- Какво е сушене
- Как да изсъхне
- За облекчаване на мускулите при мъжете
- За облекчаване на мускулите момичета
- Как да изсъхне тялото на жена над 40 години
- Хранене за намаляване на телесните мазнини
- Упражнения за изгаряне на мазнини
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много момичета и мъже задават основния въпрос, как да изсъхнат тялото на мазнините у дома. Лесно е да изсъхнете, ако избирате ежедневното меню правилно и го допълвате с физическо натоварване. В резултат на това можете да получите атлетичен силует, мускулни облекчения и вътрешно самочувствие, напълно да се отървете от натрупаната под кожата мазнина. Въпросът за правилното изсушаване на тялото може да бъде насочен към опитен треньор, за да въведе спорт в ежедневието ви.
Какво е сушене
При избора на тренировъчен комплекс или просто диета за коригиране на проблемните области е важно да се разбере, че под кожата има мазнини; и основната цел е да се отървем от него продуктивно, като по този начин освободим потиснатата мускулна маса. Изсушаването на тялото допринася за това, помага за бързо и продуктивно намаляване на размера, за получаване на по-елегантна и малка фигура, за придобиване на релефен мускулен корсет.
В резултат на преминалите усилия тялото става сухо и сухо, характерно име в бодибилдинга - „сушене”. В действителност, това е безопасен метод за бързо отслабване, което гарантира безумни резултати. Това се отнася за всички мускулни групи, чийто растеж се инхибира от намалената физическа активност, появата на подкожна мастна тъкан.
Как да изсъхне
Не само професионален културист може да изсъхне, но и човек, който се стреми продуктивно да се отърве от излишни килограми и мазнини. Посещение на фитнес не винаги е необходимо, за да промените себе си е съвсем реално и у дома. Правилното изсушаване на тялото за отслабване осигурява пълно елиминиране от дневното меню на леки въглехидрати и мазнини, а основата на диетата трябва да бъдат протеини, аминокиселини, антиоксиданти за здравето. Храната ще бъде нискокалорична и не винаги вдъхновяваща, но тук мотивацията е важна - желания резултат, липсата на мазнини.
Без загуба на мускулна маса
Много спортисти и не само по време на изсушаване страх от загуба на мускулна маса. Това са напразни преживявания, особено ако продължите с тежката си тренировка. За да се изсуши ефективно, без да се губи мускулна маса, е важно да се избере такова хранене, че по време на следващата тренировка да не изнемогвате от глад. Ако се реши да изсъхне, за да се коригира наднорменото тегло, резултатът не винаги е окуражаващ - необработените мускули няма да създадат атлетичен силует. Затова не тренирайте или е време да се занимавате със спорт.
За кратко време
Ако един начинаещ спортист се интересува от бърз резултат, има редица изисквания за получаването му. Преди това е важно да се елиминира рискът от влошаване на общото благосъстояние, наличието на хронични заболявания на храносмилателната система. Ако медицинските противопоказания са напълно изключени, възможно е бързо да се изсъхне, ако се спазват три основни правила:
- Изберете специална диета срещу мазнините, която постепенно елиминира въглехидратите от храната, замества ги с протеини.
- Изберете оптимален тренировъчен комплекс за интензивно изследване на всички мускулни групи.
- Освен това използвайте спортна храна, протеинови шейкове, естествени мазнини, аминокиселини и други лекарства, за да се отървете безопасно от подкожната тъкан и мазнините.
За облекчаване на мускулите при мъжете
Алкохолът и протеиновите коктейли са несъвместими концепции, така че е важно представителите на по-силния пол да определят приоритетите от самото начало, да избират себе си за цел. Други лоши навици също са изключени, трябва да водите правилен и активен начин на живот, редовно да посещавате фитнес зала. Съществуват редица ценни техники за правилното изсушаване на облекчаването на мускулите при мъжете, но този въпрос предвижда интегриран подход, който включва следните компоненти:
- ефективно, почти екстремно обучение;
- замяна на любимите ви храни с твърда диета срещу излишната мазнина.
Сутринта на професионален или начинаещ спортист трябва да започне с протеинов шейк, който, освен сушенето, осигурява заряд на енергия. Обучението трябва да се редува с периоди на възстановяване, докато ударението е желателно да се направи за обучение на момчетата. Когато комбинираната мускулна работа и почивка се допълват с нискокалорична диета, положителен резултат се забелязва възможно най-скоро.
Програмата
Този вид спортна посока работи, ако подходите към въпроса с умение. За да изсушите тялото от мазнини, имате нужда от ментален проект или съвет от професионален треньор. Програмата за сушене на тялото за мъже ще продължи повече от една седмица, но гарантира бързо изхвърляне на подкожната мастна тъкан. Трябва да започнете с правилното хранене, правилата са както следва:
- Закуска да бъде, в противен случай процесът на метаболизъм се забавя.
- Яжте до 6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа, не яжте храна 3 часа преди лягане.
- Сутрин консумирайте 75% от дневната диета, елиминирайте мазнините.
- Контролирайте потока на вода в тялото, дневната норма - до 3 литра.
- В допълнение към използването на мазнини горелки, спортна храна, мултивитамини комплекси.
- В деня на тренировката сложните въглехидрати трябва да присъстват в ежедневното меню на атлета, например елда или овесено брашно, приготвено във вода. Но по време на периодите на възстановяване е по-добре да се ограничи протеиновата храна.
- Протеините трябва да се считат за 2 грама на 1 кг тегло, консумирани през деня, а не една седмица, и една порция не трябва да бъде по-малко от 30 грама.
Що се отнася до обучението, те се състоят не само от количество, но и от качеството на подходите, разработени в машината. Основните изисквания за това как да се изсуши тялото на човек, дават следните правила:
- В силовите тренировки акцентът трябва да бъде върху голям брой повторения и множества с минимална почивка между групите.
- Мускулите трябва да "изгорят", причинявайки разтопяването на мазнините. За да увеличите своя "бар" на тежести, е важно да използвате хрущяли и сухожилия.
- Започнете тренировка с кардиото като загряване, както и завършете за продуктивно и бързо възстановяване на тялото.
препарати
Треньорската програма за изгаряне на мазнините трябва да бъде индивидуално разработена от обучителя, в противен случай с всеки нов прием на специални препарати ще е необходимо повишено физическо натоварване, за да се получи резултатът от земята. Освен това е необходима мускулна маса за резултата. По-долу са най-популярните препарати за сушене на тялото за мъже, които ще направят перфектния атлетичен силует:
- Кленбутерол
- йохимбин;
- ефедрин;
- L-карнитин;
- Метформин.
За облекчаване на мускулите момичета
Някои момичета решават да се оформят и веднага да отидат на диета в навечерието на следващото състезание по фитнес и бодибилдинг. Други са по-заинтересовани от въпроса за подготовката за летния период и просто желанието да получат спортна фигура. И в двата случая е просто необходимо правилно да се изсуши тялото за момичетата, но резултатът ще се появи само след няколко седмици. За да премахнете страни, бедрата и корема е реално, но първо трябва изцяло да се откажете от кафе и спиртни напитки, шоколад и любима бърза храна. Твърда диета, редовни тренировки и мечта на жената.
Програмата
За да видите кубчетата в собствената си преса, трябва да тренирате повече от един месец, докато силовото обучение е важно да се комбинира хармонично с въглехидратно-протеиновото редуване в ежедневното хранене. Такава програма за сушене за момичета е предназначена за 8-12 месеца, но положителни резултати се наблюдават за по-кратко време, при спазване на всички правила. Преди да изсъхне тялото на мазнините, е важно да се елиминират медицински противопоказания. препоръки:
- Основата на сушенето е силовата тренировка, където основната препоръка е интензивно да се правят възможно най-много повторения с минимални почивки за изгаряне на мазнини.
- Като цяло, редовно добавяйте работно тегло, като по този начин увеличавате издръжливостта и спортното си представяне.
- Като алтернатива на силовите тренировки можете да изберете програма за тренировка, която осигурява допълнителна тренировка за сърдечно-съдовата система, изработва коремните мускули, премахва мазнините.
- Що се отнася до храненето, леките въглехидрати са напълно изключени, сложните - да се консумират само сутрин. През втората половина са протеинови храни без мазнини.
- За да контролирате приема на течности, в противен случай метаболизмът се забавя, а изсушаването на тялото ще се случи в бавно движение.
препарати
Ако няма време за посещение във фитнеса, изходът се намира. Сушенето на тялото за момичетата у дома е реално, но трябва да помислите и за закупуване на спортна храна, аминокиселини. В свободния пазар преобладава огромна гама от продукти за сушене на тялото за момичета, които допринасят за бързото и необратимо изгаряне на мазнините. На изхода женският силует става закачлив и атлетичен. За да изсъхне, можете да използвате тези усъвършенствани препарати за тялото:
- линията Lipo-6 от Nutrex;
- изгаряне на мазнини черна вдовица и метилдрен;
- Иновативни лаборатории;
- Cloma Pharma.
Как да изсъхне тялото на жена над 40 години
Някои от по-слабия пол в спорта идват в зряла възраст, ясно осъзнавайки пълните ползи от такова обучение. За да се изсуши тялото на жената в продължение на 40 години, е важно напълно да се изключи наличието на скрити болести, в противен случай здравето може да бъде значително увредено. Ако няма противопоказания, проблемните страни и бедрата скоро ще изчезнат, стомахът ще остане в далечното минало и на негово място ще се появят еластични кубчета. За да направят тези мечти реалност, как да изсъхнат тялото на мазнините. Правилата са следните:
- време на сушене на тялото - 5 седмици, не по-малко;
- фракционна диета, балансирана диета, наличие на витамини;
- яжте 6 пъти на ден, два часа преди лягане, отказвайте да ядете;
- на силовите упражнения за тялото да изпълняват само основни: лицеви опори, клякам, изблици.
- две тренировки седмично, за да се направи кардио натоварване, за изпомпване на коремните мускули;
- постепенно увеличаване на нивата, увеличаване на работното тегло срещу мазнини;
- консултирайте се с инструктор, контролирайте дишането и общото благосъстояние.
Хранене за намаляване на телесните мазнини
Ако се интересувате от това как да изсушите тялото на дебелото момиче и гаджето, като същевременно запазите доброто си състояние и боен дух, важно е отговорно да се заемете с въпроса за дневното меню. Набор от продукти трябва да бъде такъв, че минималният брой калории да се доставя в тялото, но енергийният ресурс не е изчерпан. Ето защо, храната по време на сушене трябва да включва протеини и въглехидрати, достатъчен прием на течности. Някой, предложен диета може да изглежда див, но просто трябва да свикне с него, след което мазнини ще отида.
продукти
Ако човек търси отговор на въпроса как да изсъхне тялото на мазнините, неговата кошница с храни донякъде променя съдържанието му. Разрешените продукти за изсушаване на тялото са зърнени култури (елда, овесени ядки), бобови растения, яйца, постно месо и риба, извара и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. В допълнение, можете да ядете зеленчуци и плодове, но първо се уверете, че те не съдържат леки въглехидрати.
диета
Закуска - сърдечна, вечеря - ранна и лесна. Тук е основното правило, когато се отговаря на въпроса как да се изсуши тялото на мазнините. Храненето може да бъде балансирано и пълноценно, но трябва да е дробно, да е сигурно, че съдържа протеини с висока концентрация. Диета за изсушаване на тялото може да продължи няколко месеца, така че за да разнообрази вече малко скучно меню, трябва да научиш нискокалорични рецепти за всеки ден.
рецепти
За да премахнете бедрата и други проблемни области на тялото, трябва да ядете правилно. Например, идеалната закуска е овесена каша, приготвена във вода без захар и сол, подправена с шепа сушени плодове. Като алтернатива можете да приготвите извара със стафиди, но не забравяйте да я пиете с неподсладен чай.
Риба и месо без мазнини е по-добре да се вари или пара, на същия принцип за топлинна обработка на сурови зеленчуци. Картофите и морковите не трябва да присъстват в диетичното меню. Например, можете да задушите риба с домати и лук, и преди сервиране, поръсете обилно с билки, поръсете с лимонов сок.
Упражнения за изгаряне на мазнини
За да бъде забележимо суха, се препоръчва да прекарвате повече време в силовата част на избраната програма. Необходимо е да се хранят правилно, като същевременно се прави приблизителна диета за следващата седмица. Що се отнася до упражненията за изсушаване на тялото, трудно е да се определят отделни мускулни групи поотделно, но те трябва да бъдат подчертани. При диви темпове не злоупотребявайте с първата тренировка, а систематично увеличавайте работното си тегло, премахвайте мазнините.
За краката
За да изсъхнат и да видят модела на тялото, е важно да се работи много с всички мускулни групи. Ако долните крайници плават специално с мазнини, акцентът трябва да бъде върху това как да изсъхне краката. Важно е да се контролира съотношението на BZHU, да се вземат специални средства (прахове, таблетки) с ефект на изгаряне на мазнините. По време на тренировка увеличете интензивността и броя на подходите за такива упражнения:
- клекнал с мряна с прав гръб;
- излиза напред с гири;
- Преса за пейка;
- класически клякам.
За корем
Тази нужда възниква след раждането, когато жената се стреми да си възвърне формата. Ако лекарят ви позволява да отстраните проблемните дози по този начин, трябва да се обърне допълнително внимание на коремните мускули. Това са класически и странични обрати, повдигащи крака, гребане. Сушенето на пресата не е въпрос на един ден, тренировките трябва да станат норма на обичайната рутина.
видео
Преди провеждане на часове е важно да не се търсят най-проблематичните области с мазнини, а да се изучават видеоклипове, в които професионалистите разказват подробно как да изсушават тялото без проблеми. В този случай става въпрос не само за физическа активност за изгаряне на мазнини, но и за правилното хранене, полезно за тялото и тялото. Тези препоръки не се нарушават, а след това фигурата скоро ще стане опъната и спортен.