- Как да започнем да губим тегло у дома
- Как да се хранят, за да отслабнете
- Колко време е по-добре да спортувате
- Трябва ли да започна да губя тегло след 30, 40 и 50 години
- Видео съвети диетолог: как да започне правилното отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Всяко уважаващо себе си момиче / жена трябва да се грижи за това как се държи и изглежда. Като правило се забелязва добре поддържан приятен външен вид след загуба на тегло. В най-голяма степен това зависи от красивото опънато тяло. Как бихте искали да промените този факт, но без усилие, "от магията", за да се постигне успех в намаляването на теглото няма да работи. На първо място, залогът за хармонично тегло и изтънчен силует е силата на волята, желанието и работата върху себе си. Как да започнем да отслабваме? Убедете се да започнете да живеете здравословен начин на живот. С тази инсталация ще видите трансформацията и ще я почувствате.
Как да започнем да губим тегло у дома
За да се постигне бързо и ефективно намаляване на теглото, е необходимо да се подходи изчерпателно към този въпрос. Как да отслабнете и как да започнете да губите тегло? Естествено, първата стъпка към формата на мечтите ви ще бъде правилното преглеждане на вашата диета. Здравословното хранене е основното правило за подобряване на тялото и здравето. На второ място, при загуба на тегло просто трябва физически упражнения. Малко вероятно е някой да иска да види хлабава, увиснала кожа след отслабване. Мускулите за загуба на тегло трябва да донесе тон! Плюс това, процесът наистина върви по-бързо.
Рязка рана на носа: не смейте да избягвате! Не се насърчавайте с торта или кекс за това, че "не сте яли нищо вредно през целия ден, аз съм добър човек". Всеки постигнат резултат трябва да бъде подкрепен, по-нататък - да се оправи. В бъдеще ще видите, че не се връщате към същото тегло и фигурата става все по-добра. Дори когато виждате тези ценни номера на везните, това не означава, че работата върху себе си е завършена, можете да се върнете към любимите си кифлички или пържени котлети. От този момент, спортът и правилното хранене са вашата религия.
Как да се хранят, за да отслабнете
Има няколко основни правила за начина на хранене и намаляване на теглото:
- Изхвърлете пърженото. Включете в диетата си ястия за задушаване, печене. За предпочитане - пара: порцията ще бъде обогатена с полезни витамини, които не се губят по време на готвене.
- Обучете себе си на закуска: това е изключително необходимо. Не забравяйте, че колкото по-добре закуска, толкова по-малко ще ядете на обяд или на следващите ястия.
- Намалете обичайната част наполовина. Придържайте се към дробната мощност - трябва да ядете на всеки 2-4 часа.
- Пийте възможно най-много вода. Ако не знаете, тогава усещането за глад понякога е невярно. Просто изпийте чаша вода - желанието за ядене ще изчезне.
- Сладък зъб: можете да се поглезите не повече от два пъти седмично с порция бонбони от кибритена кутия или чаша десерт.
За спасяването - приблизителна таблица "правилно хранене за отслабване" със списък на продуктите:
|
зеленчуци |
Не по-малко от 800 g на ден |
Краставици, домати, зеле, чушки, тиквички, патладжан, тиква, цвекло |
|
протеин |
1 g / 1 kg тегло |
Яйца, птици, риба, месо, морски дарове, бобови растения |
|
целулоза |
Не по-малко от 30-35 g / ден |
Като закуски са приемливи круши, ябълки, портокали, трици. |
Колко време е по-добре да спортувате
Дайте спортни занимания сутрин и вечер. Упражнявайте се да правите упражнения след събуждане - това също ще ви даде заряд на бодрост и добър ритъм за деня. Много добър начин да отслабнете и да накарате цялото тяло да работи, е скачането на въже. Ако нямате време да го направите на сутринта, тогава стартирайте вечерта. Излезте на мястото в близост до къщата и се увлечете от джогинг. Когато мускулите вече са топли, добре е да направите малък участък като същата сутрешна тренировка. Тренирайте постепенно, не се изчерпвайте веднага с тренировки.
Ако у дома е невъзможно да отслабнете, има и друг сигурен начин - фитнес. Личният треньор ще ви каже как да бягате, за да отслабнете, използвайки бягаща пътека. Вашият най-добър помощник ще създаде компетентна лична програма за обучение, ще направи индивидуална диета. Попитайте за наличието на орбитрек - това е модерен универсален симулатор, който кара всички мускулни групи да работят. Запомнете: кое време на деня не бихте направили, най-важното е да го правите редовно! Посещавайте часовете по график - резултатът няма да отнеме много време.
Трябва ли да започна да губя тегло след 30, 40 и 50 години
Тялото на мъж и жена след 30, 40 и 50 години е значително различно от младото. На тази възраст ще бъде опасно да седи на твърди диети или да прибягва до глад. Прекомерното упражнение също може да бъде вредно за здравето. Как да отслабнете в зряла възраст? Ограничете дневния прием на храна до 2200 ккал на ден - имате нужда от храна, богата на фибри и зеленчуци. Правейки това е необходимо да се успокои физическото натоварване, като йога, стрии, джогинг. Пийте повече течности. В този режим тялото се изчиства от токсини, загуба на тегло.
Научете повече информация как да започнете да отслабвате у дома.
Видео съвети диетолог: как да започне правилното отслабване
За да "чуете" тялото си, отидете на здравословен начин на живот, трябва да сте добре запознати с здравословните храни. Какъв е процесът на намаляване на теглото? Помислете за това не само като средство за постигане на заветната фигура, но и за подобряване на цялото човешко тяло. Научете как да отслабнете у дома. Вижте хранителните съвети, които ви разказват за основните правила за отслабване. Ще научите как да премахнете стомаха, как да отидете на здравословна диета без стрес. Запазете желаното тегло, след като намалите теглото си, без да се връщате към излишните килограми.