Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Днес, в ерата на бързо хранене, сода и ГМО храни, проблемът със затлъстяването е станал остър не само за възрастните, но и за децата, на които е много по-трудно да издържат. Първо, от психологическа гледна точка (преследване от връстници е възможно). Второ - тези излишни килограми за 12-17 години са много по-разрушителни, отколкото в зряла възраст. Ето защо, диета за тийнейджъри осигурява лесна и балансирана диета. Тя е насочена към подобряване на работата на тялото.
Как да отслабнете
Периодът от 12-17 години е период на активен растеж и развитие на тялото на тийнейджър. В резултат - повишен апетит при детето, което води до нездравословни закуски. Момче или тийнейджърка, водеща заседнал и мързелив начин на живот, заедно с чипове / кифлички, могат да разрушат тялото ви и да разрушат здравето ви. Ето защо първото нещо, което родителите трябва да направят, е да обяснят на детето този разочароващ факт и да предложат алтернатива на ядки и сушени плодове, както и да насочат вниманието му към необходимостта от диети и спорт.
Самата юношеска диета е много различна от възрастните. Тя не е толкова агресивна и не си поставя за цел да направи детенце слаб в рамките на няколко дни. Да, слаби бедра и дебел корем не оцветяват никого, особено през лятото. Въпреки това, дори в навечерието на летните диети, теглото трябва да се губи постепенно. Правилното хранене за тийнейджърите е просто жизненоважно, за да не се лиши тялото от необходимите елементи.
Използване на правилното хранене
От гледна точка на диетата, диетата на тийнейджърите включва пълен набор от протеини (осигуряват мускулен растеж за детето), въглехидрати (попълване на енергията), с намалено количество мазнини (необходимо за растящо тяло). В допълнение, диетичното меню трябва да включва морски дарове, които са богати на витамини Б. Мляко, извара, сирене, нискомаслено кисело мляко също ще бъде много полезно. Слабото месо и зеленчуците също са важни.
Има няколко ефективни опции за менюто на тийнейджър по време на диетата. Най-добрият начин да отслабнете бързо е да ги редувате. На първия ден от диетата - първият вариант, на втория - на втория и т.н. В този случай, нарастващото тяло на бъдещия човек или момиче ще бъде снабдено с всички хранителни вещества по време на диетата. По отношение на общите препоръки диетолозите са съгласни със следното:
- храната трябва да бъде по-малко сол / пипер;
- Сокове за употреба с пресни плодове;
- Парно месо;
- Бързо хранене и брашно са изключени.
Меню за седмицата
|
закуска |
обяд |
Следобеден чай |
Вечерята |
|
|
понеделник |
Елда каша, пилешко филе, чай без захар |
Зеленчукова супа, тост с масло, сирене, едно яйце |
Ябълка и кисело мляко |
Печен картоф с домати, сладък пипер и зеленчуци |
|
вторник |
Райс каша чай |
Червен борш, варени пилешки гърди |
Чаша кефир |
Варени зеленчуци и чаша мляко |
|
сряда |
Спагети със зехтин, домати |
Винегрет, месо, доматен сок |
Ядките |
Печена риба, зеленчукова салата |
|
четвъртък |
2 меки сварени яйца, препечена филийка с масло, сок |
Варено месо, салата с пресни зеленчуци, компот със сушени плодове |
2 киви или 3 мандарина, или 1 портокал |
чиния извара с 1 лъжица мед, чаша мляко |
|
петък |
Оризова супа с кюфтета, черен хляб |
Пиле със задушени зеленчуци |
ябълка |
Печен картоф, домат, сирене |
|
събота |
Овесена каша, варено пиле |
Картофено пюре, печен щука, зеленчукова салата |
Чай, бисквити |
Зеленчукова супа, плодова салата, ябълка, компот със сушени плодове |
|
неделя |
Постемен ден |
|||
С помощта на диета за деца
Диети за тийнейджъри у дома - средство, което трябва да се прибягва внимателно, само в случай на сериозна нужда. Ако детето е натрупало допълнителни 2-3 кг - те могат да бъдат отстранени с редовни тренировки с леко намалена диета. Докато диети за тийнейджъри се използват в случаите, когато е необходимо да се загубят поне 7 кг. Той също се нуждае от предпазливост, защото диета с бърза загуба на тегло е напълно погрешна за тялото на тийнейджър.