Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Холестеролът в организма има двойна функция. С липсата на депресия се наблюдават намален имунитет, повишена чувствителност към болка. Излишъкът също причинява забавяне на метаболизма и дори затлъстяване. За да се намали рискът от такива последствия, се препоръчва да се използват продукти, които намаляват холестерола и почистващите съдове. Знаете ли каква храна има такива свойства? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да разнообразите диетата с подобни продукти.

Как и какво да се намали холестерола в кръвта у дома

Разглежданото вещество е член на липидния клас. От храната получаваме само 1/5 част от скоростта, останалата част се синтезира от черния дроб. В допълнение, тя се разделя на липотреиди с висока и ниска равнина. Първото вещество е добър холестерол, второто е лошо поради появата на кръвни съсиреци по стените на кръвоносните съдове. За да намалите нивото на холестерола, използвайте няколко прости съвета:

  1. Намалете наситените мазнини в диетата си.
  2. Ограничете консумацията на яйца.
  3. Контролирайте телесното тегло.
  4. Останете активни.
  5. Премахнете лошите навици.
  6. Избягвайте лека закуска на сандвичи.

С храни, които намаляват високия холестерол

Храни за понижаване на холестерола

Как е борбата срещу холестерола

Съвети за понижаване на холестерола

моркови

Съдържа пектиново вещество

2 броя дневно за един месец

домат

Богат на каротеноиден пигмент ликопен, 25 мг от който намалява холестерола с 10%

2 супени лъжици. пресен сок всеки ден за около месец

Чесънът

Включва естествен статин, инхибиращ синтеза на черния дроб на веществото

Пийте 1-2 супени лъжици. л. три пъти на ден карамфил с чесън и половин ябълка

бадеми

Съдържа витамин Е, фибри и антиоксиданти, които предпазват съдовете от атеросклероза

Включете най-малко 60 грама от тези ядки в диетата

Грах или боб

Характеризира се с големи количества груби фибри.

Пийте по 300 g дневно в продължение на един месец.

Салата от маруля

Обогатен с фолиева киселина

Включете в салатите поне през ден.

Мазна риба - сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия, сардина

Включва Омега-3

Включете в храната поне 2 порции риба дневно в продължение на един месец.

Продукти, чисти съдове

Продукти, които почистват черния дроб и кръвоносните съдове

ефект

Препоръки за употреба

японско дърво

Полифенолите, бета-каротинът, йодът, желязото, калият и магнезият намаляват количеството на мазнините в организма.

Добавете към диетата около 100 г плодове.

червена боровинка

Лимонената киселина подобрява енергийния метаболизъм

Използвайте 100-150 g дневно за около месец.

диня

L-цитрулинът подпомага производството на азотна киселина, която разширява кръвоносните съдове

Обогатете диетата си с това зрънце, но е по-добре през сезона, т.е. През юли на август

Портокалов сок

Витамин С и антиоксидантите нормализират кръвното налягане

Яжте ежедневно за 2 супени лъжици. пресен сок

Зелен чай

Съставът на катехините може да намали абсорбцията на това вещество.

Сменете черния чай със зелено

Тъмен шоколад с количество какао най-малко 75%

Фенолите се борят срещу кръвни съсиреци в съдовите стени

Яжте 20 g дневно

Овесени Бран

Диетичните фибри намаляват нивата на инсулина, предотвратяват затлъстяването

Използвайте системно най-малко един месец

Продукти, които повишават холестерола

Дневната норма е 300 mg. Възможно е да се предотврати увеличаването само чрез консумиране на храни, които намаляват холестерола и почистват стените на кръвоносните съдове и ограничават храната с високо съдържание. Количеството липоидно вещество се определя лесно от таблицата. Тя ви позволява да направите списък на продуктите за диетата, така че да е по-лесно да премахнете холестерола от стените на вените и артериите.

продукт

Съдържание на холестерол, mg

8% извара

32

18% извара

57

Сирене

62

Твърдо сирене

80

Бял хляб

200

масло

180

Варени колбаси

60

шаран

96

сафрид

40

мозъците

800

бъбреци

1140

черен дроб

450

Сладолед

34

пиле

80

Яйчен жълтък

250

Сърна от риба

300

скариди

65

тестени изделия

55

телешко месо

110

сладкарница

50

Таблица на холестерола в храните

Някои понижаващи холестерола продукти и стените на съдовете за почистване включват благоприятната форма на това вещество. Лоши липотреиди, т.е. ниска плътност, характеризираща се с по-малко бърз транспорт през тялото. Това води до проблема с образуването на плаки, характерен за заболяване, наречено атеросклероза. За да намалите холестерола без хапчета е възможно само като ядете храни, които съдържат неговата полезна форма. В допълнение, трябва да се премахне от диетата или да се ограничи храната, която се характеризира с високо ниво на лоша форма на това вещество. Научете повече информация за храните за понижаване на холестерола.

полезен

продукт

Съдържание на холестерол на 100 g, mg

риба

сьомга

150

скумрия

85

сардина

110

херинга

97

морска треска

110

вид камбала

85

Риба тон

55

Плодове и зеленчуци

ябълки

0

портокали

0

моркови

0

цвекло

0

грах

0

зеле

0

лук

0

Чесънът

0

броколи

0

спанак

0

зърнени храни

елда

0

ориз

0

овесена каша

0

просо

0

Перлен ечемик

0

грис

0

Млечни продукти

кефир

2

Ryazhenka

9

кисело мляко

50

мляко

2

вреден

продукт

Съдържание на холестерол на 100 g, mg

месо

Свински език

50

свинско месо

380

телешко месо

99

агне

98

Агнешко месо

70

Заекско месо

90

салам

85

Риба и морски дарове

сепия

275

змиорка

190

краб

87

Сардина в масло

140

стриди

170

звездообразна есетра

300

рак

45

яйца

пъдпъдък

600

пиле

570

Млечни продукти

Заквасена сметана

100

Тлъст кефир

10

Bold извара

40

масла

Печено масло

280

Прясно масло

240

Маргарини с растителни мазнини

0

сирене

Пушено сирене

57

Крем сирене 60%

105

Сирене "Тилсит" - 45%

60

Сирене "Гауда" - 45%

114

Видео за понижаване на холестерола

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве