Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Здравето на жената е важно не само за добро здраве, но и за носене на детето. Винаги е необходимо да се грижи за състоянието на тялото и има гимнастически комплекси, които ще помогнат за постигането на такава задача. Сред тях - упражненията на Кегел. Те ще помогнат не само за поддържане на доброто състояние на мускулите на тазовото дъно, но и за подобряване на много важни функции на тялото. Разгледайте всички подробности по-подробно.

Ползите от упражненията от кегел за жени

Много различни заболявания могат да се случат на женското тяло на фона на слабите мускули на тазовото дъно. И не само по време на бременността, в следродовия период. В ежедневието можете да се срещнете, например, с уринарна инконтиненция, с пролапс на стените на вагината и матката. Важно е да се разберат причините за тези заболявания и да се знаят прости методи за тяхното решаване. В такива случаи можете да си помогнете и да подобрите здравето си без финансови разходи.

Упражненията от гимнастическия учен Кегел ще бъдат полезни за контролиране на вашия оргазъм. Всяка жена с помощта на силни мускули ще може да укрепи това прекрасно усещане. Ако по време на сношение въздух попадне във вагината и създаде специфични звуци, този проблем се решава и с упражненията на Кегел. С тяхна помощ вие значително ще подобрите качеството на полов акт.

инконтиненция

Под тази концепция се разбира малко освобождаване на течност от пикочния мехур при кашлица, кихане, рязко клякане. Количеството влага може да бъде различно - от няколко капки до 10-20 грама. Ако не можете напълно да контролирате процеса на уриниране, тогава самото упражнение не е достатъчно. В този случай жалбата до специалист не може да бъде отложена по-късно.

Ако срещнете такъв проблем и решите да направите специални упражнения за инконтиненция, прочетете следните съвети:

  • Пикочният мехур, когато изпълнява мускулни задачи, трябва да е празен. Не можете да правите упражнения, когато има желание да отидете в тоалетната.
  • В случай на инконтиненция, класовете на Кегел трябва да се стартират в позицията на склонност, след това да се пристъпи към заседналия вариант.
  • Разстелете краката си в различни посоки - така ще постигнете максимална ефективност. В бъдеще, след 2 седмици обучение, това правило може да бъде пренебрегнато.
  • Ако една жена е бременна, трябва да се консултирате с гинеколог преди да изпълните гимнастиката.
  • Контролира напрежението на мускулите в коремната област, корема и седалището. Те трябва да бъдат възможно най-свободни и спокойни.

След отстраняване на матката

Процесът на радикална хистеректомия (отстраняване на матката) се съпровожда не само от стресови ситуации. За физическото състояние това се отразява още повече. По време на операцията се отстранява не само матката, но и тъканите, които го заобикалят. Въпреки, че това е малко количество мускул, но това нарушава тяхната цялост. Логично е тазовото дъно да губи своята еластичност и еластичност и да не изпълнява необходимите функции.

Като отличен терапевтичен метод за премахване на негативните ефекти от операцията се използват упражнения, разработени от Кегел. Трябва да започнат няколко секунди и да доведат до 10-15. Ако по време на гимнастика на интимната зона ви се стори, че не се появяват мускулни движения, опитайте се да поставите един или два пръста във вагината. Когато мускулите са компресирани, те ще бъдат „заловени”, а когато са отслабени, те ще станат „свободни”. Повторете класове на стойност поне две седмици.

След пролапс на матката

Много жени имат пролапс на матката. И в първия или втория етап този проблем е решен просто. Упражнения за пропускане на матката - идеален начин да се предотврати развитието на болестта, да се премахне в началните етапи. Препоръчва се такива упражнения да се извършват 3-5 пъти на ден. Няма значение, ще бъдете у дома, в транспорта или на работа. Стоя, седнал или легнал - тези упражнения ще бъдат ефективни във всяка позиция.

С редовното повторение на гимнастиката на учения Кегел, никоя жена никога няма да се сблъска с проблема с пролапса на матката. Мускулите на тазовото дъно ще бъдат в добра форма, те няма да позволят на матката да седне. Най-добре е да си направите напомняне (на телефона или на компютър), така че да не забравяте да правите класове в ранните етапи. Когато станат навик, нямате нужда от будилник.

Набор от упражнения по системата Кегел

За укрепване на тазовото дъно трябва да изпълните малка гимнастика. Редът на упражненията се променя, но е важно да се прави в комбинация. Основните задачи са следните:

  1. Стиснете мускулите на вагината, както при спиране на уринирането. Задръжте ги в това състояние в продължение на 3-5 секунди, след това го освободете. Повторете упражнението 10-15 пъти през деня. За две седмици увеличете закъснението на мускулите до 5-7 секунди.
  2. Внимателно стиснете мускулите от леко напрежение до много силни и ги отпуснете постепенно. Повторете 3-5 пъти през деня. Такова упражнение се нарича „асансьор“, тъй като работи по принципа „изкачване-слизане“.
  3. Стиснете вагиналните мускули за една секунда наведнъж толкова бързо, колкото можете, около 20 пъти. Изпълнявайте задачата 2 пъти на ден, но не повече от 3 пъти. Така се научите да контролирате мускулите на тазовото дъно.
  4. Бавно и плавно стиснете мускулите и ги задръжте в това състояние за 10 секунди. Тогава просто не ги отпускайте бързо. Повторете до 5 пъти на ден. Комбинирайте това упражнение с предишното. Извършва се след две седмици постоянни натоварвания.

Как да правите упражнения за укрепване на тазовото дъно

За да могат мускулите да бъдат в добра форма и да изпълняват функциите си, трябва да им давате редовна работа и понякога да увеличавате товара. Много е лесно да се укрепят тазовите мускули и много лекари, лекари и доктори на науката са стигнали до извода, че упражненията, разработени от учения Кегел, са идеални за това. За да изпълните правилно гимнастиката, следвайте правилата:

  1. Започнете малко. Не измъчвайте тялото си напразно с тежки товари. Упражненията трябва да ви харесват, само тогава ще имат полза.
  2. Първо се опитва да прави легнало положение, в пълно спокойствие и с релаксираща музика.
  3. Ако имате усложнения, които трудно се справят сами, консултирайте се с лекар. Само цялостно решение на проблема ще бъде ефективно.
  4. При всякакви проблеми с мускулите на тазовото дъно има важна препоръка - упражненията се правят с празен мехур.

Препоръки за упражнението след раждането

Често трудовата дейност води до неприятни последствия. За да ги предотвратите или намалите, заедно с препоръчителната гимнастика след раждането на бебето, правете упражнения на Кегел. Вече няколко седмици те ще ви помогнат да се върнете към обичайния живот. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако сте имали много шевове. По време на разкъсвания, през първите две седмици след раждането, понякога е забранено да се изпълняват упражнения на Кегел.

По време на бременността

В прекрасния период на изчакване на бебето бъдещата майка трябва да се грижи за лесното раждане и здравето си. Ако бременната жена е изпълнила упражненията, разработени от учения Кегел, и има добър мускулен тонус, тогава се осигуряват лесно раждане и кратки опити. Но имайте предвид, че броят на упражненията на ден не трябва да надвишава 30 пъти. И в гестационния период от 17 седмици (+/- 7 дни) всяка жена трябва да премине към по-доброкачествен режим. Колкото по-близо до общата дейност - толкова по-малко работа на Kegel, така че да не навреди на бебето.

Характеристики на упражнението с топки

Ядките от нефрит често помагат за подобряване на ефекта от класовете на Кегел. Тези специални вагинални топки се прилагат само по време на тренировката и след това се отстраняват. Ето някои съвети за използването им:

  • С въвеждането на топки позволено да се използват различни вагинални лубриканти или вазелин.
  • Използвайте само специални инструменти, а не обикновени топки, които са в къщата.
  • Използвайте ядови яйца или други устройства след двуседмичен курс на прости упражнения.
  • Измийте добре топките преди и след всяка употреба, така че да преминава поток от чиста вода.

Какви са ползите от упражненията на Кегел за мъжете?

Тялото на силна половина от човечеството също е обект на много негативни фактори. Болести като простатит, затруднено уриниране, еректилна дисфункция и фекална инконтиненция са пряко свързани с лошо функциониращи мускули на тазовото дъно. Домашните упражнения, разработени от Кегел, ще помогнат да се избегнат тези негативни моменти и да станат по-здрави, не се нуждаят от специални симулатори.

Процесът на правене на гимнастика е същият като при жените. Натоварването трябва да бъде леко повишено. И помнете, че първите класове на Кегел трябва да се правят у дома, дори пред огледалото. Това е необходимо, за да се определи дали движите мускулите си правилно и дали тази част от таза остава неподвижна. Когато човек научи да прави такива контракции в областта на слабините, ще му бъде много по-лесно да забави началото на ерекцията. Проблемите с инконтиненцията обикновено се затварят постоянно или постоянно.

Профилактика и лечение на хемороиди

Болестите на ректума са частично свързани с отслабване на мускулите на тазовото дъно. Преди това се смяташе, че упражненията на Кегел за коригиране на проблема с хемороиди не са напълно ефективни. Но с течение на времето учените са доказали обратното. Гимнастическите тазови мускули силно влияят на еластичността на мускулите и помагат на ректума да функционира правилно. Кръвта ще циркулира през цялото време, стагнацията в ректума няма да се образува и процесът на екскременти ще се подобри.

Класовете на Кегел могат дори да заменят масажа на простатата. Въпреки че, ако използвате и двата метода заедно, очакваният резултат ще дойде много по-бързо. Когато мускулите на тазовото дъно са притиснати и отпуснати, човекът принуждава тялото да работи и кръвта ще тече по-бързо през вените. Кислородът ще бъде доставен на всеки съд. Няма стагнация и особено оток, просто няма да се случи.

видео

Ако не разбирате вербалните описания или предпочитате да изучавате инструкциите във видеоформата, използвайте видеото по-долу. След като го видите, ще разберете как да правите упражнения на Кегел, за да укрепите тазовото дъно. Когато се подготвяте за раждане или за възстановяване след тях, тази гимнастика е просто необходима за всяка жена. Но ползите от този комплекс за мъже са доказани няколко пъти.

Преглед на ефективността на упражненията

Людмила, на 26 години

След раждането много често трябваше да отида до тоалетната, сякаш усещането беше напълно изгубено. За един месец правих упражненията по метода на Кегел, след което всичко се нормализира. Много от тях препоръчват да се изпълнява тази гимнастика на всяка жена по време на ранна тренировка. Тези, на които е помогнало упражненията от Кегел, не престават да ги изпълняват през целия си живот.

Анастасия, на 30 години

Не ми харесваше, че по време на полов акт не получих достатъчно удовлетворение. Четох в интернет, че има специална гимнастика, която да подобри този процес. Видеото за класовете Кегел ми помогна бързо да започна изпълнението на комплекса. Правейки Кегел гимнастика всеки ден, започнах да изпитвам оргазъм по-често с интимност с моя мъж. Препоръчвам на всички жени.

Виктория, на 24 години

Лекарите съветват да се използват свещи или мехлеми за усложнения в работата на женското тяло. А упражненията по системата Кегел се препоръчват изключително рядко, въпреки че тяхната ефективност е много висока, аз бях убеден в това от собствения си опит. Опитах и двете, осъзнах, че физическата активност е по-добра от приемането на химикали.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве