Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Настъпва момент в живота на всеки човек, когато той започва да се грижи за здравето си, да следи теглото и продуктите, които консумира всеки ден. Знаем, че има храни с различни калории, затова се опитваме да преброим калориите и да не преяждаме. Но не много са чували за това, какви продукти изгарят мазнините. Нашето тяло, за да ги обработва, изразходва много повече енергия, отколкото консумира, така че трябва да се откаже от натрупаните мазнини. Ние ще говорим за това, което храни имат отрицателно съдържание на калории.

Какви храни помагат за изгаряне на мазнини в човешкото тяло

Тялото изисква енергия за всички процеси, протичащи в него. Процесът на храносмилане не е изключение, следователно, когато се преработва храна, част от енергията, която е съпроводена с нея, се губи. Например, ябълки в 100 г съдържат само 55 калории, а в мазнини - около 500. За преработка на 100 г продукти, тялото ще трябва да похарчи 70 калории. С елементарно изчисление се оказва, че ако ядете 0, 5 кг, тогава тялото ще трябва да премахне 15 калории от мастните резерви.

Средният човек прекарва между 2000 и 3000 хиляди калории на ден. Ако тренирате, да упражните, тогава се увеличава консумацията на калории, но ако включите правилните храни в диетата си, ще бъде още по-лесно да намалите излишните килограми. Ако подходите към здравето си в комплекс, съчетаващ правилното хранене и ежедневните упражнения, за постигане на отлична фигура и силен имунитет няма да бъде трудно.

Трябва да сте в състояние да различавате продуктите: някои изгарят мазнините, други ускоряват метаболизма на мазнините. За изгаряне на излишните мазнини трябва да се включи в диетата:

  • Плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди.
  • Плодове: грейпфрути, праскови, сливи, портокали, ябълки, пъпеши, мандарини, дини, лимони.
  • Зеленчуци: зеле, моркови, целина, краставици, ряпа, домати, тиква, цвекло, репички.
  • Ферментирало мляко: кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара.

Вижте също: грейпфрут - ползите и вредите за здравето.

Необходимо е да се включи зелен чай в дневната норма, тъй като той също има отрицателно калорично съдържание поради съдържащите се в състава алкалоиди: нофилин, кофеин, параксантин, ксантин и хипоксантин. Учените са доказали, че зеленият чай предотвратява развитието на тумори с лошо качество, подобрява функционирането на сърдечния мускул и ускорява метаболизма. 15 минути след хранене се препоръчва да се пие чаша зелен чай - това ще ускори храносмилането, а ако пиете по 5 чаши на ден, тялото ви ще освободи 70 калории.

Когато направите менюто си с минимално съдържание на калории, помислете за количеството сол в съдовете. Той задържа вода в организма, влошава метаболизма, причинявайки подуване. Но не яжте само нискокалорични храни. Те са в състояние да намалят дела на висококалоричните храни, но не могат да ги заменят напълно. Храненето трябва да бъде балансирано, за да отговори на нуждите на човешкото тяло в хранителните вещества и енергията.

зеленчуци

За какви храни изгарят мазнините, трябва да знаете не само хората с наднормено тегло. Ако тези излишни килограми не дават почивка, тогава зеленчуците, които изгарят мазнините, са идеална алтернатива на всяка диета. Този начин на отслабване е безопасен, но дълъг, така че трябва търпение. Зеленчуците, за разлика от плодовете, почти не съдържат естествена захар, така че са разрешени дори за хора, страдащи от диабет. Зеленчуците са богати на витамини, здрави фибри и перфектно задоволяват глада.

Отрицателно висококалоричните зеленчукови култури са отделна категория и е трудно да се изберат кои от тях най-бързо „работят“ с мастни натрупвания. Ще се опитаме да подчертаем основните основни зеленчуци, които изгарят мазнините:

  1. Зелето е на първо място. Пекин, бял, оцветен или броколи - няма значение, всички те изгарят добре мазнините.
  2. Краставиците следват зеле, тъй като са лидери по съдържание на вода и минимално калорично съдържание. Доматите също не са далеч, а ние безопасно ще ги поставим на второ място до краставиците.
  3. Тиквичките са идеален зеленчук за отслабване. Тя не съдържа почти никакви калории, премахва излишната течност от тялото и има прекрасен вкус.
  4. Лук, целина не само изгаря мазнините, но и насища тялото с полезни витамини и микроелементи, които подобряват нашия имунитет. Тези зеленчуци са част от много диети за отслабване.
  5. Не можете да забравите за тиквата. Той съдържа огромно количество каротин, лесно угасва глада и се абсорбира добре.
  6. Цвеклото е не по-малко уникален продукт - изгаряне на мазнини, почистване на организма от токсини, а също и леко естествено слабително средство. Цвеклото има прекрасен вкус както в сурово, така и във варено, а ястията от него - отлична превенция на атеросклероза, тромбофлебит и анемия.
  7. Българският пипер е кралят на есенните зеленчуци. Той съдържа голямо количество витамин С. Според проучването дори миризмата на български пипер провокира тялото да намали теглото си.

плодове

Всеки знае, че плодовете съдържат активни киселини, които помагат на организма да изгаря мазнините. Ето защо, много диети за отслабване на базата на плодове. Научихме кои скоби изгарят мазнини, но има някои плодове, които са с ниско съдържание на калории. Човек, който е попитан за плодовете, които изгарят мазнините, веднага ще дойде на ум от цитрусовите плодове. И това е вярно, но не само цитрусовите плодове могат да премахнат излишното тегло. Разгледайте списъка с плодове:

  1. Грейпфрут - на първо място. Той съдържа само 35 калории и той може да отблъсне апетита дълго време. Този съветник е много полезен за организма, защото влияе на нивото на инсулин в кръвта. Учените смятат, че ако ядете половин грейпфрут на ден в продължение на три месеца, тогава без никакви усилия и диети човек ще загуби до 2 кг.
  2. Ананас на второ място. Тази популярна в света мазнина горелка съдържа специален ензим, който разгражда мастните натрупвания, дори старите. В допълнение, ананас насърчава активния метаболизъм поради голямото количество прости влакна, което помага на червата да работят правилно.
  3. Киви съдържа само 47 калории, така че с право се нарежда на трето място сред изгарящите мазнини плодове. Уникалните ензими, съдържащи се в кивито, премахват мазнините, които блокират артериите, а голямото количество витамин С спомага за увеличаване на имунитета.
  4. Авокадото има висока калоричност - 208 ккал, но е на 4-то място поради уникалната си способност да подтиска апетита за дълго време и да контролира нивата на хормоните. Свойствата за изгаряне на мазнините на този плод лесно се обясняват с аминокиселината L-карнитин, която допринася за това.
  5. Ябълките ще помогнат на всеки човек, който иска да отслабне. Нашите местни плодове не са по-лоши от чужбина и допринасят за загуба на тегло поради голямото количество пектин. Ябълките съдържат: фосфор, калций, желязо, натрий, фолиева киселина, магнезий, което ги прави ценен продукт.

Млечни продукти

На въпрос, какви продукти изгарят мазнините, всяка жена ще отговори: "Зеле или грейпфрут", без да се обръща внимание на млечните продукти. Но научно е доказано, че нискокалоричните млечни продукти са не само полезни, но и помагат на организма да изгаря мазнините. Те са богати на калций, магнезий, витамини от група В и минерални и органични вещества, които съдържат повече от 200 вида.

Изгарянето на мазнини със сирене, извара или обезмаслено мляко се дължи на калция, голяма част от който се съдържа в този продукт. На клетъчно ниво тя освобождава мазнините, като в същото време намалява абсорбцията на нови мастни натрупвания. Нискокалоричните млечни продукти включват:

  • Нискомаслено сирене.

Разрешено е да се яде по време на диета с нискокалорични сортове сирене, например, Adyghe или моцарела. Има дори диета със сирене, в която тези излишни килограми се изгарят, а фигурата става малка. Нискомаслените сирена се произвеждат от овче мляко и следователно имат нискокалорично съдържание.

  • Варено сирене.

За стойността на извара каза много. Що се отнася до способността му да горят мазнини, бих искал да цитирам един факт: ниско съдържание на мазнини извара съдържа липотропни вещества, които намаляват мастните натрупвания в черния дроб, както и ги изваждат от тялото.

  • Кисело мляко.

Киселото мляко е отличен продукт за чревна микрофлора, неговите нискомаслени сортове допринасят за изгарянето на мазнините по корема, което ще зарадва красивата половина на човечеството. Живият кисело мляко съдържа: калий, цинк, фолиева киселина, витамини от група В, йод, желязо, калций, биотин и много други полезни за организма вещества. Научете повече за ролята, която фолиевата киселина играе в продуктите.

Принципът на действие на продуктите изгаряне на мазнини

Обикновено искате да намалите обема на тялото, но не и да намалите мускулната маса. Но мазнината има отвратителна черта, която се натрупва по тялото неравномерно, изкривявайки пропорциите на фигурата: канавката на кръста, корема или целулита на краката. Изгарянето на мазнините работи по различен начин, но има няколко основни фактора, които ги комбинират:

  • Те са с ниско съдържание на калории, така че тялото харчи повече енергия, за да ги обработва, отколкото получава.
  • Насърчаване на ускоряването на метаболизма, така че мазнините не само да напускат, но и да не се абсорбират в тялото.
  • Микроелементи и витамини активират производството на хормони, които използват за запазване на мазнините.

Протеиновите (млечни) продукти, които са мазнини горелки, се считат за строителен материал за клетките, затова допринасят за увеличаване на мускулната маса, която, като расте, привлича допълнителна енергия към себе си. Тялото е принудено да се откаже от енергията като мастни отлагания. Най-важното при използването на млечни продукти не е да ги смесвате със захар, тогава ефектът от тях ще бъде по-голям.

Подправките се считат за силни мазнини горелки по всяко време. Те не само имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, но и предизвикват ускоряване на обмяната на веществата, поради съдържащите се в тях етерични масла, които могат да разширяват съдовете. Тази способност изисква тялото да даде повече енергия, така че мазнините се изгарят интензивно.

Вижте също: дали коланът е ефективен за отслабване на корема, как работи, как да направите правилния избор.

Какви храни бързо изгаря мазнините по корема и страните

За да се постигне перфектна талия или плосък корем, е необходим интегриран подход. Но ако знаете какви продукти трябва да използвате за това, процесът на намаляване на теглото ще се ускори. Редица нискокалорични храни ефективно премахват мазнините в тези проблемни области за всяка жена, а тяхната редовна употреба ще помогне да имат благоприятен ефект върху цялостното здраве.

И ние ще кажем за другите три продукта, които ще помогнат да се отървете от мазнините по страните и корема, не по-малко ефективни:

  • Зехтинът понижава "лошия холестерол" и увеличава "доброто", тъй като съдържа много мононенаситени мазнини, а антиоксидантите предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. В допълнение към изгарянето на мазнини, зехтинът има отличен противовъзпалителен ефект.
  • Лимонът е склад на витамин С, а лимоновият сок е отлична мазнина, която не позволява на мазнините да се абсорбират в тялото. Ако сте сериозни за да намалите теглото си, заменете плодовите сокове и алкохолните напитки с вода с добавянето на лимон, което не само помага да се оставят мазнините по страните и талията, но и активират перисталтиката, предотвратявайки запек.
  • Подправки: канела, джинджифил. Половин чаена лъжичка дневна с канела и настърган джинджифил помага да се абсорбира кръвната захар, намалявайки нивата на инсулин. Но високият инсулин води до образуването на мастни натрупвания, особено в кръста.

Добра маса за изгаряне на мазнини

За да премахнете тези излишни килограми, не е достатъчно да знаете кои продукти изгарят мазнините - те трябва да се консумират редовно. Освен това, дневната доза от изядените калории не трябва да надвишава тяхното потребление. За да се изчисли дневната доза енергийни нужди за всеки човек поотделно, има таблици и формули. Един от най-популярните:

  • За жени на възраст между 18 и 30 години: (тегло, умножено по 0.0621 + 2.0357) х 240.

31-60: (тегло, умножено по 0.0342 + 3.5377) х 240.

61 и повече: (тегло, умножено по 0.0377 + 2.7554) х 240.

  • За мъже на възраст 18-30 години: (тегло, умножено по 0.0630 + 2.8957) х 240.

31-60: (тегло, умножено по 0.0630 + 2.8957) х 240.

61 и повече: (тегло, умножено по 0, 0491 + 2, 40587) х 240.

Броят, който ще бъде освободен в процеса на изчисление, трябва да се умножи с коефициент 1, 1 със заседнал начин на живот, с 1, 3 - със средна активност и 1, 5 с високи физически натоварвания. Броят, който излиза в края и ще бъде равен на броя на калориите, необходими на ден. За да загубите излишни килограми, трябва да намалите тази сума с 20%, въвеждайки в диетата нискокалорични храни, които изгарят мазнините. За да знаем калорийното съдържание на консумираните храни, ще представим таблицата със съдържание на калории на снимката:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота