Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Правилното отношение към здравословното хранене трябва да се формира за всеки човек, защото е по-добре да се ядат само натурални продукти за закуска, докато губят тегло, отколкото да се отровят с нискокачествени полуготови продукти сутрин. Компетентно избраната комбинация от хранителни вещества в състава на диетата активира скритите ресурси на тялото, помага за по-лесното прехвърляне на всеки товар.
Какво е закуска
Първата дневна храна, която се случва между разсъмване и обяд, се нарича закуска. Според препоръките на специалистите по хранене, не е препоръчително да го пропуснете поради важността на консумацията на определени микро и макро елементи сутрин. Според статистиката, хората, които редовно забравят да ядат закуска, са много по-склонни да страдат от диабет, затлъстяване или инфаркт. Първото хранене определя ритъма за целия ден, помагайки на тялото да се събуди напълно и да активира метаболитните процеси.
Правилна закуска за отслабване
За да можете бързо и ефективно да загубите тези излишни килограми, е важно своевременно да намерите подходящото меню за закуска за загуба на тегло. Основната тайна на здравословната храна е в умелото съчетание на продукти. Съставките се избират въз основа на броя на калориите и микроелементите, съдържащи се в съда. Така се изчислява енергийната му стойност, защото всяка храна е източник на аминокиселини и витамини в организма. Поради тази причина перфектно балансираната диета задължително включва протеини, сложни въглехидрати и мазнини.
Съдържание на калории
Общата енергийна стойност на храната за намаляване на теглото е 300 калории (ккал). Повечето от тях са предназначени за сложни въглехидрати и протеини, а показателите за мазнини трябва да бъдат намалени до оптимално количество. Следните продукти са идеални като основна съставка: пшенични трици, овесени ядки, мюсли или елда. Всяка диета може да бъде допълнена с нискомаслено кисело мляко, но съдържанието на калории на закуска с отслабване не е отразено. Като протеинов компонент се препоръчва да се използва варено пилешко филе, варени яйца или варени яйца.
Какво да ядем
Няма универсална рецепта, която да е добра за всеки човек. Всеки случай изисква отделно проучване, тъй като лечението трябва да бъде отблъснато от първоначалното състояние на организма. Продуктите за закуска трябва да се избират индивидуално, на базата на нуждите или характеристиките на дадено лице. При липса на болести и противопоказания, препоръчва се денят да се започне с кисели зеленчуци или плодове, лека салата, от която ще се събуди апетита. Този метод е подходящ за онези, които трудно ядат сутрин.
Какво да пия
Една здравословна закуска за отслабване е само половината от успеха. Също толкова важно е да се обърне внимание и на други важни точки, например какво да се пие за закуска. Според съветите на диетолозите, зеленият чай и черното кафе са най-добрият избор в тази ситуация. Разтворимите напитки са вредни за стомаха, така че консумираните течности трябва да са с естествен произход. Сол и захар, желателно е да се изключи напълно от вашата диета, като се свежда до минимум количеството им ден след ден.
Възможности за закуска с правилно хранене
За да се запази здравето, трябва да се спазват установените норми, където правилната закуска за отслабване е съществен компонент. Тяхната основна задача е систематичното попълване на енергийните ресурси на организма чрез извличане на хранителни вещества от храната. Възможностите за закуска с правилно хранене се основават на четири незаменими съставки, които стимулират човешкото тяло за целия ден. Те включват зърнени култури (ястия от сурови зърнени култури), като просо или ечемик.
Зеленчуци, които не съдържат нишесте (броколи, домати, репички, патладжани) или плодове (авокадо, банан, ябълка, круша), са подходящи като растителна съставка. За тези, които имат проблеми с ранното хранене, плодовите шейкове ще помогнат да се преодолее тази бариера и да се научат как да се хранят навреме сутрин. Можете да пиете мляко или кефир, но не трябва да забравяте за протеиновия компонент на диетата. Можете да добавите парче постно сварено месо в салата, подправено с лимонов сок и зелени.
белтъчен
Закуска за отслабване трябва да бъде питателна, вкусна и нискокалорична. Постоянните изтощителни диети няма да донесат добро настроение, така че ще бъде полезно да прекарвате повече време сутрин, мислейки през менюто си. Изключително протеинова закуска за отслабване е необходима само за онези хора, които активно се занимават със спорт или се подготвят за състезания. Лекарите съветват всички останали да добавят сложни въглехидрати към диетата. Такива ястия захранват тялото с енергия и започват работата на метаболитни процеси.
въглехидрати
Един добър вариант за сутрешното хранене е малко количество консервирани зърна с бъркани яйца и зеленчуци. В допълнение, тялото трябва непременно да получи част от сложни въглехидрати за закуска, които съставляват половината от общата маса на консумираните храни. Можете да постигнете тази задача с всякакви зеленчуци, пълнозърнести или плодови. Тези продукти угасват чувството на глад и осигуряват на тялото полезни вещества, които участват в метаболитните процеси на организма.
Протеин въглехидрати
За да се увеличи дневната продуктивност, специалистите по хранене препоръчват използването на продукти с високо съдържание на полезни съставки. Такава диета има много вариации: от най-простия (омлет със салата) до по-сложните (джулиен с месо). Готвенето на луксозни ястия отнема много време, но резултатът определено си струва усилието. Можете да го направите без изисканото меню, ограничавайки себе си до кисело мляко с извара и плодове. Протеин-въглехидратната закуска трябва да се консумира не само по време на диетата, но и с такива редовни физически дейности като фитнес или бодибилдинг.
Нискокалорични
Има мит, че яденето за закуска, докато намалява теглото, е минималното количество храна, което е ключът към бързото изгаряне на допълнителни калории. Това твърдение е фундаментално погрешно, тъй като липсата на полезни вещества води до развитие на патологични процеси в организма, което значително засяга неговото благосъстояние. Предимството на нискокалоричните закуски за отслабване е да се заменят нездравословните мазнини, които се натрупват, с естествени съставки. Най-лесната рецепта за такова ястие ще може да изпълнява дори малко дете. Необходимо е само:
- чаша кефир;
- мед на вкус;
- любими плодове или плодове;
- някои ядки.
Хранителни рецепти за закуска
Най-добрата закуска за отслабване се състои от три компонента: сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Последователността се ръководи от продукти с най-висока енергийна стойност, ползите от които са безспорни за организма. Последната съставка трябва да присъства в строго ограничени количества. Закуската рецепти за добро хранене позволяват консумация на пресни сокове, шейкове и други здравословни напитки с високо съдържание на витамини. Сутрин най-добре е да ядете кисело мляко с овесени ядки, а постно месо и риба ще допълват перфектно всяка гарнитура.
Полезни сандвичи
За да приготвите диетична закуска за отслабване, не е необходимо да ставате преди зазоряване. Най-вкусните ястия могат да се приготвят за пет или десет минути, а ако сутринта има катастрофална липса на свободно време, можете да ядете тост или здрави сандвичи за закуска. Въпреки това, те трябва да се правят само от пресни и натурални съставки. За един сандвич ще ви трябват само няколко продукта, които се намират в кухнята на всяка домакиня: хляб, варени яйца, краставица, маруля и горчица.
Здрави зърнени храни
От всички здравословни храни, които можете да ядете за закуска със загуба на тегло, първото място принадлежи на зърнените култури. Зърнени закуски за отслабване изпълняват няколко функции едновременно: те нормализират работата на храносмилателната система и освобождават необходимото количество енергийни ресурси за активния живот на организма. Най-популярните ястия са: елда, просо, овесена каша, грах и оризова каша. Те са източник на ценни хранителни вещества, затова допълвайки диетата си с тези компоненти, можете да подобрите здравето си.
Кефир
Усещането за лекота след хранене се смята за важен показател за коректността на избраната диета за храносмилателния тракт. Овесена каша с кефир за закуска за загуба на тегло изчиства червата от токсини и токсини, които отровят тялото и причиняват смущения в работата му. Диета с тези продукти има много предимства, една от които е регулирането на телесното тегло. Хората, които редовно използват това меню, не са изложени на риск от запек или стомашна болка. Благодарение на мониторирането на нивата на холестерола, няма нужда да се притеснявате за диабет или сърдечни заболявания.
Варено сирене
Този млечен продукт има редица полезни свойства, така че често се среща в съставите на различни монодиети. Без мазнини извара за отслабване има ниско съдържание на калории, в допълнение, тя върви добре с сушени плодове като сини сливи, стафиди или сушени кайсии. Сирене помага за нормализиране на показателите на глюкозата, което има положителен ефект върху динамиката на загуба на тегло. Загубата на излишни килограми се дължи на намаляване на апетита за сладкиши. Освен това изварата съдържа калций и други полезни витамини, от които тялото се нуждае ежедневно.
омлет
Ние познаваме това ястие още от детството си, въпреки че повечето хора нямат представа за истинската му стойност. Омлет за закуска за отслабване може да се задушава на пара, пържени или варени във фурната. Последният метод се счита за най-диетичен, но останалите няма да доведат до значителна вреда за здравето. Разнообразие от продукти, използвани за избягване на пресищане, така че тази гарнитура винаги ще бъде от значение. За да направите омлет, имате нужда от няколко яйца, малко мляко, домат и месо, ако желаете.
сирене
Всяко хранене понякога искате да разнообразите с вкусни и натурални продукти, които биха добавили малко вкус към ястието. Сиренето за закуска принадлежи към тази категория, тъй като съдържа толкова важни микроелементи като калций и протеин. Сиренето може да се поръси с готвене, да се добави към салата или да се използва за приготвяне на сандвичи. Подходящ е за почти всяко меню, което придава на познатите продукти нов вкус.
овесена каша
Добре известно е, че кралицата на Англия започва всяка сутрин с чиния овесена каша. Въпреки това, не всеки разбира колко полезно е да се яде овесена каша за закуска за загуба на тегло. Продуктите, произведени от овес, се считат за универсален компонент за всяка програма за подобряване на здравето, било то загуба на тегло или увеличаване на теглото. Яденето на овесена каша осигурява на организма всички необходими вещества, които е по-добре да се ядат за закуска, докато губят тегло: протеини, аминокиселини, мазнини и въглехидрати. В допълнение към тези компоненти, съставът на каша съдържа вещества, които помагат за почистване на кожата.
Яйчна закуска
Яйцата са комплекс от микроелементи, които човешкото тяло използва като консумативен материал за изграждане на мускулна тъкан. Този протеинов продукт може да бъде приготвен (меко сварен или твърдо сварен), пържен или пиян суров. Яйцата за закуска за отслабване са вкусна диетична храна, която всеки може да се справи у дома. За да не бъде еднообразно менюто, си струва да запазите в резерв няколко оригинални рецепти.