- Работещи със загуба на тегло
- Как да отслабнете чрез бягане
- Кога е по-добре да тичам
- Видео: как да се кандидатира за загуба на тегло
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Основната надпревара сред момичетата е тънка фигура, която ще зарадва всички наоколо. Когато търсенето започне за ефективен метод за изгаряне на килограми, се използват всички възможни опции. Възможно ли е да отслабнете от бягане, помага ли ви, ако бягате всяка вечер или сутрин за една, две или три седмици? Да, този вид товар има максимален ефект върху процесите на изгаряне на мазнините в организма. Основното е да изберете правилната програма и да следвате всички препоръки.
Работещи със загуба на тегло
Когато става въпрос за загуба на тегло, всички незабавно си припомнят сутрин или вечер джогинг. Тези, които се съмняват дали е възможно да губят тегло с помощта на джогинг, могат да разгледат всяка тренировъчна програма и да видят, че това е задължително място във всички комплекси. Тя може да бъде джогинг на бягаща пътека или на улицата по всяко време на годината. Трябва да се разбере, че ефектът от намаляването на теглото не е фактът на ежедневните крос-кънтри, а корекцията на храненето и повишеното изгаряне на калориите. Работещи със загуба на тегло - основният инструмент за ускоряване на метаболизма в човешкото тяло.
Как джогингът влияе върху загубата на тегло
За да се оцени помощта на джогинг, докато губят тегло, е необходимо да се разберат процесите, които се случват в човешкото тяло. Увеличаването на теглото се дължи на факта, че човек консумира повече калории, отколкото ежедневната им консумация. Тялото превръща излишните елементи в "резерви", които се отлагат на кръста, бедрата и бедрата. За да използвате тези депозити, трябва да увеличите разходите за енергия. Това е отговорът на въпроса дали работи помага за отслабване.
Когато човек започне да тренира тялото си, има нужда от допълнително енергийно попълване. Първо, тя извлича енергия от въглехидрати, след което тялото започва да се разделя на мазнини. Изпълнението влияе върху загубата на тегло чрез увеличаване на разходите за енергия, но продължителността на сесията трябва да бъде дълъг, за да може „опашката“ да достигне телесните мазнини.
Какво е намаляването на теглото при работа
Някои начинаещи имат за цел да отслабнат на определено място. Тялото губи тегло веднага навсякъде, а не на отделни части, но понякога някои области намаляват по-бързо мастния слой (това е индивидуална характеристика на всеки човек). Ето защо, отговорът на въпроса за това как да намалите теглото си при бягане - всичко: ръцете, краката, талията, гърдите, гърба и задните части. Процесът на изгаряне на мазнините засяга всички части на тялото, допринася за цялостната загуба на тегло и намаляване на обема.
Как да отслабнете чрез бягане
Необходимо е да се разбере, че само с помощта на кардио натоварвания да отслабнете няма да работи. Много е важно да се придържате към диета, за да отслабнете, като увеличите изгарянето на калориите и намалите приема им. Когато постигнете този баланс, той ще насърчи загуба на тегло. Отслабнете с помощта на бягане ще получите само с редовно обучение. Не можете да стартирате само през лятото, трябва да тренирате през зимата, например, във фитнеса на пистата.
Възможно е процесът на изгаряне на мазнините да се активира само ако вдигнете пулса си до определена стойност и го запазите дълго време. Като правило, за да отслабнете, бутам. Това помага да се повиши сърдечната честота с 20-30 точки от обичайния индикатор, да се увеличи енергийната консумация на тялото чрез активиране на мускулите и да започне процесът на разделяне на мастните натрупвания. За да се постигне наистина осезаем резултат ще се получи само с редовни писти.
Колко пъти седмично трябва да бягате
Ако правите джогинг (ниска скорост) и не давате на тялото си силен товар, тогава можете да отидете на джогинг всеки ден. Вреден за организма, ако в опит да отслабнете, преустелявате ставите, мускулите. Оптималният дълъг джогинг - един час, това е достатъчно, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините и да не пренапрегнете тялото. Отслабвате ли от движение, ако го правите веднъж седмично? Не, това няма да е достатъчно за оптимизиране на метаболитните процеси и повишаване на енергийните разходи.
Колко пъти в седмицата трябва да тичате определя всеки спортист независимо, но броят трябва да бъде най-малко 3, в противен случай не може да чака за положителен резултат. По-добре е предварително да организирате маршрут, ако тренирате на улицата. Първоначално 1-2 километра ще са достатъчни, за да може тялото да свикне с товара. С течение на времето трябва да увеличите кръговете си на 5-6 км и да работите без прекъсване. Ако един стадион се храни наблизо, можете да практикувате там, за да улесните преброяването на разстоянието в кръгове.
Какво е най-доброто изпълнение
За часовете е важно да изберете удобни дрехи, особено обувки. За джогинг по пътищата задължително се нуждаете от маратонки с добра супинация. При движение по асфалт на краката се образува сериозно натоварване, така че те много бързо се запушват и уморяват. Какво е най-доброто изпълнение, ако тренирате на улицата:
- удобни маратонки, които поддържат крака ви;
- Тениска и отгоре на светло яке, което може да се отстрани, когато тялото се загрее;
- панталони, които няма да попречат на движението ви и шорти, ако тренирате през лятото.
Тичането по неравен терен е много по-удобно, защото земята допринася за по-удобно бягане, а свежият въздух ви помага да отслабнете по-бързо. Да се занимавате с чист въздух трябва да бъде само в топъл сезон, през зимата студеният въздух може да стане причина за простудни заболявания. Не забравяйте да следите дъха си, когато работите, ако дишате неправилно, тогава бързо ще се уморите. Вдишването трябва да се извършва с носа, издишването с устата, винаги за същия брой стъпки, например: дишайте в три стъпки, издишайте три стъпки.
Кога е по-добре да тичам
Има много мнения за това кой е по-полезен - сутрин или вечер (вечер). Като се има предвид, че тялото на всеки човек е различно, няма един правилен отговор на въпроса, когато е по-добре да се кандидатира за загуба на тегло. Целта на тези обучения е да отслабнете и да не навредите на здравето си, така че трябва да тренирате, когато сте по-удобно да го правите. Например, много хора намират за много трудно да станат сутрин, а тичането ще бъде много стресиращо за тялото и такива сътресения няма да ви помогнат да отслабнете.
Мога ли да бягам сутринта
Човек трябва да слуша техните индивидуални усещания. Дали е възможно да се изпълнява сутрин зависи от това как се чувствате след това. При получаване на заряд на енергия, увеличаване на мускулния тонус, чувство за енергично пробуждане не забравяйте да се придържате към този режим. Точно преди да се храните, излезте на пистата и „завъртете“ няколко километра, за да отслабнете.
Ако джогингът за загуба на тегло сутрин причинява само неразположение, гадене или главоболие, трябва да се откажете от тази идея и да се опитате да излезете да бягате вечер. Не забравяйте, че стресът активира в тялото не са процесите, които помагат на човек да отслабнете. Възможно ли е да отслабнете от бягане сутрин с отрицателен ефект върху тялото - не. Този начин на обучение няма да допринесе за загуба на тегло.
Мога ли да бягам вечер
За тези, които не обичат сутрешните тренировки, вечерният джогинг е подходящ за отслабване. Неговата ефективност ще бъде също толкова осезаема, но ще се проведе в условия, които са удобни за вас. Много е по-лесно за мнозина да отидат до мястото близо до къщата и преди лягане. Вечерта за загуба на тегло се извършва по същите правила, както през деня или сутринта. Процесът на изгаряне на мазнините започва с поддържане на необходимата скорост за най-малко 40 минути. Възможно ли е да отслабнете от движение зависи до голяма степен от вашето лично отношение и желания.