- Как да премахнете стомаха и страните
- Правилното хранене за почистване на корема
- Ефективна диета за отслабване на корема и страните
- Каква диета да изберете да премахнете стомаха
- лесно
- лек
- Видео за това как да се яде, да се премахне стомаха и страни
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Абсолютно не всички са доволни от неговата фигура. Много хора се интересуват от диетата, за да премахнат стомаха и страните, защото смятат, че тези зони са най-проблематични и са склонни да ядат храни, които допринасят за загубата на тегло. Разработени са много препоръки за корекция на тези части на тялото. Ако и вие не сте доволни от стените и корема си, прочетете как да ядете, така че да намаляват. С помощта на диети, вие решавате проблемите си задължително.
Как да премахнете стомаха и страните
Физиологично, нито жените, нито мъжете са застраховани срещу такива трудности като наднорменото тегло. Причините за това са много: неправилна диета, стрес, неспазване на дневния режим, заседнал начин на живот. Този списък може да бъде значително разширен, но е по-добре да се съсредоточите конкретно върху това как да се отървете от мазнините по корема. Основни препоръки за двата пола:
- Опитайте се да избягвате стреса. Всеки опит е придружен от повишаване на нивото на хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини.
- Правете спорт, избирайте активна почивка.
- Елиминирайте алкохола. Алкохолът също предизвиква повишено производство на кортизол. Освен това, след като се напие дори малко, вече е трудно за човек да се въздържа от ядене. Особено опасно е бирата, в която има много фитоестрогени. Тези хормони са причината за „бира“ при мъжете.
- Вземете специален набор от упражнения, разработени за отстраняване на стомаха, страни. Отлична тренировка с обръч. Упражненията за пресата, гребането и елиптичните треньори ще бъдат ефективни.
- Не се пренасяйте с богати на мазнини храни.
- Яжте много червени и зелени зеленчуци без скорбяла.
- Пийте повече вода.
Как да премахнете стомаха и страните на мъжа
По много причини не само момичетата страдат от наднормено тегло. Сгъвки на мазнини по стомаха, страни бързо се появяват в тези момчета, които прекарват малко време за физическо натоварване, недохранване, имат лоши навици. Някои се възстановяват от генетична предразположеност, заболявания на ендокринната система, чревни заболявания. За да премахнете корема на човек, трябва:
- нормализиране на червата;
- изберете правилната диета (протеиновите диети са подходящи за мъже);
- отделете повече време за спорт.
Как да се намали стомаха и страни при жените
Съвети за действие:
- Диета трябва да бъде насочена към изгаряне на мазнини.
- Яжте 4-5 часа преди лягане, не по-късно.
- Не забравяйте да закусите, опитайте две трети от дневния хранителен режим, за да може страните да поемат стомаха до следобеда.
- Упражнявайте се във фитнеса, не бъдете мързеливи у дома. Предпочитат упражнения, предназначени да изработят наклонените коремни мускули, страни, коремни мускули. Справете се с претеглянето, за да повишите ефективността.
Правилното хранене за почистване на корема
Съвети:
- Правилното хранене - винаги шесткратно, на малки порции, с равни интервали.
- Не пропускайте закуската.
- Вечеряйте преди лягане за няколко часа. Ако отново си гладен, пий кефир.
- Яжте бавно, на малки парченца, дъвчете добре.
- Пийте много чиста вода и се уверете, че имате една чаша преди закуска за половин час.
- Вземайте редовни снимки, за да следите постиженията си.
Продукти, които изгарят мазнините по корема и страните
Доказано е, че някои храни провокират бърза загуба на тегло. Означава нискокалорични храни, които да се усвояват, тялото ще трябва да изразходва много енергия. Те ускоряват метаболизма и допринасят за развитието на хормони, които консумират запаси от мазнини, за да растат. Какво можете да ядете:
- Български пипер;
- зеле от всякакъв вид;
- цвекло (почиства се от шлаки, има леко слабително действие);
- краставици;
- тиква (добре задоволява глада);
- тиквички и тиквички;
- лук;
- диня;
- репички;
- спанак;
- малини;
- целина;
- Грейпфрут (нискокалоричен продукт, дълго насищане);
- ябълки;
- калмари;
- моркови;
- елда;
- боровинки;
- постно говеждо месо;
- пуешко филе;
- яйчни белтъци;
- ананас (спомага за спиране на мастните натрупвания);
- боровинки;
- треска;
- зърна;
- пилешки гърди;
- авокадо (потиска апетита);
- киви;
- ягоди;
- сливи;
- пъпеш;
- овесени ядки;
- домати;
- извара (съдържа липотропни вещества);
- нискомаслено сирене;
- извара;
- лимон;
- зелени;
- подправки за изгаряне на мазнини (джинджифил, канела, цикория, горчица, черен и червен пипер, хрян).
Какви продукти да откаже да премахне стомаха
Има хора в диетата, които допринасят за отлагането на мазнини. Какво не може да бъде:
- брашно, особено печене;
- сладкиши;
- картофи;
- месни бульони;
- консервирани храни;
- тлъсто месо;
- пушено месо;
- майонеза;
- бързо хранене и всички други бързо хранене.
Ефективна диета за отслабване на корема и страните
При избора на система за захранване е наложително да се вземе предвид целта ви. Диета за корема и страните със сигурност трябва да съдържат продукти, които изгарят мазнините. Диетата трябва да бъде подбрана така, че да е балансирана, да ви осигурява пълен достъп на вещества и микроелементи и да спомага за разделянето на мастните натрупвания в проблемните области. За това не са подходящи въглехидрати, сок, диета за дини. Прочетете как да давате предпочитания.
Малишевата диета
Проектиран за три дни и осигурява намаляване на теглото до 5 кг. Меню за първия ден:
- Закуска. Едно варено пилешко яйце, чаша неподсладен чай с резен лимон.
- Обяд. 100 грама парче нискомаслено сирене, кисела ябълка, чай.
- Вечеря. 250 мл пилешка супа с парче хлебче Бородино, 100 г плодове по Ваш избор.
Меню за Ден 2:
- Добро утро. Варено яйце, слабо кафе.
- Ден. 200 г ниско съдържание на мазнини, извара се полива 1 ч. Л. течен мед. 100 г настъргани моркови с краставици.
- Вечер. 150 г задушена риба, чаша билка, 175 г зеле.
Менюто на третия ден:
- Закуска. Омлет от три белтъка, запечен в пещта, слаб кафе, ябълка.
- Обяд. 50 грама сирене Adyghe, салата от цвекло (0.2 kg), парче кафяв хляб.
- Вечеря. 200 г плодове, 75 мл кисело мляко.
кефир
Проверете една от многото опции, за да се отървете от 10 кг и да им предоставите 10 дни. Меню по ден:
- 1 литър обезмаслено кефир. Много неподсладен зелен чай.
- Кефир - 500 мл. варени картофи, поръсени с копър - 4 бр.
- 500 мл кефир. Безмаслено извара - 0, 5 кг.
- 500 мл кефир. Плодове - изобилие.
- Кефир - 500 мл. Задушено пилешко филе - 0.5 кг.
- Повторете менюто от четвъртия ден (ферментирал млечен продукт, плодове).
- Пийте само негазирана минерална вода цял ден.
- Яжте отново на четвъртия ден от диетата.
- 0, 5 литра висококачествен кефир. Парче черен хляб.
- 500 мл кефир. Всяко количество кисели ябълки.
Диета с елда
Едрозърнести храни за тази хранителна система се приготвят всяка вечер, като се варят цяла нощ с гореща вода в съотношение от една до една и половина. Елда диета е труден, той е предназначен за една седмица, докато менюто на всеки ден е същото. Наблюдавайки го, се препоръчва да се яде с часове и да пие много пречистена вода. меню:
- Закуска. 200 грама задушена елда.
- Обяд. Чаша бульон бедра или зелен чай, 0, 2 кг елда.
- Вечеря. Останалата част от елда, чаша кисело мляко.
ориз
Тридневна схема на захранване. Всеки ден се варят 300 г ориз в продължение на 10 минути в три чаши вода. Тогава една четвърт час настоява под капака и се разделя на три равни части. Невъзможно е да се добавят сол, олио, подправки към зърното. Меню за първия ден:
- Закуска. Порция от оризова каша, поръсена с кора от портокал.
- Обяд. 100 мл зеленчуков бульон, ориз, поръсени със зеленчуци, 100 г салата и салата от краставици с оцет.
- Вечеря. 0, 2 л зеленчуков бульон, един настърган морков с ориз.
Диетата на втория ден:
- Добро утро. Ориз, поръсен с билки с 25 г заквасена сметана.
- Ден. Зеленчуков бульон, чаша билков чай, ориз със зеленчуци.
- Вечер. Ориз, 200 g задушени зеленчуци.
Менюто за третия ден:
- След събуждане. Ориз, смачкан с канела, един грейпфрут.
- Обяд. Зеленчуков бульон, оризова каша, 150 г задушени гъби, лека салата от обикновени зеле и краставици.
- Вечеря. Зеленчуков бульон, 150 г задушени броколи, варен ориз.
Каква диета да изберете да премахнете стомаха
Когато решавате на коя хранителна система да се придържате, трябва внимателно да прецените здравословното си състояние и способности. Универсални диети за страните със стомаха, подходящи за всички, без изключение, не. Този, който е добър за един човек, друг може не само да помогне, но и да причини вреда. Само правилно избраната система за захранване за вдигане на корема и страните ще ви даде възможност да постигнете целта си. Прочетете за основните характеристики на най-популярните системи.
Постемен ден
Същността на тази техника се крие във факта, че точно един ден позволява използването на строго дефинирани продукти, чиято обща енергийна стойност не надвишава 1000 калории. Такава диета стимулира ускоряването на метаболизма, поради което може да достигне до един килограм. Постепенният ден се случва:
- Мазнини: мляко, сметана, сметана.
- Въглехидрати: елда, ориз, ябълка, краставица, диня, плодове и зеленчуци.
- Белков: кефир, риба, извара, месо.
Максималният брой на гладуващите дни в седмицата е два. Дневната дажба трябва да се раздели на същите 6 порции. В деня на диетата не трябва да се занимавате със спорт, да преуморите психически и физически. На следващия ден трябва да ядете нискокалорични храни, умерени порции. предимства:
- подобряване на метаболизма;
- голяма загуба на тегло;
- нормализиране на минералния и кисело-алкалния баланс.
недостатъци:
- дни на гладно е трудно да се носят;
- възможни болки в стомаха, нарушено храносмилане.
бърз
Незабавни програми са предназначени за тези, които трябва да отслабнат за рекордно кратко време. Диета за 3 дни ще ви помогне да загубите в резултат на 2-5 кг. Тя е трудна, но ефективна. Ако след това отново да яде случайно, тогава теглото бързо се натрупва отново. Има различни опции в менюто, но най-популярната е тази, в която първият ден е белтъчен, следващият е въглехидрати, а последният е плод и зеленчук. Диетите с кефир и краставици също са търсени.
Предимствата от загуба на тегло след три дни:
- теглото бързо изчезва;
- по време на хранене токсините и шлаките се отстраняват от тялото;
- относително лесно се толерира.
минуси:
- теглото бързо се връща;
- в организма не влизат достатъчно микроелементи и витамини;
- гадене, може да се появи главоболие.
На тридневна диета не може да седне на:
- хронични сърдечни или бъбречни заболявания;
- скорошен грип, студ;
- хормонални нарушения;
- бременност, кърмене;
- заболявания на храносмилателния тракт;
- прекомерно упражнение.
седмично
Основни бележки:
- Необходимо е да се яде фракционно, според графика. Всяка порция е не повече от 200 g.
- Въведете в диетата много протеинови храни. Постно месо без кожа, морски дарове, извара, яйца.
- Не забравяйте да включите в диетата на морска риба, зехтин или ленено масло.
- Имате зърнени закуски от зърнени храни.
- Не забравяйте да ядете ежедневно диета зеленчуци, плодове.
- Пийте много вода.
- Откажете се от сладкиши, печене, захар, майонеза и други мазни сосове, пушени меса, масло, алкохол, сладки сокове и сода, консерви.
Диетите за отслабване на корема за една седмица не са подходящи за хора с:
- гастрит, язви;
- бременни и кърмещи;
- в периода на простуда и други заболявания, които отслабват тялото.
Предимства:
- Седмичната диета без преувеличение спомага за затягане на проблемните зони и спомага за намаляване на обема им.
- Прехвърля се много лесно.
- Счита се за нежно.
лесно
Енергийната система е проектирана за един месец. Light диета е подходяща за начинаещи, водещи заседнал начин на живот. С примерното меню ще намерите по-долу основното изискване - да направите порции, чието тегло не надвишава 150 г. Диетата се състои от евтини продукти, което прави диетата достъпна за всички. Възможности за закуска:
- зехтин ароматизиран винегрет;
- извара със сметана с ниско съдържание на мазнини;
- 3 варени яйца с маруля.
Опции за обяд:
- зеле супа с кисело зеле на вода, парче риба яхния със зеленчуци;
- супа от цвекло, варено говеждо месо;
- пилешки бульон с парчета гърди, сирене;
- борш на зеленчуков бульон, варена пуйка или риба.
Опции за вечеря:
- елда без вода, варени зеленчуци;
- печена морска риба със задушени тиквички и домати;
- варени калмари;
- Винегрет с масло, парче варено пиле.
лек
Предлага се за няколко седмици, но се понася много лесно и практически не причинява дискомфорт. Едно щадящо хранене предлага това меню:
- 1 и 8 дни. Яжте парче хляб с пръстен от домати, ябълка и 100 ml ryazhenka. В следобедните часове, опитайте варено пилешко краче без кожа, салата от моркови, пълнозърнесто пшенично брашно. Вечерта яхнете броколи с домати.
- 2 и 9 дни диета. Задушени пилешки гърди с гъби за закуска, диетичен борш, парче сирене и проста зеленчукова салата през деня, печени картофи и бяла риба със задушени зърна преди лягане.
- 3 и 10 дни. Закупете с три варени яйца и чай с препечен хляб, обядвайте зеленчукова салата, варен боб и парче пъпеш, обядвайте с варено говеждо месо с домати.
- 4 и 11 дни. Сутрешна тост, домати и осолено сирене. Обяд - пилешки юфка, парче шунка и лека салата с риба тон. Вечеря - телешко котлет, малко картофено пюре.
- 5 и 12 дни. На сутринта, част от зърнени и банани, следобедна салата от зеленчуци, скариди, суха супа, вечеря - варен боб, няколко рибни пръчки, зелен грах.
- 6 и 13 дни. Яжте сандвичи със зеленчуци и кисело мляко, обядвайте на телешки стек, обядвайте на варено пиле и тестени изделия с доматен сос.
- 7 и 14 дни. Сутрин плодове и кисело мляко, следобедни сандвичи с листа от маруля, варено месо, нарязано зеле, вечер една яхния от чушка, домати, целина и лук и малко печено пилешко филе.
Видео за това как да се яде, да се премахне стомаха и страни
Обърнете внимание на някои видеоклипове, които ще ви вдъхновят да отслабнете. След като изучавате видеото, ще разберете, че диетата за отстраняване на стомаха и страните е фантастично ефективна и наистина ви помага да отслабнете и да коригирате проблемните части на тялото. Благодарение на тези видеоклипове ще разберете, че вашата фигура е в собствените ви ръце и всеки човек, който се стреми към него, може да отслабне.