- Какво е полезна йога
- Основни правила на йога
- Как да започнем у дома
- Набор от прости упражнения за начинаещи.
- Видео уроци за йога за начинаещи
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Загуба на тегло, гъвкавост, облекчение, изграждане на мускулна маса - всичко това е възможно с йога. Повечето от нас имат такива цели, но не всеки може да отиде във фитнес центъра. Йога у дома за начинаещи се състои от набор от упражнения, с които можете да овладеете тази древна система на трансформация не само на тялото, но и на духа. След изучаване на информацията за тази култура, можете да изберете за себе си правилната посока в йога, ще намерите мир и хармония.
Какво е полезна йога
Някои хора възприемат йога като ориенталска гимнастика, други като индийска философия, а други - като екзотична форма на фитнес. В съвременното обяснение, това е комбинация от аеробни упражнения и някои духовни практики. Неговите ползи са неоспорими и доказани в продължение на хиляди години опит. Изброяваме положителните ефекти на йога:
- Поради интензивното дишане по време на занятията по йога има активна вентилация на белите дробове и тренировката на сърцето.
- Фокусирайки се върху баланса на тялото и извършвайки сложни упражнения, увеличава издръжливостта на целия организъм.
- Възстановява се репродуктивната функция на женското тяло и ефикасността при мъжете.
- Йога, дори и у дома за начинаещи, е в състояние да възстанови гръбначната двигателна функция, да облекчи остеохондрозата, солевите отлагания.
- Благодарение на активната работа на коремните мускули, червата са перфектно почистени, което облекчава йога от запек.
Основни правила на йога
Много майстори съветват да се проведат първите класове с индивидуален инструктор, за да се разбере механизмът на упражненията. Ако следвате основните правила и препоръки, йога е ефективна у дома за начинаещи. Как да го направите сами:
- Йога за начинаещи не изисква много усилия. Няма нужда да се напряга много, така че тялото да не трепери, дишането не изостава.
- Необходимо е да се диша гладко, спокойно, тихо, безшумно. Забранени паузи при дишане, гърчове и издишвания.
- Раменете трябва да се спуснат, така че сърцето и белите дробове да се отпуснат. Има само няколко асани, по време на които те са издигнати.
- Когато извършвате йога упражнения с удължаване на лакътя, е необходимо да се гарантира, че тази част от тялото не се втвърдява, няма усещане за напрежение, дискомфорт.
- Колената не трябва да се натоварват, да се огъват, коленниците да се отпускат и да се движат свободно.
- Разтягане на всички мускули и сухожилия - предпоставка за йога, ключът към здравословен живот.
- Две в обучението са винаги по-добри от едно. Включете роднините или приятелите си в класната стая.
Как да започнем у дома
Обучението за домашна работа изисква повече самодисциплина и мотивация, отколкото класни или групови занятия. Преди да започнете да практикувате йога у дома, препоръчително е да получите поне няколко урока с опитен треньор, ако е възможно. Съветникът ще ви помогне да изберете оптималния режим на заетост, натоварване, да ви каже как да го направите правилно. След такова обучение, вашата домашна йога ще бъде логично продължение на пътя на подобряване на тялото и духа.
Така че обучението от самото начало не се превръща в непоносими изпитания за вас, трябва да спазвате няколко важни принципа на самостоятелната домашна работа:
- Когато избирате набор от упражнения в интернет, разчитайте на опита на учителя, на неговата фигура и дори на качеството на видео материалите, които той предлага под формата на учебник. Ако книгата е избрана като наръчник, тя трябва да съдържа снимки и снимки с подробно описание на последователността на изпълнение.
- Никога не правете никакви упражнения, без първо да затоплите мускулите, сухожилията и ставите.
- Започнете с тези упражнения, чието изпълнение не причинява дискомфорт или дискомфорт. Всяко тяло има свои индивидуални характеристики и ниво на разтягане.
- Научете се да слушате тялото, мускулите, собствената си болка. Насочете всички усещания към изучаването на тези чувства. Трябва да се научите да чувате сигналите, идващи от тялото.
- Постоянно следете дъха си - това е основата на йога. Първоначално ще изглежда невъзможно, но с времето умението ще дойде. Всяко вдишване и излизане трябва да се прави съзнателно. Контролът на дишането много добре отвлича вниманието от дискомфорта, който понякога се появява по време на тренировка.
Набор от прости упражнения за начинаещи.
Начинаещите идват към йога с различни цели, състоянието на тялото, първоначалното ниво на спортната тренировка. С опит ще разберете как да го направите правилно, за да се отпуснете или презаредите батериите. На първо място, желателно е да се овладеят някои основни пози за йога за начинаещи, за да се научат да усещат тялото си чрез тях и да научат по-трудни упражнения.
- "Ръцете нагоре" или Hastasana - от името на асана е ясно, че трябва да вдигнете ръце нагоре по пода. След това ги свържете с дланите над главата си. Погледни палците.
- "Кобра" - задължителна поза във всяка група упражнения. Легнете на стомаха си, вдигнете раменете си, насочете очите си към тавана. Свийте гърба си така, че пъпа да не докосва пода. Задръжте 10-12 вдишвания.
- "Куче лицето надолу" - разтяга мускулите на краката, ръцете и гърба. За да изпълните пози, като държите краката си по-широки, поставете дланите си на пода на такова разстояние, че тялото и подът да образуват триъгълник. Имайте предвид, че краката не трябва да се огъват, а ръцете с гърбове да се изваждат по права линия. Погледни крака, притисна брадичката към гърдите. Задръжте поза на 8-10 вдишвания.
Видео уроци за йога за начинаещи
Висококачествени видеоклипове от майсторите как да започнат уроците си. Видеото е полезно за онези, които са в самото начало на пътуването и търсят уроци по йога за начинаещи, за да направят всичко правилно и да не навредят на собственото си тяло. От избора на видеоклипове, вие ще определите за себе си най-добрата опция за обучение, а професионалните треньори ще ви кажат какви грешки трябва да се избягват най-напред на възрастен и на дете.