Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Един от най-активните източници на протеини за спортистите е суроватъчният протеин. Това е популярна хранителна добавка сред спортисти и културисти, която помага за поддържане на чиста маса и ефективно ускорява метаболизма.

Какво е суроватъчен протеин

Много атлети използват протеини за увеличаване на силата и мускулната маса. Висококачествените продукти с такова вещество са в състояние напълно да осигурят необходимите микроелементи на организма, който преживява високо физическо натоварване. Най-добре се абсорбират пилешки яйца, мляко, сирене, извара, риба и птиче месо. Допълнителен източник на протеин е добавката, която е направена от суроватка. В допълнение, този инструмент е в състояние да понижи нивото на захар и кръвно налягане, да се бори с депресията.

Суроватъчният протеин е концентрирана смес от глобуларни протеини, получени от суроватка, т.е. от течната част на млякото. Продуктът съдържа огромно количество незаменими аминокиселини, които са сходни по състав с женското кърма, така че бързо се абсорбират от организма и имат високи имунни свойства. Добавката върху серума може да бъде от три вида:

  • Изолирайте. Получава се чрез йонен обмен или филтрация. Как да приемате суроватъчен протеин? Въз основа на характеристиките на тялото, можете да го пиете сутрин след събуждане, преди тренировка или след нея.
  • Хидролизат. Протеиновите молекули в процеса на приготвяне на тази смес започват да се разделят на малки фрагменти, които помагат на организма да ги асимилира по-бързо.
  • Концентрирайте. Този тип се счита за нечист вид протеин, тъй като общото съдържание на протеин в него е само 40 или 60%. Следователно, той може да съдържа големи количества мазнини и лактоза. Протеиновият концентрат, в сравнение с други популярни видове, има ниска цена.

Най-добрите протеини и техният състав

Тялото най-добре абсорбира яйчен протеин, но суроватката има висока степен на разпадане. Ето защо, спортното хранене на базата на серум осигурява на човека висококачествени протеини, които в първия час след прилагането драстично увеличават съдържанието на пептиди и аминокиселини в кръвта. Суроватъчният протеин съдържа голям брой разклонени аминокиселини на BCAA. В допълнение, протеинът може да бъде:

  • продукти на хидролиза, които участват в производството на хормони и ензими;
  • различни субфракции (алфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин, гликомакропептид, имуноглобулин);
  • по-ниски ензими (лактоферин, лизозим и лактопероксидаза);
  • глутамин (около 5%);
  • глутаминова киселина (10%).

Оптимално хранене

Истинският лидер в спортното хранене е Optimum Nutrition. Съставът има балансирана комбинация от въглехидрати и протеини. Продуктите на тази компания са популярни в САЩ и Русия. Списъкът на най-известните активни добавки от компанията Optimum Nutrition:

  • Име на модела: Gold Whey Standard 100%.
  • Цена: 3490 p.
  • Характеристики: изолат, 80 порции, съдържание на протеини 24 г на доза, тегло - 2.35 кг. Според препоръките на обучителя, диетолог, можете да вземете 2 или 3 пъти на ден.
  • Основни предимства:
    • приятен вкус;
    • спомага за натрупване на мускулна маса;
    • има удобна мерителна лъжица;
    • Състои се от аминокиселини, пептиди и витамини.
  • Минуси: висока цена.

Друг суроватъчен протеин Optimum Nutrition, който е най-рентабилната добавка от добре позната компания:

  • Име: Оптимална суроватъчна пудра за хранене.
  • Цена: 1390 p.
  • Характеристики: многокомпонентна смес, тегло - 837 g, брой порции - 27. Съставът съдържа какаов прах, изкуствени и естествени подсладители.
  • плюсове:
    • продуктът потиска катаболизма;
    • бърз мускулен растеж;
    • увеличаване на показателите за мощност.
  • Против: не е подходящ за вегетарианци, съдържа аромати.

Друг продукт от Optimum Nutrition:

  • Име на модела: Platinum Hydro Whey (1590 g).
  • Цена: 3970 p.
  • Характеристики: хидролизат, брой на порциите - 40; вкусове: шоколадови, ягодови, ванилови, крем бисквити.
  • плюсове:
    • предотвратява разграждането на мускулните протеини;
    • добавя енергия;
    • насърчава бързо насищане и лесно се усвоява;
    • като част от липсата на холестерол и лактоза.
  • Против: няма клапан за прах, висока цена.

Maxler

Марката на немската спортна храна Maxler представя на пазара широка гама от добавки от различни категории - витаминно-минерални комплекси, протеинови въглехидрати и протеинови шейкове. Всички продукти са изработени от висококачествени суровини. Популярни добавки на тази фирма:

  • Име: Maxler Whey Protein Ultrafiltration.
  • Цена: 2390 рубли.
  • Характеристики: многокомпонентен, броят на порциите - 76, в една доза протеин - 22 g.
  • плюсове:
    • широка гама от вкусове;
    • продуктът съдържа важни аминокиселини BCAA;
    • лесно смилаеми, разтваря се без бучки;
    • прахът се филтрира добре.
  • Против: много пяна, висока цена.

Суроватъчният протеин на Maxler помага в борбата срещу HIV инфекцията и рака. Друг популярен продукт:

  • Име на модела: Maxler 100% Golden Whey.
  • Цена: 2690 p.
  • Характеристики: многокомпонентна смес, броят на порциите - 68, в една доза протеин - 25 g.
  • плюсове:
    • спомага за отслабване без изтощение и загуба на сила;
    • дава сила след упорито обучение;
    • предизвиква усещане за пълнота, лесно се усвоява;
    • помага за изграждане на мускули.
  • Минуси: висока цена.

Най-евтината добавка от Maxler е:

  • Име: Макслер Пробленд.
  • Цена: 1290 p.
  • Характеристики: многокомпонентни протеини, брой порции - 21, в една доза протеин - 23 g.
  • плюсове:
    • намалява стреса;
    • има приятен вкус;
    • повишава имунитета;
    • подобрява общото благосъстояние;
    • засяга растежа на мускулите.
  • Основните недостатъци: ниско съдържание на протеин.

XXI Power

Руската спортна храна е представена от марката XXI Power - висококачествени и евтини продукти. Основата на тези добавки е суроватъчният концентрат с цялото протеиново съдържание. Разтварят се лесно, нямат противопоказания, вкусовете са разнообразни. Популярни добавки:

  • Име на модела: Pro Formula.
  • Цена: 455 рубли.
  • Характеристики: Енергопетинът е предназначен за упорито обучение на спортисти.
  • плюсове:
    • осигурява максимално качество на протеини;
    • продуктът включва минерали и витамини;
    • лесно се смесва.
  • Против: яжте соя, малко протеин.

Друг добър и евтин суроватъчен протеин XXI Power:

  • Име на модела: Pro Formula, XXI Power, 3 кг.
  • Цена: 1511 стр.
  • Характеристики: протеинова съвременна формула, е възможно да се използва продукт след тренировка или в час преди него.
  • плюсове:
    • протеините се усвояват бързо;
    • може да се използва като заместител на основното захранване;
    • добър витаминен състав.
  • Недостатъци: високо съдържание на лактоза.

Професионален протеин за бърз набор от чиста мускулна маса:

  • Име: MD PROTEIN XXI Power.
  • Цена: 1092 r.
  • Характеристики: протеиновата формула на продукта се състои от 4 компонента, има висока биологична стойност.
  • плюсове:
    • липса на мазнини и захароза;
    • обогатен с L-карнитин и десет витамина;
    • протеинът запазва неденатурираната биологично активна форма;
    • има приятен вкус;
    • лесно се смесва.
  • Против: има лактоза.

Сила на спортиста

Спортното хранене може да се използва от спортисти, както и от хора, които водят активен начин на живот. Основните видове протеини Спортист Мощност: казеин, суроватка, многокомпонентна, соя. Благодарение на уникалните техники на производство, компанията постигна липсата на вредна лактоза и разрушен протеин:

  • Име на модела: BioTech Protein Power.
  • Цена: 1640 p.
  • Характеристики: многокомпонентен, броят на порциите - 33, в една доза протеин - 23 g.
  • плюсове:
    • ефективно обучение;
    • липса на вредни мазнини;
    • отличен вкус.
  • Против: съдържа малтодекстрин.

Екстрактът от суроватъчен протеин е богат на незаменими аминокиселини (BCAA) и е идеален за основно хранене на спортисти след тренировка:

  • Наименование: AtletPower Whey Protein.
  • Цена: 2730 рубли.
  • Характеристики: продуктът съдържа комплекс от протеини, казеин и суроватъчен концентрат.
  • плюсове:
    • бърза и пълна абсорбция;
    • отличен вкус;
    • ниско съдържание на мазнини.
  • Минуси: висока цена.

Един евтин продукт от AtletPower е:

  • Име на модела: Whey Protein Atlet Power 1 кг.
  • Цена: 560 рубли.
  • Характеристики: прах от концентрат на суроватъчен протеин.
  • плюсове:
    • без лактоза и денатуриран протеин;
    • мускулен растеж;
    • увеличаване на показателите за мощност.
  • Минуси: висококалорични.

Ironman

Известната руска марка Ironman обединява група фирми, занимаващи се с продажба на спортна храна. Основните продукти на тази компания са:

  • Наименование на модела: Суроватъчен протеин IRONMAN (500 g).
  • Цена: 700 рубли.
  • Характеристики: концентрат, брой порции - 20, в една доза протеин - 16 g.
  • плюсове:
    • лесно смилаема гледка;
    • незаменим за изграждане на мускулна маса;
    • Малко присъствие на въглехидрати в сместа допринася за бързото абсорбиране на протеини.
  • Против: когато се разрежда с вода, неприятен вкус.

Ironman Whey Protein може да замени основното ви хранене. Друг популярен продукт:

  • Име: Pure Protein Whey Protein (1000 g).
  • Цена: 899 p.
  • Характеристики: броят на порциите - 20, в една доза протеин - 35 гр. Калориите са 412 ккал на 100 мл напитка.
  • плюсове:
    • по-ниски нива на триглицеридите;
    • спомага за увеличаване на мускулната маса;
    • намаляване на количеството на "лошия" холестерол.
  • Против: малък обем.

Висококачествен продукт, който не съдържа лактоза, мазнина:

  • Име на модела: Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г).
  • Цена: 1190 p.
  • Характеристики: концентрат, брой порции - 30, в една протеинова доза - 26.4 g.
  • плюсове:
    • повишена функция на имунната система;
    • увеличаване на мощността в спорта;
    • помощ за увеличаване на мускулната маса;
    • Намалено време за възстановяване след тренировка.
  • Против: не е подходящ за хора с бъбречни заболявания.

Как да изберем суроватъчен протеин

Не е скъпо да се купува качествен протеинов продукт в специализиран магазин за спортно хранене. Освен това е лесно да се намерят снимки на продукти от интерес в онлайн каталозите, поръчка и покупка в онлайн магазина. Цената на стоките ще зависи от обема, производителя и състава. Изборът на суроватъчен протеин трябва да бъде направен въз основа на следните правила:

  • не можете да си купите продукт с креатин;
  • се опитват да избягват тауринови, глицинови и глутаминови добавки;
  • по-добре е да се избере продукт без аромати и изкуствени подсладители (цикламат, аспартам, захарин);
  • ако имате нужда от протеин за загуба на тегло, тогава съставът не трябва да бъде бърза въглехидрати;
  • необходимо е независимо да се проверява количеството протеин на порция;
  • По-добре е да предпочитате продукти с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

видео

Отзиви

Игор, на 33 години

Често следвам протеинова диета. Диетата ми се състои от 50% яйца и пилешко месо. Наскоро, вместо тези продукти реши да пие коктейли, които се основават на продукта на серум от Ironman. Той ми подхожда добре. Първоначално нямаше специален ефект, но след седмица забелязах малко увеличение на обемите. Ползите са очевидни.

Елена, на 27 години

Активно се занимавам със спорт, следя здравето си, спазвам правилата на диетичното хранене. Реших да купя добър протеинов продукт на суроватка. Тя избра оптимално хранене. Можете да пиете коктейл няколко пъти на ден, често го използвам след тренировка. Дори успях да загубя малко тегло.

Матвей, на 30 години

Бях посъветван да купя суроватъчен протеин от личен треньор. Той нарисува режима: пийте коктейла правилно 3 пъти на ден. В допълнение, за изграждане на мускули предлага да влезе в диетата на яйца и пилешко месо. Следвайки съвета му, имам кубчета. Но в същото време все още практикувах всеки ден, никога не пропусках часове.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота