Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Придаването на формата на желаното състояние не винаги е лесно, има много техники и системи, сред които горещото желязо става популярно. Постоянното увеличаване на натоварването ви позволява да постигнете желания ефект, да затегнете тялото и да подобрите неговото облекчение. Системата е ефективна дори в групови занятия, което го отличава от стандартната фитнес или аеробика.

Какво е горещо желязо

Hot Iron е система за обучение, предназначена бързо да се отърве от наднорменото тегло и да увеличи еластичността на тялото. Увеличава физическата издръжливост и укрепва мускулите, подобрява работата на сърцето, увеличава продължителността и качеството на живот. Обучението се провежда с мини-мряна и товарът непрекъснато се увеличава, без да позволява на тялото да свикне и да се отпуска. Тази функция прави обучението ефективен метод за борба с излишната мазнина и слабите мускули. Комплексът включва упражнения за всички мускулни групи.

Обучение за горещо желязо

Горещи желязо тренировки включват няколко области, предназначени за равномерно помпа всички мускули и да се отървете от излишните мазнини в проблемните области. Упражненията включват клякам, лицеви опори и издънки, натиск върху коремните мускули. Желязният кръст е насочен към изграждане на мускулна маса, подобряване на облекчението и здравината. Особеността на системата е, че кардио упражненията напълно отсъстват в нея, докато тренировъчните упражнения влияят положително на функционирането на сърцето и увеличават издръжливостта. Между тях можете да правите атлетика, за да поддържате мускулите си тонизирани.

Горещо желязо за начинаещи

Системата за горещо желязо за начинаещи не винаги е лесна, изисква сериозен подход и включва упорита работа по време на тренировката. Инструкторът избира индивидуално товара и помага за правилното изпълнение на всяко упражнение, независимо от броя на хората в групата. Железен кръст ще ви помогне да намерите фигурата на вашите мечти, ако следвате инструкциите на треньора, свързани с увеличаване или намаляване на натоварването и характеристиките на техниката за изпълнение на упражненията. Необходимо е време за почивка от 48 часа между тренировките, така че депозитите ще бъдат изгорени по-бързо.

Можете да правите упражнения у дома, има много видеоклипове, които ще помогнат на жените и мъжете да изпълнят необходимите упражнения за музиката. Първоначално трябва да се занимава във фитнеса, под ръководството на специалист и със специално оборудване за обучение. Разбирайки какво представлява тялото, можете да повторите упражненията у дома на видео уроци, придобивайки желаните форми. Енергията, изразходвана по време на занятията, ще ви позволи да изгорите много калории и да получите красиво тяло с ползи за здравето. Ефективността на системата се потвърждава от много прегледи.

Ястия на горещо желязо

Желанието да отслабнете винаги предполага ограничение в употребата на определени продукти. Храненето с горещо желязо трябва да бъде балансирано и да съдържа поне 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Това се дължи на увеличения стрес върху мускулите, които трябва да се възстановят. Строга диета с такова обучение е изключена, това ще доведе до изчерпване на тялото и мускулна слабост. Мазнините са необходими и за поддържане на здравето, 1 g на 1 kg телесно тегло.

Отделно за въглехидрати: дори като се има предвид, че те допринасят за отлагането на мазнини, изключването им от диетата е напълно забранено. С активен начин на живот, спорт, в допълнение към обучение, можете да си позволите 3 г на 1 кг тегло на ден. Ако начинът на живот е спокоен и измерен, трябва да се ограничите до 1-2 г въглехидрати на 1 кг тегло. Резултатът до голяма степен зависи от храненето, с правилно балансирана диета за 2-3 месеца, всеки човек ще намери формата на мечтите си.

Contra горещо желязо

Желязният кръст е сериозен тест за организма, който ефективно елиминира наднорменото тегло и укрепва мускулите. В същото време, Hot Iron има много противопоказания, определено трябва да се запознаете с тях преди началото на занятията:

  1. Заболявания на опорно-двигателния апарат. Съвместните проблеми могат да се влошат при постоянно натоварване, така че трябва да помислите за друга система за формиране на цифри.
  2. Хипертония. Увеличеното упражнение води до повишено налягане, което може да доведе до сериозни последствия.
  3. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  4. Бременност и следродилен период.

При наличие на хронични заболявания се препоръчва да се свържете с Вашия лекар с описание на обучението, за да получите разрешение. Това ще предотврати неочаквано обостряне на заболяването. Отзиви потвърждават, че при някои заболявания си струва да се коригира натоварването, да се коригират за себе си и да продължат да работят в системата, без да увреждат здравето.

Видео: Гореща програма за желязо

Отзиви

Полина, на 28 години:

Редовните часове позволяват да отслабнете с 7 кг за 2 месеца, за да намерите красива фигура. Дебел на корема почти не, и можете да видите кубчета на пресата. Първо е трудно, товарът се усеща от всяка клетка на тялото, но резултатът, който виждам в огледалото, си заслужава.

Маша, на 35 години:

Не постигнал резултата след обичайната фитнес, реших да опитам гореща фитнес. Имаше много наднормено тегло, мускулите бяха слаби, диспнея е постоянна. Това е много трудно при тренировките, но благодарение на компетентен треньор, успехът е забележим. За 5 седмици загубих вече 4 кг и тялото ми стана по-стегнато. Много ми хареса, ще продължа да уча.

Лера, на 29 години:

Постоянно посещавам фитнес и аеробика, реших да опитам на себе си нова система. Няма допълнително тегло, но тялото не е перфектно. След един месец е хубаво да погледнем в огледалото и да сравним снимката: стомахът е плосък, пресата е забележима; еластични задници; Бедрата изглеждат по-тънки. Повишена издръжливост - след ходене на дълги разстояния и колоездене, не се чувствам слаба.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота