Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Една от най-обичаните от жените упражнения, която укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото - намалява краката в симулатора. Урокът е включен в основната цялостна програма. Такъв товар е особено полезен за жените, защото подобрява кръвообращението в тазовата област. Допълнително предимство е укрепването на коленните стави и намаляването на риска от нараняване.

Какво е изравняване на краката в симулатора

Това упражнение е лесно, и е почти невъзможно да се направи грешка, когато го правите. Тя представлява движението на краката спрямо тялото. Първоначално бедрата се отглеждат отстрани, след което те трябва да се доближат един до друг, преодолявайки съпротивлението на ролките. Информацията в симулатора не е свързана с необходимите движения. Те не тренират цялата повърхност на бедрата, не насърчават изгарянето на мазнини и загубата на тегло, така че те трябва да се извършват заедно с други упражнения.

Такива прости помощни движения са напълно възможни за момичетата с някаква физическа подготовка. Всичко, което е необходимо, е да намерим подходящия товар, който отговаря на вашите възможности. Упражненията са особено ефективни, когато се комбинират с развъждане на краката. За да направите това, трябва да използвате същия симулатор, за да използвате различни мускули.

Какви мускули работят

Знаейки кои мускули работят при смесване на краката в симулатора, ще обръщате специално внимание на тях, когато извършвате упражнението, давайки подходящо натоварване. Чрез редовните упражнения укрепвате вътрешната част на бедрата, правят я по-красива, което е толкова важно за много жени. Класовете засягат пресата и гръбначния стълб, а талията е включена. Обучението на този симулатор ще подобри баланса по време на движение, позата, походката, намалява вероятността от наранявания, свързани с мускулна слабост. Особено движенията допринасят за развитието на такива мускули на бедрата:

  • води;
  • кратко;
  • гребен;
  • дълго.

Техника на изпълнение

Първо трябва да се запознаете с принципа на силовия симулатор. Дизайнът е стол с дръжки и меки ролки. Техника упражнения за намаляване на краката в симулатора е проста. Дори новакът ще се занимава с принципа на действие, но за да е сигурно, е препоръчително да се свържете с обучителя. Можете да го направите по два начина, първият от които е по-често срещан.

Седнали крака заедно

Инсталирайте желаното натоварване. Препоръчителното начално тегло при жените е 10 кг, а при мъжете - до 25 кг. Седнете, като преместите телесното си тегло върху костите на седалката, и поставете краката си колкото е възможно по-далеч, полагайки ги на ролките, огъвайки под ъгъл 90 ° C. Трябва да усетите разтягане на адукторните мускули. Натиснете гърба си на гърба и хванете ръкохватките с ръце, за да заемете началната позиция. Вдишайте и прецеждайте пресата. Докато издишвате, изравнявайте краката си, преодолявайки съпротивата. Спрете в това положение за няколко секунди. Вдишайте, разпръсквайки бедрата в страни, запазвайки амплитудата на движенията.

Опитайте се да смесите краката в симулатора, седящ 10 пъти с минимално тегло. Ако почувствате умора и напрежение в мускулите, такова натоварване ви подхожда. Когато товарът не се усеща силно, можете да увеличите теглото на съпротивлението. След 10-15 повторения, изправете се, затворете малко и направете още една или две стъпки. В същото време винаги дръжте гърба си напълно прави, не се подпирайте. Можете да промените позицията на сядане на тялото: облегнат назад, наклонете гърба си напред, използвайте ръцете си, за да си помогнете.

Постоянни крака

Има и друга възможност за упражнението. Опитайте се да коленичите на краката, докато коленете в симулатора. Обърнете гръб към ролките и хванете задната част на стола с ръцете си, омесете го с коленете си. Гъзките отнемат малко назад, задържайте гръб. На издишване, трябва да намалите краката, наклонете краката си върху меките ролки, докато вдишвате - разтваряйте ги. Това ще позволи да работят адуктори и външни мускули на бедрата, задните части. Не позволявайте на краката си да се движат по инерция. Движението трябва да бъде бавно. Препоръчително е да направите след разтягане и затопляне на тазобедрените стави.

\

Как да се замени сплескването на краката в симулатора

Не забравяйте, че това упражнение не води до намаляване на теглото в определена област. Намаляването и разреждането на краката в симулатора укрепва мускулите и ги затяга. Ако няма да посетите фитнес залата, движението може да бъде заменено с други упражнения:

  • клякам;
  • кръстосани атаки;
  • плие;
  • стъпки с гумена лента.

Такова проучване, заедно с аеробни упражнения, ще помогне на мъжете и жените да постигнат добър резултат: да направят фигурата подходяща, да запази формата, да изглежда красива.

Видео: Симулирани крака

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота