Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не е необичайно разстройството да изчезне без лечение, но може да отнеме 6-8 месеца. Ако симптомите на депресия са натрапчиви, те ще повлияят на начина на живот. С лека форма на заболяването можете да се справите сами, ако използвате съветите на лекарите.

Не затваряй

Не се страхувайте, че признаването, че сте в депресия, ще бъде признак на слабост. Не се опитвайте да скриете чувствата си. Бъдете открити и честни със семейството и приятелите. Това ще им помогне да ви разберат и ще бъде добра подкрепа.

Намерете нещо за правене

Естественият отговор на депресията е оттегляне от света. Първата стъпка към възстановяването е увеличаване на активността. Направете списък с дейности, които ви харесват. Започнете да чатите с хора, участвайте в събития.

Направете план за деня

Включете дейности, които не изискват много организация, като разходка в парка или слушане на музика. Добавете дейностите, които харесвате. Полезна комуникация с приятели, семейство или домашни любимци. Също толкова ефективни са редовните упражнения.

Водете дневник

Проверявайте всяко действие веднага щом приключи. Напишете какво ви е харесало, какво сте постигнали. Може би някои неща няма да донесат удоволствие. Оценете настроението си от 1 до 10. Постепенно ще забележите напредък.

Избягвайте безполезни дейности

Избройте в дневника си дейности, които смятате, че ви карат да се чувствате по-добре, но всъщност го влошават.Те включват пиене на алкохол, гледане на телевизия по цял ден или оставане в леглото. Намалете времето, което отделяте за тях, и увеличете това, което ви прави щастливи.

Решаване на проблеми

В началото това може да изглежда много трудно. Запишете задачата с всички подробности. Маркирайте възможните решения, като използвате следния подход:

  • Решавали ли сте подобен проблем в миналото и ако да, как?
  • Какво би направил вашият приятел?
  • Какви са възможните изходи от ситуацията?

Първо запишете най-глупавите, непрактични изречения. Разбийте проблема на стъпки, маркирайте завършването на всяка стъпка.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Разни