Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Когато жената е елегантна с красива поза - тя привлича вниманието на другите, всички я възхищават. За да постигнете перфектен външен вид, красив лагер, трябва да работите върху себе си всеки ден. Ами увеличава стомаха, назад, натиснете просто упражнение лодка. Основното нещо е да не бъдете мързеливи в постигането на целта си и да не пропускате физическо натоварване. Поза Лодка проста, тя може да се направи у дома, лежи на пода. Упражнението има терапевтичен ефект върху дихателната система, лечебният ефект може да се усети след един месец обучение.

Какво е упражнение Лодка

За вестибуларния апарат и мускулния корсет са били на високо функционално ниво, е необходимо да се извърши акробатично упражнение, което се нарича позиция на лодка. Лекотата на движение помага да се направи и децата и възрастните. За да изпълните правилно движението, трябва:

  • лежат на стомаха, на пода;
  • краката трябва да са леко свити;
  • петите заедно.

Когато сте заключени в тази позиция, трябва да вдигнете краката нагоре. Коремните мускули трябва да прилягат плътно към пода, колкото по-високи са краката, толкова по-добре се изпомпват задните части. Ръцете в този момент са под, дланите в долната част на пресата. Главата и шията са възможно най-издължени, брадичката е повдигната високо от пода. Качеството на изпълнение на такава поза зависи до голяма степен от настилката, тъй като позицията „Лодка” на плъзгащия се под едва ли ще работи.

От полза

Становищата на лекарите и треньорите от различни спортове са едни и същи, а използването на лодката се изразява в следното:

  • Възстановява пъпния пръстен, ако преди това е бил отстранен.
  • Укрепва района близо до слънчевия, нервния сплит.
  • Укрепва мускулите на гърба, корема, създавайки силен мускулен корсет.
  • Изравнява кривината на гръбначния стълб. Хрущялната тъкан става по-еластична и ставите са по-подвижни.
  • Подобрява се кръвообращението в мускулите.
  • Помага за отстраняване на мазнините в корема, по страните.
  • Сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната система подобрява работата си.

За гърба

Класическото упражнение Boat за гърба помага да се направи красива поза, предотвратява остеохондроза, както и неврорефлексните нарушения в човешкото тяло. Акробатичната поза се извършва както следва:

  • На неплъзгащ се под, лежете по гръб с разперени ръце по тялото.
  • Не изкривени крака растат от пода, важно е с тази позиция в същото време да се вдигне раменния пояс, горната част на гърба.
  • Главата и шията трябва да са удължени. Това упражнение предизвиква мускулите на корема и обратно към тонуса, на всеки 10 секунди можете да отпуснете тялото.

За да получите резултат, трябва да направите 3 подхода. Друг важен момент е дишането, не може да се забави, когато мускулите са напрегнати. Може да се окаже трудно за нетренирания човек да повтори тази позиция на тялото, така че първият месец от тренировката не може да вдигне раменния пояс, но да намали раменете. Не можете да вдигате краката и главата бързо и рязко, упражнението е статично, така че всички движения трябва да се извършват бавно.

За пресата

Уроците по йога, бодибилдинг, гимнастика включват упражнението за лодката в пресата. Редовната коректна работа гарантира красива корема и талията, тонизира плосък мускул на корема. Комплексът от упражнения е както следва: сложете гърба си на пода с протегнати ръце, сякаш трябва да протегнете в това положение до предмета зад главата си. Раменете и предмишниците трябва да са успоредни на ушната мида.

В същото време повдигнете ръцете и краката си нагоре, а талията не се откъсва от пода. За да усложни задачата, без да променяте позицията си, трябва да свържете лактите и коленете си. В тази позиция, трябва да останете за 1 минута, мускулното напрежение се увеличава. След това е необходимо да се върнете в първоначалното си положение на пода. Важно е да се направи комплекс от движения или за известно време, или за броя на повторенията.

За краката

Започнете тренировка за укрепване на мускулите на тялото трябва винаги с загряване. Не пристъпвайте към натоварване, ако почувствате болка в гърба или други части на тялото. За удобството на домашните тренировки, за да се избегнат наранявания, е по-добре да си купите тесен килим за фитнес. С поставянето му на пода или друга твърда опора, можете да извършите укрепваща лодка за упражнения за краката, корема, задните части. Той укрепва повърхностните и дълбоките мускули, които помагат за задържане на гръбначния стълб. При отглеждане на повдигнати крака, ръцете в позицията на краката, мускулите на тялото и вътрешната част на бедрото са изработени.

Какви мускули работят

Универсални гимнастически упражнения Лодката помага за възстановяване на невро-рефлексните връзки, които са загубени в процеса на пасивен, заседнал начин на живот. Когато го изпълнявате, всеки крайник е напрегнат, докато стомахът се притиска към пода. Упражнението има висок терапевтичен терапевтичен ефект, позволяващ укрепване на човешкия имунитет. Когато го извършвате, такива мускули се разработват:

  • от ходилото;
  • група на задната част на бедрото;
  • седалището;
  • предна предавка;
  • делтоидния мускул;
  • трицепс.

Как да си направим лодка

Да стигнем до всякакъв вид физическа активност е важно техниката на лодката и почивката да се редуват. Мускулите трябва периодично да се отпускат, а след това обратното, да се оправят. Първоначалният етап на тренировката включва загряване на упражненията - бягане, огъване, клякам. Варианти на лодки са разнообразни, те могат да се видят на тези снимки.

Лодка на корема

Един прост начин да се премахне проблема на навеждане, това упражнение лодка на корема. Тя може да бъде изпълнена с разведени или повдигнати крака заедно. Ръцете са в изтеглено положение и не докосват повърхността на пода. Необходимо е да се задържате за една минута в тази позиция и след това да дадете на мускулите да се отпуснат. Ако човек не е обучен, тогава са достатъчни три подхода, за да поддържа тялото му в ред.

Лодка на гърба

Основният проблем на повечето жени е увисването на корема. За да го поставите бързо, трябва редовно да правите лодка за упражнения на гърба си. Подвижността на крайниците ще позволи на пресата да работи. Краката и ръцете ви първо ще се разтегнат и вдигнат, след което лактите и коленете ще се докоснат. Неупражненият човек да изпълни последните движения ще бъде труден, така че може да се наложи да практикувате малко.

Лодка от страната

За да използвате основните мускули на гърба и гръбначния стълб, трябва да извършвате статични движения. За да го изпълните правилно, трябва:

  • Легнете на едната страна, облегнат на едната си ръка, а другата докосва задната част на главата.
  • В същото време се опитват да вдигнат краката и раменния пояс.
  • Спускайки краката и главата до пода, трябва да се преобърнете на другата страна и да извършите същото движение.

Видео: как да си направим лодка

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота