми с нервната система;
  • мускулна слабост.

Нискокалорични на 20 кг на месец

Възможно е да се загуби такава тежест, ако на везните маркировката достигне 110-150 кг. Нискокалоричната диета, при която лесно се губят 20 кг на месец, осигурява храненето на термично нетретирани зеленчуци, билки и плодове. През това време не се препоръчва използването на варени храни. Особено добре е да се придържате към такова хранене през лятото и есента, но през зимата също е възможно, защото Има доставка на сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.

Тези зеленчуци и плодове могат да се консумират в удобна за вас сума под формата на салати и шейкове, бита с блендер. Много е важно за бърза загуба на тегло има голямо количество копър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден се препоръчва да се направи зелен ласкател: любимият ви плод, бит с куп зеленина и вода. С помощта на сурова храна не само проблемът с теглото е решен, но и цялото тяло е излекувано.

Елена Малишева за 10 дни

Ако трябва да изгубите допълнително 5 кг, а оставате само 10 дни, тогава използвайте диетата, разработена от популярния телевизионен водещ по здравните програми Елена Малишева. Този метод е предназначен за 10 дни. В резултат на тази диета, тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормален живот. През това време има редуване на протеинови и въглехидратни дни. Диетичен протеинов ден:

  1. Закуска: варено яйце (1 бр.), Куп копър, зелена салата (100 г).
  2. Едно варено пиле (800 г) без сол трябва да се разнесе за останалата част от деня.
  3. Изпийте два литра вода през целия ден.

Денят на въглехидратите се състои от:

  1. Маруля с фино нарязани сурови зеленчуци: бяло зеле (500 г), лимонов сок, моркови (500 г), цвекло (500 г).
  2. Питейна вода (най-малко 8 купчета на ден).

Разберете каква е класическата нискокалорична диета.

Рейтинг на най-популярните и ефективни диети в света

След като реши да загуби тези излишни килограми с помощта на хранителни корекции, не всеки е готов да започне този процес с нова, непроверена диета. Ние всички искаме да избегнем страничните ефекти и да поддържаме здравето си. Затова на диетолозите се предлага кратък списък, който показва рейтинга на диетите по ефективност:

  • Японски - ръководи най-ефективните диети;
  • Кремъл - лесен - за бърза загуба на тегло;
  • Холивуд - за ефективна загуба на тегло;
  • "6 венчелистчета" - безопасни, за отслабване на корема;
  • Експресната диета на Дюкан е най-трудният начин да отслабнете.

Как да се измъкнем от диети у дома

Ефектът и продължителността на резултата при намаляване на теглото зависи от храненето след неговото приключване. По време на ограниченията на храната стомаха се променя по размер и става малко по-малко от обичайното. Диетолозите съветват да се остави диетата плавно, без да се натоварва и да не се разтяга стомаха. Ето няколко препоръки от експерти:

  1. Започнете деня с голяма чаша вода.
  2. На първия ден след диетата не увеличавайте порциите.
  3. Въвеждайте постепенно познати храни: един по един.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Ксения, на 28 години: В живота си седях на най-ефективните диети за отслабване у дома: Кремъл, елда и кефир. Всеки от тях помогна да загуби 5-7 кг. Много ги харесвам, след тях няма голям апетит, диетата става по-здрава и правилна. Мога да посъветвам всички да губят тегло по такива начини. В допълнение, свързвам набор от упражнения, сутрешни писти.

Анджела, 32-годишна възраст: И за мен да отслабвам с 18 кг, суровата храна ми помогна, което разбрах на безплатен уеб семинар. Радвам се, че разбрах за този вид храна. Практикувах го половин година, понякога нахлувайки в готвена храна, но теглото не се връща. Яденето на зеленчуци и плодове елиминира главоболието и други хронични заболявания. Не мога да получа достатъчно плосък корем, а бедрото изглежда на снимката!

Мария, на 33 години: След раждането аз седях на диета с кефир, в продължение на девет дни диетата ми беше един нискокислен кефир. По това време за мен това беше най-ефективната диета за отслабване у дома. През това време се отървах от 10 кг, но какво ми струваше! Постоянно чувство на глад, депресия и главоболие на този фон. Сега никога няма да отида на диета, мисля, че това не е здравословно решение на проблема. Просто трябва да елиминирате вредните храни и да започнете да спортувате.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота