Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Има такива ситуации, че за много кратко време е необходимо да се намали телесното тегло. Особено често спортистите-бойци се сблъскват с подобна нужда, защото изпълняват определена категория. Как бързо да се отървете от теглото: премахнете излишната течност и изгорете няколко килограма, ако изпреварвате конкуренцията? Проблемът може да бъде решен по различни начини и е по-добре да се подходи към въпроса по всеобхватен начин.

Какво е загуба на тегло?

За няколко дни един борец може да загуби 4-6 кг без да увреди здравето и да върне изгубените килограми обратно на състезанието. Такива манипулации се извършват преди претегляне, защото според правилата мъжете и жените атлети трябва да имат приблизително еднакво телесно тегло. Загубата на тегло е набор от действия, насочени към бърза загуба на килограми. Една седмица или няколко дни преди претеглянето, боксьор, представител на пауърлифтинг или бойни изкуства, започва действие за спешна загуба на тегло.

Как спортистите карат тегло

За да се загубят излишните килограми е необходимо, за да могат енергийните характеристики да останат на същото ниво. Как разумно да карам килограми? Състезателят трябва да помни, че разликата между нормалната му ставка и тази, необходима за състезанието, не трябва да бъде повече от 4-5 кг. В този случай, боецът ще може да достигне желания брой за кратко време. Намаляването на теглото без загуба на сила се извършва по следните начини:

  • Ограничаване или спиране на приема на течности. Този метод може да се практикува не повече от 24 часа. На ден се губят около 3 кг.
  • Стимулиране на изпотяването. Добре премахва суха сауна, душ и гореща вана, кардио. През деня има загуба от 2-4 кг.
  • Почистване на червата. Методът помага да се отървете от 2 кг без загуба на ефективност. С помощта на клизма или леки слабителни, натрупаните шлаки се отстраняват.
  • Диета. За да може боецът да почувства сила, той се нуждае от целия комплекс от протеини, въглехидрати, мазнини и хранителни вещества. Трябва да се яде, но количеството и качеството на храната е съвсем различно от това с обичайното правилно хранене.
  • Прием на диуретици. Диуретичните лекарства отстраняват 4-5 кг течност. Методът може да провокира дисбаланс на електролитите, намаляване на енергийните показатели.

Отслабнете за една седмица

Седем дни за загуба на телесно тегло е достатъчно, за да се постигне целта. През този период можете да прибягвате до диетична храна, леко ограничаване на течността и стимулиране на изпотяването. Как да управляваме теглото преди състезанието за една седмица без последствия за резултатите на конкуренцията и здравето? Започнете с корекция на храненето - съсредоточете се върху протеинови храни и мазнини. Вземете горещ душ всеки ден, упражнения с висока интензивност.

Тегло бързо

За няколко дни можете да намалите телесното тегло, като премахнете излишната течност от тялото и почистите червата. Приблизително 5 kg реален изход от храносмилателния тракт с лаксативи. Чревното почистване е по-доброкачествена процедура от приема на диуретик, тъй като няма стрес върху бъбреците и сърцето. По-подробна информация за това как да отслабнете бързо преди състезанието е дадена по-долу.

Намаляване на теглото с вода

За да отслабнете по този начин е желателно под надзора на специалист, и то е подходящо само за професионални спортисти. Как да се отървете от мазнините с увеличен прием на вода? Необходимо е да започнете 5 дни преди претеглянето. Механизмът на намаляване на теглото е следният: за кратко време тялото се “изпомпва” с вода, след което течността не трябва да се консумира преди да се претегли. В деня на ограничаване на водата трябва да отидете на вана няколко пъти и да проведете малка тренировка.

Схема на приемане на течности:

  • ден 1 - 8 литра;
  • d. 2 - 4 литра;
  • d. 3 - 4 литра;
  • d. 4 - 2 литра;
  • d. 5 - 1 литър;
  • 6 (претегляне) - ограничаване на приема на течности.

Тялото се използва за отстраняване на много течности, така че в деня, когато спрете да пиете вода, отделителната система все още работи с пълна сила. Резултатът подсилва посещението на вана или гореща вана (не повече от 10 минути). От храната трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеини, мазнини. Количеството въглехидрати се намалява до 50 g на ден. Захар, нишесте, плодове, сол не могат да се ядат.

Как да отслабнете в банята

Ако искате да запазите сърцето си здрави, посетете банята не повече от 1-2 пъти седмично. Как да отслабнете с пара? Започнете процедурата около месец преди претеглянето. Едно пътуване до банята при нормални условия (не след източване на излишното телесно тегло с вода) помага да се отървете от 1-3 кг. Можете бързо да отслабнете в парната баня, като спазвате следните правила:

  • За да интензифицирате процеса на изпотяване, имате нужда от 5-7 минути на посещение. Няколко кратки сесии с 15-20 минутна почивка между тях са по-добри от едно дълго посещение. Общо време в банята - до 30 минути.
  • Не пийте вода по време на варене. Ако жаждата е много силна, изплакнете устата си с подкислена напитка. Опитайте да не пиете вода за около 3 часа след процедурата.
  • След като се изкъпете, не плувайте в басейна и не вземайте душ, за да запазите телесната си маса. Ако правите всичко правилно, ще научите от вашия пример как да карате 2 кг за 1 ден.

Диета за бърза загуба на тегло

За да загубите излишното телесно тегло, трябва да се придържате към специална система за хранене. За 1 килограм трябва да се яде 30-45 kcal, 4-4.5 g въглехидрати, 1-2 g мазнина и 2.4-2.5 g протеин. Тези цифри трябва да бъдат постепенни. При подхода за претегляне количеството въглехидрати се намалява до 50 g на ден, докато процентът на протеините се увеличава. Диета за отслабване трябва да бъде богата на фибри, което ще помогне да се избегне запек. 1-2 дни преди състезанието, общото количество храна не надвишава 1-1, 5 кг.

Какво можете да ядете

Високата физическа активност на спортиста изисква много енергия. Боецът го получава от протеинови храни, мазнини и малко количество прости въглехидрати. Какво можете да ядете, когато преследвате теглото и изсушавате тялото:

  • постно месо, пиле;
  • постни риби и морски дарове;
  • извара;
  • яйца;
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • кисело мляко;
  • пресни зеленчуци без скорбяла, плодове (портокали, ябълки, сини сливи).

Приемане на диуретици

Този метод трябва да се използва в крайни случаи, когато други методи са неефективни. Как безопасно да се намали телесното тегло и да се възстанови бързо? Използвайте естествени диуретици - шипка, листа брусница, отвара от сух копър, пъпки от бреза. Преди употреба се уверете, че не сте алергични към тези съставки. Популярни химически диуретици: Фуросемид, Новрит, Урегит, Ласикс. Някои от тях са забранени от МОК.

Ако все още решите да прибегнете до този метод, трябва да знаете характеристиките на употребата на диуретици. За 5-6 часа преди претегляне, можете да пиете лекарството, след което започнете интензивното отстраняване на течността. Дозата се избира индивидуално. Методът за масово раздробяване е опасен, тъй като солите на калия и магнезия, които са необходими за нормалния метаболизъм, се отстраняват от тялото. Това може да предизвика стомашно-чревни нарушения, развитие на сърдечна недостатъчност.

Прием на слабителни лекарства

Да управляваш много, като вземаш мощни лаксативи, не е метод за професионален спортист. Чрез правилното хранене червата ще се изпразни. Това ще му помогне да чиста вода или 1-2 супени лъжици. л. растително масло на празен стомах. Добре помага да се освободи съдържанието на червата от кора на зърнастец, рициново масло, корен от глухарче. Ряпа, овесени ядки, кефир, сини сливи, трици - продукти, които имат добър ефект върху перисталтиката. В краен случай, можете да пиете слабително за загуба на тегло Fortrans. Вземете го с необходимите инструкции.

Чревна промивка

Друга крайна мярка е клизма. Можете да прибегнете до него, ако тялото не е дехидратирано. Измиване на червата е по-добре да се направи с физиологичен разтвор: за 1, 5 литра вода е 4 супени лъжици. л. сол. За да отблъсне теглото, трябва да се вкара бавно в ректума топла течност, да легне 15-20 минути и да изпразни червата. Процедурата се провежда най-добре сутрин. В лечебните заведения специалистите провеждат хидроколонотерапия, инжектирайки до 10 литра течност в червата. Манипулацията помага да отслабнете с 5-10 кг.

Програма за обучение

Привеждане на тялото в перфектна форма може да се занимава с висока интензивност тренировки. Тичане на височина, стъпала, скачане със скачащо въже, трениране с торбичка и кръгли тренировки увеличават изпотяването. Силовата тренировка е ефективна и при загуба на тегло, включваща най-големите мускулни групи на тялото - краката, гърдите, гърба и пресата. Необходимо е да се използват леки натоварвания и да се прави голям брой повторения. След тренировка, мускулите трябва да "изгорят", а след това в покой те ще могат да отблъснат теглото чрез изгаряне на мазнини.

Термо костюм за отслабване

Специално оборудване създава вакуум ефект, който увеличава изпотяването със 70%. Спортното облекло за отслабване е направено от специален найлон, който не позволява въздух. Материалът е лек, не пречи на движението, не предизвиква алергии. Как да карам тегло, ако няма специален термичен костюм? Облечи се топло - две топли топки, шал, шапка, ръкавици. Долният слой е памучен плат, който ще абсорбира пот. Уверете се, че няма прегряване, защото силното повишаване на телесната температура натоварва сърцето.

Видео: Намаляване на теглото в бокса

Отзиви

Витя, на 22 години

Използвах мазта, за да намалим теглото, сложих няколко слоя топли дрехи и отидох на улицата, за да бягам. Общо получавате 20 минути бягане, същото количество прескачане на въже и бокс. В крайна сметка отидох в сауната за 10 минути. През това време загубих 5 кг, което можех да спечеля на следващия ден.

Гена, на 20 години

За да карате тегло, трябва да се придържате към диета! За месец и половина постепенно намалявам калориите, за да изсуша тялото си. Обучение + вана + воден режим помогна без лаксативи и с диуретици. Опитвам се да карам не повече от 4 кг за две седмици.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота